ERNÆRING I EKSAMEN

Hvis studenter som forbereder seg til universitetseksamener jobber hardt på veien mot fremtiden og inkluderer tilstrekkelig og balansert ernæring i sin daglige rutine, vil eksamenssuksessen øke og stresset reduseres etter hvert som deres mentale tilstand forbedres.

Av denne grunn vil begge unge i tidlig voksen alder begge foreldrene må være bevisste på dette problemet. Det er åpenbart at suksess vil øke med konsentrasjon, persepsjon og tenkeevne hvis et regelmessig og balansert kosthold inntas, i motsetning til vektøkningen i løpet av eksamensårene og de forstyrrede spisemønstrene!

Frokost, som er det viktigste måltidet for å dekke hjernens energibehov; Den bør bestå av tilstrekkelig balansert og bevisst tilberedt mat. I perioden mellom middag og frokost bruker kroppen nesten all energien den får fra maten. Hvis du ikke spiser frokost om morgenen, vil det ikke være nok energi til hjernens funksjoner. Tretthet, hodepine, nedsatt oppmerksomhet og persepsjon kan forekomme.

Det har vist seg at personer som spiser frokost regelmessig, har mindre vektøkning og lykkes bedre med å oppfatte leksjoner. Derfor er det viktig å ha en balansert og tilstrekkelig frokost innen 1-1,5 time etter oppvåkning, senest i løpet av eksamensåret, og generelt gjennom hele livet.

 

Egg, som har den høyeste brukshastigheten i kroppen og derfor er proteinkilden av høyeste kvalitet, må inkluderes i kostholdet til unge mennesker som forbereder seg til eksamen.

Til frokost.I stedet for te og kaffe, som har en stimulerende effekt; Brew mate te + ingefær + nellik + kanelbark + sitronskive te blandet.

 

Det er fordelaktig å innta kinesisk kanel på grunn av dens blodsukkerregulerende effekt. For å balansere blodsukkeret og opprettholde konsentrasjonen i lang tid, bør en person tilsette en kanelstang til all te, kaffe og til og med vannet han drikker, hvis ønskelig.
 

 

Når eksamen nevnes, tenker vi umiddelbart på godteri, syltetøy og syltetøy for å gi oss energi. Det finnes matvarer med høyt sukkerinnhold. Men i motsetning til populær tro, når vi sier karbohydrater, er det første som kommer til tankene våre enkelt sukker. Det skal ikke glemmes at; Hjernen bruker sukkeret i blodet som energi. I motsetning til hva mange tror, ​​dekker ikke bordsukker, det vil si enkle karbohydrater, hjernens behov for sukker fordi det øker og senker blodsukkeret raskt og forårsaker hypoglykemi (lavt blodsukker). Denne situasjonen; Det fører til distraksjon, mangel på konsentrasjon og søvnighet.

 

Inntak av fisk er et must i middelhavsdiettmodellen, tilstrekkelig og balansert ernæring og omega-3-inntak. Men når det konsumeres med de riktige tilberedningsmetodene! Omega-3 fiskeolje, som er kjent for å være rikelig i fisk på dypt kaldt vann, har vist seg å være effektiv i hjerneutvikling og forbedring av humør. Den støtter inntak av omega-3, spesielt når det konsumeres ved grilling eller baking av laks, makrell, ørret, ansjos, tunfisk, sardiner.

 

B-gruppe vitaminer, som spiller en rolle i hjernens funksjoner og nervesystemet, er svært viktige. Av denne grunn bør grovbrød/rugbrød foretrekkes som brød, for å sikre balansert blodsukkernivå og for å være en rik kilde til vitamin B. /p>

Siden lange perioder med faste øke spenningen og svekke konsentrasjonen, ville det være en riktig rekkefølge å spise med intervaller på 3-3,5 timer. Som snacks; I stedet for matvarer som raskt øker blodsukkeret (fruktjuice, sukkerholdig ferdigmat, bakverk), bør mat som gir metthetsfølelse i lang tid og støtter kvalitetsernæring foretrekkes.

Når det gjelder oljefrø; Et av de beste eksemplene som passer denne gruppen. Rå mandler, ferske hasselnøtter, valnøtter, tørkede aprikoser, blåbær, ristede kikerter (hvis det ikke er noe problem med forstoppelse) er blant matvarene som skal velges.

 

Vårt daglige vannbehov er 30 ml per kilo. Det beregnes som . Hvis folk forblir dehydrerte i lang tid, kan de oppleve problemer som hodepine, kvalme og spenninger.

 

Rosmarin, krydderet vi tilsetter til kjøttretter og salater, ble vist å forbedre rask tenkning og hastighet i en studie utført med rosmarinblader samlet inn fra Tyrkia i Amerika. Det har blitt avslørt at det har en sammenheng med lengden på oppmerksomhetsspennet.

