Det viktigste for immunforsvaret i vinterperioden er kvalitetsernæring, regelmessig søvn og fysisk aktivitet. Å mate både kropp og sjel godt
beskytter oss mot sykdommer. I den situasjonen vi kaller vinterdepresjon, hvis personen ikke ønsker å våkne om morgenen, er trøtt, trist og ulykkelig, vil han begynne å spise mer.
D-vitaminmangel, nedgang i B12, søvnproblemer og inaktivitet undertrykker immunforsvaret
og får det til å kollapse.
Sink og jern er to viktige
mineraler for en sunn funksjon av immunsystemet
Jern: rikelig i rødt kjøtt, eggeplomme, grønne bladgrønnsaker
Sink: rødt kjøtt, sjømat Produkter som egg, nøtter, bønner er rikelig. > Vi må innta belgfrukter, probiotisk kefir og hjemmelaget yoghurt, oljefrø (valnøtter og mandler)
og fisk som inneholder omega-3.
Vi må ta hensyn til hygieneregler (som å vaske hender, håndhilse.)
Sove Søvnkvalitet er like viktig som varighet. Hvis det er søvnproblemer, kan hjelp tas.
Ved mangel på vitamin B12 og vitamin D kan det tas ytterligere tilskudd.
20-30 minutters gange kan gjøres i løpet av dagen.
Positive effekter av enkelte matvarer på immunsystemet:
Yoghurt og kefir: gunstige og levende bakterier som finnes i tarmfloraen. Den styrker immunforsvaret
og forebygger fordøyelsesproblemer.
Hvitløk: Den har beskyttende egenskaper mot infeksjoner
Grønn te: er en antioksidantdrikk. Det akselererer stoffskiftet. Det letter fjerning av giftstoffer
fra kroppen.
Laks: Det er en kilde til omega-3. Den inneholder vitamin E og er hjertevennlig.
Olivenolje: Det er den eneste typen olje som inneholder omega-9.
Den tolereres veldig godt i magen og har positive effekter på forstoppelse og fordøyelsesbesvær under vintermånedene.
Kiwi: Den har den høyeste mengden vitamin C. Brokkoli: Det er en grønnsak med høyt innhold av antioksidanter. Den inneholder rikelig med vitamin A og C. Kål: har det høyeste fiberinnholdet. Det er en av de tørre grønnsakene. De naturlige kjemiske forbindelsene som danner den hvite fargen i
innhold styrker både immunforsvaret og
beskytter mot kreft.
Ingefær: Ingefær, konsumert spesielt i form av te i vintermånedene, er nyttig ved forkjølelse og
fordøyelsesproblemer.
/p>
Les: 0
