Når du hører ordet vår, er det det første du tenker på: solfylte dager, varmt vær og energien fra vårsesongen? Eller er det tilstanden å ikke ville gjøre noe som følger med dette vakre været og vårtrøttheten det fører med seg? Det er mulig å oppleve begge situasjonene i disse dager. Hvis du lurer på hvordan jeg føler meg så sliten når været er så vakkert, kan jeg forklare situasjonen som følger. Stoffskiftet ditt, som bremser ned i vintermånedene, går inn i en tilpasningsprosess med våren. Denne tilpasningsprosessen forårsaker også fjærtretthet. Hvis du sier at du vil komme over vårtrøttheten og vil at ordet energi skal komme til hjernen din når våren nevnes, er hemmeligheten å gå gjennom ernæringen din.
Her er ernæringsforslag som kan hjelpe deg med å overvinne vårtrøtthet.
-
FRUKT OG ØK DITT GRØNNSAKSFORBRUK. En måte å overvinne trettheten din på om våren er å styrke immuniteten. Av denne grunn bør du spise en diett rik på vitamin A, C, E, selen og sink, og prøve å øke inntaket av antioksidantrike vitaminer og mineraler. Du bør sørge for å innta 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
Mat rik på vitamin A:Fisk, eggeplomme, rødt kjøtt , melk, yoghurt, gulrøtter. , aprikos, søt squash, melon, fersken, spinat, brokkoli, karse, persille, dill og ruccola.
Mat rik på vitamin C:Persille , pepper, sitrusfrukter, løk, selleri. , brokkoli, jordbær og kiwi.
Mat rik på vitamin E:Vetabilske oljer, oljefrø, grønne bladgrønnsaker, egg og ubrenet mel .
Mat rik på selen:Fisk, sjømat, kjøtt, korn, egg, brokkoli, kål, selleri, løk, hvitløk, sopp og reddiker.
Mat rik på sink:Kjøtt, fisk, melk, ost, egg, sjømat, oljefrø, belgfrukter, fullkornsprodukter og sopp.
-
ØK DITT VANNFORBRUK. I vintermånedene kan du ha opplevd en nedgang i vannforbruket på grunn av det kalde været. Denne nedgangen i vannforbruket er også effektiv for å bremse stoffskiftet. Kroppen din er med andre ord dehydrert og har problemer med å fjerne giftstoffer, og som et resultat kan du oppleve vårtrøtthet. T Den beste måten å fjerne auxiner og akselerere det senke stoffskiftet er å konsumere gjennomsnittlig 2-2,5 liter vann daglig. Hvis du sier at du ikke liker vann, kan du prøve å søte vannet med frisk frukt, kanelstenger og sitron!
-
DRETT AV FUNKSJONELL TE. Hvis du sier at jeg brukte vintermånedene mer stillesittende, konsumerte mindre vann, spiste mer fett- og karbohydratbasert mat og følte meg oppblåst hele tiden. Kroppen din kan fortelle deg at du har ødem. Hvis du ikke har noen helseproblemer i løpet av disse månedene, kan du konsumere urtete, spesielt grønn te, hvit te og mate-te. Disse teene vil hjelpe både å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne ødem i kroppen din. Poenget du bør være oppmerksom på er at du bør drikke disse teene maksimalt 3 kopper om dagen.
-
BALANSE DITT BLODSUKKERT. Denne sesongen, prøv å holde deg unna søt, deigholdig og stivelsesholdig mat som gir deg umiddelbar lykke. Disse matvarene øker og senker blodsukkeret plutselig. Av denne grunn bør du i stedet for disse matvarene dra nytte av mat som inneholder vitamin B, men som ikke forstyrrer blodsukkerbalansen, det vil si lav glykemisk indeks og høyt fiberinnhold.
-
VÆR FORSIKTIG Å IKKE HOPPE MÅLTIDENE DINE. Uregelmessig inntatte måltider, hoppet over snacks og lange perioder med faste kan alle føre til at blodsukkeret blir ustabilt og plutselig faller eller stiger. Denne situasjonen forårsaker endringer i humøret ditt og kan øke symptomene på vårtrøtthet. På dette tidspunktet bør antall måltider du bør ha, bestemmes i henhold til livsstilen din.
-
GÅ VEKT. Vårens ankomst og ønsket om å komme i form til sommeren kan føre med seg ønsket om å bli kvitt overvekt og sjokkdietter. Crash-dietter, derimot, fører til at du får et mangelfullt og ubalansert kosthold, fjerner vann fra kroppen, som alle utløser vårtrøtthet. Samtidig vil vekten som går tapt på denne måten tilbake til kroppen din på slutten av sommeren. Hvis du ønsker å komme i form til sommeren, sørg for å følge ditt livslange bærekraftige diettprogram som er planlagt spesielt for deg av kostholdseksperten din.
Les: 0
