Vi trenger press for å sikre blodsirkulasjonen vår. Vi kan kalle trykket som skapes av hjertet på karveggen mens det pumper blod, blodtrykk eller blodtrykk. Ved måling av blodtrykk tas to blodtrykksverdier i betraktning. En av disse er systolisk blodtrykk og den andre er diastolisk blodtrykk. Hypertensjon er systolisk blodtrykk, det vil si trykket som hjertet vårt utøver mens det trekker seg sammen. Diastolisk blodtrykk er diastolisk blodtrykk, det vil si trykket som utøves av hjertet vårt mens vi slapper av.
Situasjonen når blodtrykket er over normale verdier kalles hypertensjon. Med andre ord, blodtrykk på 140/90 mmHg og over er definert som hypertensjon. Denne situasjonen oppstår vanligvis når blodårene våre kalt arterioler smalner og blodet legger mer press på karveggene.
Økt blodtrykk er en svært viktig risiko for hjerte- og karsykdommer som koronar hjertesykdom og hjertesvikt, og nyresykdommer som nyresvikt.faktor. I 2000 hadde 26,4% av verdens voksne befolkning hypertensjon (26,6% hos menn, 26,1% hos kvinner), og i 2025, 29,2% av befolkningen (29,0% hos menn og 29% hos kvinner) 5) Det er spådd at han vil være hypertensiv.
I følge den tyrkiske hypertensjonsprevalensstudien utført av Turkish Hypertension and Kidney Diseases Association, er prevalensen i vårt land 36,1 %.
Blodtrykksverdier annonsert av Verdens helseorganisasjon. Det er vist i tabellen nedenfor.
BLODTRYKK
DIASTOLISK BLODTRYKK
Det er definert som hypertensjon.
Hvis vi lister opp symptomene på hypertensjon; hjertebank, hodepine, kortpustethet, tretthet, neseblod, problemer med å gå eller gå i trapper, hevelse i bena. Så, hva er faktorene som forårsaker hypertensjon?
-
Arvelighet er blant risikofaktorene. Hvis det er personer med hypertensjon i familien din, ikke forsøm kontrollene dine.
-
Hypertensjon er en av risikofaktorene. En av hovedårsakene er vårt overdrevne saltforbruk. Studier viser at vi inntar 9-10 ganger mer salt enn vi burde. Noen menneskers nyrer kan ha mindre kapasitet til å fjerne salt fra kroppen og kan oppleve overflødig salt. Inntak av det kan forårsake hypertensjon. Folk bør være forsiktige med saltforbruket sitt. Å bruke krydder i stedet for salt i måltidene vil være et godt alternativ.
-
Fedme og feil kosthold er blant risikofaktorene for hypertensjon, som ved enhver sykdom.
-
Inntak av mettet fett og mat laget av mettet fett er en diett som medfører risiko for hypertensjon, så mer flytende oljer bør foretrekkes.
-
Du bør være mer oppmerksom på ernæringen din under overgangsalder og graviditet Det er nødvendig.
-
Røyking og alkoholforbruk vil ha en negativ effekt på blodtrykket ditt. Du må begrense eller til og med stoppe forbruket.
-
Te og kaffe inneholder koffein. Og koffein er et blodtrykksøkende middel. Av denne grunn må du være forsiktig med forbruket av te og kaffe.
Vær oppmerksom på disse reglene for å være sterk mot hypertensjon.
-
Først av alt En person med hypertensjon bør ha sin idealvekt. Høyere kroppsvekt vil øke kolesterol- og blodtrykksverdier. Å ha høyt kolesterol og blodtrykk vil også øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Så først og fremst bør vekten reduseres til idealvekten eller opprettholdes. På dette tidspunktet bør det samarbeides med en ernæringsfysiolog.
-
Natriumforbruket bør være under 2300 mg per dag. Så, maksimalt en teskje salt er tillatt i løpet av dagen. Hvis du reduserer saltforbruket, vil du venne deg til denne smaksendringen etter noen dager. Du kan få hjelp av krydder under tilpasningsprosessen og i de påfølgende periodene.
-
Grønne bladgrønnsaker må inkluderes i ernæringsprogrammet ditt.
-
Fisk bør inntas minst 2 ganger i uken. På denne måten vil blodtrykket ditt holdes i balanse.
-
Forbruk av bearbeidede delikatesseprodukter som salami og skinke, syltet mat som sylteagurk og oliven, og sauser som ketchup og sennep bør unngås. Det bør ikke glemmes at slike matvarer har et høyt saltinnhold.
-
Vær oppmerksom på en fiberdiett og spis fullkornsmat. r bør være din prioritet.
-
Brødvalget ditt bør ikke være full hvete fordi det har høyt Na (natrium) innhold.
-
Hvitløk er en matvare som senker blodtrykket.Derfor kan hvitløk konsumeres. Imidlertid reduserer hvitløk dannelsen av fibrin og plakkstrukturer i blodet. Den inneholder stoffet ajoene, som forhindrer blodpropp, og derfor bør personer med blødningsplager ikke spise hvitløk.
-
Fysisk aktivitet bør vektlegges, ved å trene moderat 3 ganger i uken er et godt alternativ for personer med hypertensjon. vil være behandlingsmetoden.
Les: 0
