Når du tenker på hetetokter, svette, følelsesmessige svingninger, hvilken tilstand tenker du på når det gjelder kvinner?
Ja, det var det jeg mente, overgangsalder. Faktisk opplever millioner av kvinner rundt om i verden disse symptomene hver dag og mange flere, inkludert søvnløshet, ømme bryster, tretthet, tap av seksuell lyst og vaginal tørrhet, urininkontinens og fett rundt magen og hoftene. Disse funnene er relatert til plutselig og alvorlig forverring av balansen og reduksjon i mengden østrogenhormoner i kvinners kropp før, under og etter overgangsalderen. Og disse funnene er så vanlige at alle du spør forstår dem; Noen studier viser at overgangsaldersymptomer kan sees så ofte som 85 % hos kvinner i denne aldersgruppen.
Det er imidlertid én informasjon vi ikke bør glemme: overgangsalder er ikke en sykdom, oppstår den normalt i løpet av den reproduktive perioden av en kvinnes liv. , overgang til en helt ny fase. Faktisk oppfatter mange kvinner denne tiden fra et nytt perspektiv knyttet til frigjøring, gjenkobling til livet og muligheter. Hvis jeg skulle si at det er mulig å oppleve "menopausale symptomer" på den mildeste måten i denne perioden, tror jeg alle ville gjort sitt beste og nyte denne perioden; Fordi overgangsalderen ikke trenger å være en plagsom periode.
Psykisk og fysisk stress forstyrrer hormonbalansen vår. Miljøfaktorer, spesielt livsstil, økende alder og stress, forstyrrer den kvinnelige hormonbalansen; Derfor kan hormonsyntese og metabolisme og cellenes respons på hormoner bli svekket. Dette betyr at alle systemer som kroppens stressrespons, metabolisme, væskebalanse, seksuell funksjon og produktivitet påvirkes.
Hvis hormonene dine er i balanse, sover du godt, du føler deg mer energisk, immuniteten og fordøyelsessystemet og alle funksjonene dine fungerer bra. Hvis du er stresset, selv når du bare opplever menopausale symptomer, kan stresshormonet kortisol øke, og forstyrre balansen i de andre systemene dine. Så, for å balansere hormoner, er det nødvendig å se på kroppen som en helhet; De første tingene du må gjøre er å unngå dårlige livsstilsvaner, spesielt stressmestring, å erstatte dem med gode, å følge en sunn ernærings- og treningsplan...
Med disse Dette gjelder selvfølgelig også østrogener... Østrogenhormon har som kjent svært viktige effekter på bryst, bein, kardiovaskulær system og urinveis helse. Alle forholdsregler og metoder som vil opprettholde balansen mellom disse hormonene bør brukes. Ved å handle på denne måten vil det være mulig å oppleve færre mulige symptomer på overgangsalder.
Så, la oss se hva vi kan gjøre.
Ernæring:
Først og fremst bør vi legge til stoffer som inneholder fytoøstrogen i kostholdet vårt. En av disse er stoffet som heter lignan, som for det meste finnes i frukt som sesam, linfrø, bjørnebær, bringebær, jordbær, blåbær, ulike frukter og grønnsaker, og uraffinerte korn. Dette stoffet blir til et svakt østrogen stoff kalt enterolakton i tarmen og kan erstatte de manglende østrogenene.
Stoffet som kalles lykopen, som gir rødfargen til røde frukter, spesielt tomater, vannmelon, granateple, jordbær og rød pepper. Som en veldig kraftig antioksidant beskytter den kroppen vår mot DNA-skader og forhindrer kreft, i tillegg til å ha positive effekter på østrogenhormonbalansen og øke effekten av lignaner.
Igjen, 3, 3 Di -Indoylmetan (DIM) finnes i korsblomstrede grønnsaker (brokkoli) Det er et stoff som oppstår etter fordøyelsen av kål, rosenkål, blomkål. Inntak av disse grønnsakene før, under og etter overgangsalderen har ikke bare en positiv effekt på østrogenhormonbalansen, men har også beskyttende effekter på brysthelsen.
Spesielt ftalater, som etterligner effekten av østrogen og utgjør en risiko. til brysthelse, og BPA (i plast) Vi må holde oss unna kjemikalier som bisfenol A), PFOA (PerFluoroOctanoic Acid) i teflon og non-stick panner, triklosan i tannkrem, veksthormoner som finnes i meieriprodukter, og fluor i vann, og samtidig må vi innta mange korsblomstrede grønnsaker for å beskytte oss mot deres mulige effekter. /p>
Siden alle tegn og symptomer sett i perimenopause og overgangsalder skaper stress og forstyrrer hormonbalansen din ytterligere, er det nødvendig å lære teknikker som vil lette stressmestring.
Hvis vi ikke finner en passende sportsaktivitet for deg, bør vi planlegge det så snart som mulig. Daglige raske turer og trening Du kan bli kvitt symptomene forbundet med overgangsalder mye lettere ved å gjøre muskelstyrkende øvelser 2-3 ganger i uken.
Resultat: Som alltid, i dette nye livet Det er mulig å omfavne denne perioden med positive følelser og kaste lys over miljøet vårt med enkle livsstilsendringer som vil beskytte og forbedre helsen vår. Hvis ubehaget ditt vedvarer til tross for all din innsats, vil det være fordelaktig for deg å oppsøke en spesialist, det vil si en kvinnehelsespesialist.
Les: 0