Tatt i betraktning at rosmarin tilsatt tomatjuice som skal drikkes en gang i uken øker tenkehastigheten betydelig. , vil det være fordelaktig for studentene å konsumere det, spesielt i eksamensforberedelsesperioden.

De fleste studenter foretrekker mørk te før de tar eksamen for å føle seg mer i form og forbedre søvnen. Det kan imidlertid være vanskelig å oppdage teanin, som inneholder mellom 20-50 mg i et glass te. Derfor vil jeg anbefale at barn ikke drikker mørk te både i løpet av eksamensforberedelsesåret og rett før eksamen.

 

Fennikel, som vil bli foretrukket fra pålitelige merker (fortrinnsvis pakket te), spesielt for å forhindre gassdannelse som forstyrrer mage og tarm, er mirakuløst. Fennikelte kan inntas etter måltider for å unngå å måtte håndtere fordøyelsesproblemer under eksamen.

Kamillete bør inntas før eksamenskvelder for både å hjelpe fordøyelsen og sikre en behagelig søvn med sin beroligende effekt. Bare vær forsiktig! Eventuell urtete bør konsumeres uten å koke, ved å tilsette 1 pose til nykokt varmt drikkevann i en kopp eller tekanne med lokk og vente i 10 minutter.

 

Det er svært viktig for barn å ha et sterkt immunforsvar og unngå infeksjon i eksamensforberedelsesperioden mht. av mental og fysisk ytelse. Derfor kan du gi barna 1 glass echinacea eller salvie-te 3-4 dager i uken.

 

ANBEFALINGER FOR 1 DAG FØR EKSAMEN

Hva du skal spise dagen før eksamen Den er minst like viktig som eksamensdagen. Uvanlige nye smaker, mat med ukjente ingredienser, mat med høyt fettinnhold tilberedt ved steking, og grønnsaker og frukt som kanskje ikke vaskes ordentlig kan utløse matforgiftning eller forårsake problemer med fordøyelsessystemet. Derfor, i 1-2 dager før eksamen, bør du definitivt spise godt vasket mat tilberedt hjemme med riktige metoder.

Dagen før bør matvarer som belgfrukter, kål, purre, selleri, erter, bulgurpilaf, bygg- og linsekjøttboller som kan forårsake gassproblemer unngås.

Steking i olje, blandede retter bestående av mange matvarer og retter med veldig fete og tunge sauser bør ikke foretrekkes, da de kan forårsake magesykdommer. , så lite bearbeidet og vanlig mat som mulig bør foretrekkes.

Kvelden før eksamen vil forstyrre søvnkvaliteten. For høyt koffeininntak bør unngås, og te som virker beroligende og forbedrer søvnkvaliteten, som f.eks. sitronmelisse eller kamillete, bør foretrekkes fremfor mørk te og sterk kaffe. I 500 ml varmt vann; Bland 1 pose kamille + 1 pose melissa / kamillete + 1 pose kanelfedd te.

     Koffeinholdige, kullsyreholdige drikker, te og kaffe bør ikke inntas 2,5 - 3 timer før sengetid. Du bør heller ikke konsumere for mye væske. Overflødig væske forårsaker hyppig vannlating om natten og gjør personen søvnløs.

Høy saltinnhold Syltet mat eller salt snacks vil forårsake dehydrering, så de bør ikke konsumeres. (bearbeidet kjøtt, soudjouk, salami, pølser, saltkjeks, pickles, etc.)







< br />  

TIL EKSAMENSKveld

EKSEMPELMENY:

grillet indrefilet / biff / laks

grønn salat – eller grønnsaksrett med olivenolje (unntatt brokkoli, blomkål, reddik, kål!)

Minera lli vann

1-2 skiver rugbrød eller 2-3 ss vanlig (oljefri) fullkornspasta

 

FROKOST

EKSEMPELMENY:

Les: 0

yodax

Nylig lagt til

Psykose og schizofreni

Psykose og schizofreni

SYKELIG FEDME

SYKELIG FEDME

HPV (HUMAN PAPILLOMA VIRUS)

HPV (HUMAN PAPILLOMA VIRUS)

Skjoldbruskkjertelsykdom UNDER GRAVIDITET

Skjoldbruskkjertelsykdom UNDER GRAVIDITET

BARNEMISHANDLING

BARNEMISHANDLING

EKTESKAP

EKTESKAP

DOPAVHENGIGHET

DOPAVHENGIGHET

FOBIER

FOBIER

BULIMIA NERVOSA

BULIMIA NERVOSA

Foreldres holdninger

Foreldres holdninger