En av periodene hvor folks matvaner endres, er fasteperioden under ramadan. For å gå gjennom denne perioden på en sunn måte for kroppen vår og uten å forårsake vektøkning, må vi ha et adekvat og balansert kosthold, som alltid.
De som har kroniske sykdommer som ukontrollert diabetes, nyresykdom, høyt blodtrykk, de som stadig bruker medisiner, og de som har forstyrrelser i fordøyelsessystemet Faste er helseskadelig for gravide og ammende kvinner, og barn i voksen- og utviklingsalder, og det anbefales definitivt ikke å faste uten konsultere den relevante spesialistlegen.
Med måneden ramadan endres kostholdet vårt, antall måltider vi spiser og maten vi foretrekker. Antall måltider, som normalt er 5-6 med snacks, reduseres til 2. Hastigheten på inntak av karbohydrater og fett øker, og tendensen til brød, bakverk, stekt mat og sorbetdesserter øker. Men på grunn av langvarig faste, eliminering av snacks og reduksjonen i det totale antall måltider, har metabolismen en tendens til å avta og vektkontroll blir vanskelig. Som et resultat av feil og ubalansert ernæring avslutter mange måneden Ramadan med å gå opp i vekt. Det er imidlertid mulig å tilbringe måneden Ramadan uten å gå opp i vekt med riktig kosthold og planlagt riktig trening og fysisk aktivitet.
Måltider bør ordnes i to hovedmåltider, sahur og iftar, og to pauser etter iftar, med intervaller på 1-1,5 timer. Det bør ikke glemmes at sahur er det viktigste måltidet og bør aldri hoppes over. Å velge ditt valg av frokostmat for sahur vil være lett, sunt og mettende. For salt, fet og melet mat bør unngås.
Ved iftar bør fasten brytes med vann og en liten mengde iftarmat. Iftar-valg kan inkludere dadler, ost, tomater og agurker. Måltidet bør starte med en lett hjemmelaget suppe, og etter 15-20 minutter gå videre til hovedmåltidet. Mat som øker blodsukkeret på en balansert måte bør foretrekkes. I stedet for overdreven sorbet og fete desserter på iftar; Melkedesserter (rispudding, rosepudding, pudding osv.) eller fruktdesserter bør foretrekkes. For å forhindre forstoppelse som kan oppstå på grunn av endringer i kostholdet, bør du inkludere matvarer med høyt fiberinnhold (belgfrukter, hele korn, grønnsaker) i måltidene dine. er) bør velges.
Å spise mat raskt, som er en av de største feilene som gjøres både under og utenfor måneden Ramadan, bør unngås og bør spises sakte og ved å tygge grundig.
I gjennomsnitt 2-2 porsjoner per dag Pass på å drikke 5 liter vann. Å konsumere mesteparten av vannet vi trenger å drikke på iftar kan forårsake spenninger og ubehag i magen, så det bør drikkes med jevne mellomrom mellom iftar og sahur.
Umiddelbart etter iftar, ta korte turer i stedet for å tilbringe tid foran fjernsynet eller datamaskinen eller hvile på sofaen. Det er nyttig både for å hjelpe fordøyelsen og vektkontroll.
Les: 0
