Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier enn du forbruker og skape en negativ energibalanse.
Men i denne prosessen hvor du prøver å redusere kalorier, bør du være mer forsiktig i matvalgene dine.
Her er det som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. og noen enkle, men effektive tips for å redusere kaloriinntaket ditt
Sauser som ketchup og majones som du legger til måltidene dine, får deg til å innta flere kalorier enn du tror. Så mye at 1 ss majones gir 60 ekstra kalorier til måltidet.
Hvis du bruker for mye saus i måltidene, selv om den er hjemmelaget, prøv å redusere eller unngå å bruke den.
Når vi inntar drikkevarer, ignorerer vi ofte kaloriene deres.
Sukkersøte drikker som brus, cola eller fruktjuice inneholder høye kalorier.
For eksempel er en boks med cola omtrent 140 kalorier og 39 gram. Inneholder sukker. Dette betyr omtrent 15 sukkerbiter.
En studie viste også at disse sukkersøte drikkene ikke bare får deg til å innta flere kalorier, men at du også føler deg sulten tidligere.
Te og kaffe er sunne og kalorifattige drikker.
Men en teskje sukker tilsatt 1 kopp te betyr 16 kcal.
Sukker tilsatt per dag. Dette høres kanskje ikke så mye ut for en person som drikker 1 kopp te. Men hvis du spiser mer eller har mer sukker i teen din, må du være forsiktig.
Hvis du spiser ferdigmat, vet du ikke hva personen som lager maten putter i den.
Selv en mat som du tror er sunn eller kalorifattig kan ha blitt tilberedt på en måte som øker kaloriene og kan ha tilsatt ekstra fett eller sukker.
Å tilberede maten selv eliminerer et slikt problem.
Hvis det er søppelmat et sted du lett kan nå, betyr dette at du kan enkelt spise det.
Hvis du har en vane med å spise i forskjellig humør, spesielt når du er sint, frustrert eller glad, er dette en alvorlig situasjon. tilbake til problemet
Hvis du ikke ønsker å innta usunn snacks, hold dem borte fra hjemmet.
Tallerkene som brukes i dag er 44 % mindre enn tallerkenene som ble brukt på 1980-tallet. store.
En stor tallerken betyr at det blir servert mer mat, noe som betyr at du spiser mer enn du burde.
En studie viser at folk som spiser for mye tallerkener er 45 % mer sannsynlige for å spise på små tallerkener enn de som spiser på små tallerkener.
Velge små tallerkener hjelper deg med å kontrollere porsjonene og dempe behovet for å overspise.
De fleste spiser ikke nok grønnsaker.
Tyrkisk ernærings- og helseforskning viser at omtrent 51 % av individene i Tyrkia spiser grønnsaker hver dag.
Å fylle halvparten av tallerkenen med rå eller kokte grønnsaker vil både øke grønnsaksforbruket og redusere kaloriene.
Å drikke vann før måltidet gjør at du føler deg mettere selv selv om du spiser mindre.
En studie viser at personer som inntar 500 ml vann før hvert måltid, bruker omtrent 13 % færre kalorier enn de som ikke gjør det.
Studier viser at du starter måltidet med mat med lavt kaloriinnhold som suppe eller salat. Å starte et måltid hindrer deg i å spise mer enn du burde under måltidet.
En annen studie viste at personer som drakk suppe før hovedmåltidet konsumerte omtrent 20 % færre kalorier.
Å forlenge varigheten av å spise og tygge maten bedre, kan få deg til å føle deg mett. før. Dette gjør at du kan spise mindre.
Hvis du har en vane med å spise for fort, kan du prøve å legge gaffelen og skjeen fra deg for hver bit du spiser eller tygge hver bit minst 20 ganger. På denne måten kan du innse at du spiser veldig fort.
Noen ganger til og med salater som du synes er sunne og kalorifattige kan lure fordi de inneholder høye kalorier.
Spesielt du bestilte Hvis salaten kommer på en stor tallerken og er fylt med kaloririk mat og sauser.
Det beste er å lage den selv hjemme eller lese innholdet i salaten du bestiller, spør etter ekstra ingredienser som legges på siden av tallerkenen, og spis så mye du vil.
Hvis du står overfor for mange typer mat, vil du savner sannsynligvis måltidet litt.
Spesielt åpen buffet eller all-inclusive hotellmåltider utgjør et stort problem i denne forbindelse, og du spiser mer enn du burde uten å være klar over det.
For å unngå at du spiser for mye, pass på å ta hensyn til porsjonene dine eller prøv å bruke en liten tallerken som jeg nevnte ovenfor.
Studier har vist at du spiser mer når det er noe som distraherer deg under måltider. Denne situasjonen er spesielt alvorlig under middagen.
En studie viste at folk som er interessert i ting rundt seg under måltidet og ikke fokuserer på maten sin 30 % mer enn folk som er mer kontrollert og vet hva de spiser.
Derfor, hvis du har vaner som å se på TV, lese en bok, bruke mobiltelefonen eller jobbe på datamaskinen under måltidet, er det best å la dem stå til etter måltidet.
