Med endringen i spisestil under Ramadan øker også vektplagene. Svakhet og påfølgende inaktivitet på grunn av lange sommertimer og sult er hovedårsakene til disse plagene. Feil mat/ernæringsvalg du tar i løpet av en måned med faste kan forårsake alvorlige helseproblemer selv for friske individer. Selv om det utgjør en risiko for helsen din, kan det også føre til at stoffskiftet reduseres. Hovedformålet med faste er å la kroppen vår hvile og kontrollere oss selv og sjelen vår. Når vi blir værende. sulten i lange timer og setter oss til et fantastisk tilberedt iftar-bord, kan vi ofte ikke engang bestemme oss for hvilket alternativ vi skal begynne med. Tunge måltider, iftar-måltider, desserter og etter alt dette, mage- og vektøkningsproblemer er uunngåelig. Det mest grunnleggende poenget til ha en sunn ramadan uten å gå opp i vekt er å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold. Vi kan bryte fasten med 1-2 dadler og vann. Vi kan bryte fasten med dadler. Det hjelper å balansere blodsukkeret etter en lang faste. I tillegg , det høye kaliumet den inneholder hjelper musklene til å hvile Hvis vi da fortsetter med en skål suppe uten mel og fløte, vil vi ikke anstrenge magen Suppen vi drikker skaper metthetsfølelse og forbereder magen til hovedmåltidet. Etter suppen, vent 10-15 minutter. Det er best å vente en stund og deretter fortsette måltidet.
Generell informasjon;
1- Siden en voksen trenger å drikke ca. 2-2,5 liter vann, bør stor oppmerksomhet rettes mot væskeinntak p>
2- Siden kroppen forblir dehydrert i lange timer, vil det være nyttig å innta mineralvann mellom iftar og sahur for å opprettholde elektrolyttbalansen.
3- Du bør definitivt våkne opp for sahur, faste før du våkner for sahur vil både bremse stoffskiftet og hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan forårsake noen helseproblemer.
4 - En proteinrik frokoststil bør inntas på sahur. Hvis sahurmåltidet består av tunge og fete måltider, øker hastigheten for omdannelse av mat til fett og risikoen for vektøkning ettersom stoffskiftet avtar om natten.
5- Du bør unngå å spise mat raskt, og biter bør svelges sakte og ved å tygge grundig.
6- Under Ramadan er matlagingsmetodene like viktige som hva som konsumeres. Spesielt grillet, kokt, dampet og bakt Mat bør foretrekkes, stekt Stekt og stekt mat bør unngås.
7- Hvis du skal spise dessert, bør du velge desserter med reduserte kalorier. Det vil være sunnere å innta kompott, kompott eller melkedessert i stedet for fett og sorbet desserter.
8- Siden å drikke te og kaffe til måltider under iftar forhindrer absorpsjon av jern tatt med måltider, er det fordelaktig å drikke disse drinkene 1-1,5 timer etter måltidet.
9- Du bør begynne å gå minst 1-1,5 timer etter iftar. Vær forsiktig.
10- Fordøyelsesproblemer kan øke med endringen i ernæringsstilen under Ramadan. For å unngå problemer med forstoppelse kan du velge fiber -rik frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkornsprodukter og tørket frukt til snacks.< br />
PRØVE RAMADAN MENY;
SAHUR :
1 egg
1 skive ost
Tomat, agurk, grønt
2 skiver fullkornsbrød
1 frukt
2 hele valnøtter
IFTAAR:
1-2 dadler
2-3 glass vann
1 bolle med melløs/ suppe uten fløte
2 skiver kornbrød
1 porsjon kjøtt eller kylling og grønnsaksrett (eller 1 porsjon belgfruktrett + salat) (eller 1 porsjon fisk + salat)
Snack 1
1 -2 porsjoner fersk frukt + 1 bolle yoghurt med lavt fettinnhold eller 2-3 tørkede frukter + 1 glass lettmelk eller 1 porsjon melkedessert (som 1 skive Güllaç eller 1-2 kuler iskrem)
Les: 0
