Å våkne til lyden av trommer, høre lyden av kanonen som eksploderer, oppleve gleden av å vente i pita-køen, beundre lukten av pita og nå mye mer enn bare lukten med bønn, bryte fort med dadler, den uunnværlige frukten av ramadan, smake på Güllaç etter iftar... Ja, du gjettet riktig. Å oppleve alt dette i enda et år betyr at 'SULTANEN AV 11 MÅNEDER' har kommet.
Når faste, ettersom vi holder oss sultne i lang tid, bremses stoffskiftet sammen med kroppsbevegelsene våre, og det blir lettere for den inntatte maten å bli til fett i kroppen vår. På den annen side kan langvarig faste forårsake ubehag som hodepine, svimmelhet, glemsomhet, sinnsløshet, uforsiktighet, irritabilitet, fordøyelsesbesvær og hevelse. Etter en lang periode med faste, fordi vi spiser plutselig og overdrevent, øker blodsukkeret raskt etter måltidet og vi kan føle oss trøtte og svake etter iftar.
Jeg ønsker å leve sultanen til de 11 månedene som en sultan, jeg vil beskytte helsen min og opprettholde formen min. I så fall foreslår jeg at du leser tipsene mine. Les gjerne.
-
Porsjonskontroll er like viktig som stoffene som finnes i matvarer som fett, karbohydrater, protein, vitaminer og mineraler. Du bør passe på å innta så mye kvalitetsmat som mulig.
-
Du bør velge mat som gir energi, men som øker blodsukkeret på en balansert måte. Matvarer som hvitt brød og rispilaf har en høy glykemisk indeks. Av denne grunn bør du foretrekke fiberrik mat som bulgurpilaf, grovt brød eller fullkornspasta.
-
Et av de viktigste punktene er tilberedningsmetodene. Hvordan du spiser den maten er like viktig som maten du spiser. Spesielt bør grillet, kokt og ovnsbakt mat foretrekkes i stedet for stekt, røkt og stekt mat.
-
Det er viktig for fastende mennesker å ha sahur for helsevern. Lett mat som ost, egg og yoghurt bør inntas for sahur. De utvalgte matvarene bør inneholde høy energi og være lett fordøyelige.
-
Mengden vann som drikkes mellom iftar og sahur er veldig viktig da du vil være dehydrert i lang tid. Du bør drikke minst 2-2,5 liter vann. Tilstrekkelig væskeinntak under sahur og iftar er også veldig viktig. S� Alternativer for å øke væskeforbruket er; Inkluder suppe i iftar og spis drikker som ayran, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, suppe, kompott.
-
Drikk melk, fruktjuice, urtete som lind og nype, ikke drikker som inneholder koffein. Du bør foretrekke det.
-
Dato, som er den uunnværlige frukten av ramadan, er høy i fiber, fosfor, magnesium, vitamin A, kalsium, jern, natrium, kalium, B1, B2, B3, B6, B9. Inneholder vitaminer og mineraler. Mens du kan konsumere dadler, som beskytter mot hjerte- og karsykdommer, med ro i sinnet, er det svært viktig at du spiser dem på en kontrollert måte siden de inneholder høyt sukker.
-
Måltider for å redusere belastningen som plutselig å spise store mengder mat vil påføre kroppen; Det skal være to hovedmåltider på sahur og iftar, og små snacks etter iftar. Det er hensiktsmessig å starte iftar med frokostmat som ost, tomater og oliven eller lette måltider som suppe, og fortsette med andre måltider etter ca. 15 minutter.
-
Foretrekk melkedesserter eller fruktdesserter, ikke sorbet eller fete desserter.
-
Etter iftar-måltidet, sitte foran TV-en eller datamaskinen, bevege seg litt i stedet for å hvile på sofaen, og ta korte turer vil hjelpe deg med å få fart på stoffskiftet.
-
Spisemønsteret ditt vil endre seg i en måned, og følgelig kan forstoppelse observeres. For å forhindre forstoppelse bør du derfor velge mat med høyt fiberinnhold som belgfrukter, fullkorn, grønnsaker, fersk og tørket frukt, nøtter (valnøtter, hasselnøtter, mandler..).
Les: 0
