I disse dager når snørike dager erstattes av regnværsdager, øker mørkende skyer ønsket om å tilbringe mer tid hjemme og i sengen, og hvis du finner deg selv å åpne skapdøren og rote gjennom skapet når du kjeder deg, foreslår at du tar en titt på hva jeg har å fortelle deg!
Sesongbetinget depresjon, som sees hos 3 av 10 personer, bringer spørsmålet til alles sinn: 'Er jeg også deprimert?' la oss først se på tipsene våre for å forstå om du er deprimert. Symptomer på sesongmessig depresjon:
-
Fortvilelse, ulykkelighet og mangel på lyst til å gjøre ting
-
Føler seg verdiløs og noen ganger skyldfølelse
p> p>
-
Ekstrem søvnighet
-
Svakhet, blir lett sliten
-
Appetittsvingninger
-
Økt interesse for karbohydratmat
-
Å være mer irritabel enn normalt
>
Hvordan bør vi spise og hva bør vi gjøre i denne perioden?
-
Sørg for at du har en diett rik på omega-3 fettstoffer syrer. Fisk, linfrø, portulak og valnøtter er rike kilder til omega-3-fettsyrer.
-
Sørg for at serotoninhormonet ditt er tilstrekkelig på disse dagene når solen erstattes av mørke skyer. Fordi dette hormonet er hormonet som holder oss friske. Når du spiser nok karbohydrater, vil du ikke oppleve mangel.
-
Den andre faktoren som vil aktivere serotoninhormonet ditt, er fysisk aktivitet. Pass derfor på å trene så mye som mulig.
-
Prøv å opprettholde søvnrutinen.
-
Ikke la kulde dager gir tørr hud og dårlig humør. ! Vitamin E har en beskyttende effekt på huden og i mangelen kan det oppstå forringelser i hudvevet. Det ødelegger frie radikaler i cellene. Mandler, gresskarfrø og gresskar er kilder til vitamin E.
-
I disse dager når mørke skyer erstatter solen, drar vi nytte av solen, som er den største kilden til vitamin D, reduseres betydelig. Derfor egg, som er blant kildene som inneholder vitamin D. Vi bør inkludere eggeplomme i kostholdet vårt.
-
Med kalde dager vil vårt ønske om å drikke vann avtar. Det avsløres. Vann spiller en viktig rolle for å holde kroppstemperaturen balansert. Å drikke vann om vinteren er vanskeligere enn noen årstid, så du kan farge og søte vannet med fruktbiter. Ikke glem! Hvis du er kvinne, er mengden vann du trenger å drikke daglig minst 2 liter, og hvis du er mann øker denne mengden til 2,5 liter! Ha vannet med deg hele dagen, og ikke glem at vann er en 0-kalori venn.
-
På kalde dager har vi lyst på karbohydrater og sjokolade, fordi kroppen vår trenger energi. Og det viktige er å gi kroppen vår de riktige energikildene når den ber oss om energi. I stedet for sjokoladeplater, ta med urtete med honning eller sunn snacks du kan lage hjemme, tørket frukt, kanelmelk!
-
Du kan oppleve overspising som følge av ulykkelighet. For å kontrollere sulten i denne perioden bør du spise lite og ofte, uten å hoppe over snacks. Du bør spesielt velge mat som holder deg mett. For eksempel bør fibermat og mat med lav glykemisk indeks være blant dine valg.
Les: 0