De fleste ser på at de fokuserer på det som legges på tallerkenen deres. Det føles som om du må fullføre alt.
Men hvis du ikke er sulten eller mett, du trenger ikke å gjøre dette.
Vei deg selv under måltidet, fokuser på hvordan du føler deg, og hvis du er mett, press deg selv hardere for å tørke av tallerkenen din ren. Ikke tving det.
Når du vil spise is eller sjokolade, er det nå mulig å finne ministørrelser av de fleste produkter.
Hvis du har lyst på dem, velg de mindre. Du blir kvitt unødvendige kalorier.
Hvis du spiser noe søtt ute, prøv å dele det med folk ved siden av deg, og du vil fortsatt bli vinneren.
Noen restauranter tilbyr nå en Det serverer mye mer enn du trenger å spise på en gang.
For å unngå for mye mat er det best å be om at halvparten av måltidet pakkes ved bestilling. På denne måten blir det ikke noe avfall, og du kan bruke det til neste måltid hjemme eller dele det med noen andre.
Hvis du synes dette er vanskelig å gjøre, prøv det motsatte. Som jeg nevnte ovenfor, hvis du er mett og fortsatt har mye på tallerkenen din, be om at restene pakkes.
En studie viste at folk som regelmessig gikk ned i vekt bestilte halve porsjoner eller delte maten sin. med venner når du spiser ute.
Dette høres kanskje rart ut, men hvis du har en vane med å spise for fort, bytt skjeen til den andre hånden.
Å spise med den andre hånden kan senke deg og få deg til å spise mindre.
Å innta mer proteinholdig mat kan hjelpe du går ned i vekt eller opprettholder vekten du går ned.
En av grunnene til dette er at proteinholdig mat får deg til å føle deg mett. og dermed hindre deg i å spise mer.
Prøv legge til høyproteinmat som egg, ost, grillet kyllingkjøtt til minst ett eller to måltider i løpet av dagen.
Hvis du er veldig sulten og er på en restaurant som serverer snacks og forretter før måltider, send dem tilbake som de kom.
Ved å ta i bruk denne vanen, vil du eliminere hundrevis av kalorier fra deg selv. Følg definitivt dette rådet, spesielt hvis du ikke kan holde deg unna kombinasjonen av smør og brød.
Det er best å oppbevare brødkurven på et sted du ikke kan nå før hovedretten kommer.
Du kan gjøre små tilpasninger i valgene i måltidene dine slik at du kan innta færre kalorier.
For eksempel hvis du spiser en hamburger og du fjerner brødet på hamburgeren, vil du konsumere omtrent 160 kalorier mindre. Hvis hamburgeren er stor, kan denne mengden øke enda mer.
I menyen. Selv om den ikke er tilgjengelig, kan du redusere kaloriene ved å ta litt av brødet på sandwichen du bestilte og lage din egen sandwich.
Du kan be dem bytte ut pommes fritesen med mer salat. som dette Ved å gjøre det vil du både øke grønnsaksinntaket og redusere kaloriene i måltidet.
Noen restauranter kan prøve å lure deg ved å love mer drikke eller mat med en liten prisforskjell. Som eksempelet på pommes frites og cola.
I dag serverer de fleste restauranter mer enn de burde, så bare hold deg til én porsjon.
Ekstra ost. Den tilbys på restauranter som et alternativ.
Men selv en tynn osteskive kan legge til omtrent 100 kalorier til måltidet.
Å lage din egen mat betyr at det du spiser er sunnere. Det er den beste måten fordi det er i hendene dine og kaloriinntaket er i dine hender.
Men hvis du vil redusere kaloriinntaket, er det bedre å velge noen matlagingsmetoder.
I stedet for å steke i olje, grille, dampe, koke. eller foretrekke bakemetoder i ovnen.
I tillegg til å være kaloririke, inneholder kremete sauser generelt ingen eller færre grønnsaker enn andre sauser.
p>Hvis du velger tomat-grønnsaksauser i stedet for kremete sauser, vil du innta færre kalorier og dra nytte av de sunne egenskapene til grønnsaker.
Alle ferdige sauser Vi kan ikke si at mat er usunne, men de kan inneholde skjult sukker eller fett.
Hvis du leser ernæringsetiketter, vil du ikke ha problemer med å velge sunne. Ikke glem å ta hensyn til mengden kalorier i én porsjon av maten du spiser, slik at du vet hvor mange kalorier du faktisk vil innta.
Hele frukten er rik på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som hjelper deg med å få din daglige dose. Det er et sunt alternativ for kostholdet ditt.
Dessuten, hvis vi sammenligner det med fruktjuice, det er ikke sannsynlig at du spiser for mye fordi selv én frukt vil få deg til å føle deg mettere enn 1 glass fruktjuice.
Når det er mulig, spis selve frukten. Foretrekk den fremfor vann. Føles mettere, spiser færre kalorier og drar nytte av flere næringsstoffer
Les: 0
