Ernæring utvikler seg i en usunn retning over hele verden og i vårt land. Denne fedmeepidemien, som øker dag for dag, er en indikasjon på at vi må gjøre noe med denne situasjonen. Eller vil du ignorere det og bidra til å øke forekomsten av denne sykdommen? Hvis svaret ditt er nei, vil jeg skrive om hvordan du bør følge med i kampen mot fedme.
Nylige studier i vårt land har vist at mens fedmefrekvensen er 43 % hos kvinner, er den 21 % i menn. Frekvensen sett i abdominal type fethet er opptil 34 %. Det største problemet forårsaket av magefett er metabolsk syndrom. Med økningen i fedme er det en alvorlig økning i frekvensen av metabolsk syndrom.
Sykdommer forårsaket av abdominal fedme
Det er alvorlige sykdommer forårsaket av abdominal fedme , som er helsemessig farligere Ved metabolsk syndrom, som er et helseproblem, observeres sykdommer som hypertensjon, diabetes, insulinresistens, økning i kolesterol, nedgang i godt kolesterol, fettlever og hjertesykdommer.
Forholdene i midjemål har endret seg!
Det første du må gjøre å beskytte deg mot metabolsk syndrom er å måle midjeomkretsen er en enkel og pålitelig metode for å sjekke den regelmessig.
Andelene i midjemål har nå endret seg.
strong>Nyhet Hvis målene overstiger 80 cm hos kvinner og 94 cm hos menn, er dette begynnelsen på abdominal fedme og utgjør en risiko for metabolsk syndrom. I tillegg, hvis du har insulinresistens eller glukosetoleranse, økning i blodfett og høyt blodtrykk, har du metabolsk syndrom.
Bukefett ses mest hos menn. Selv om det er kjent for å være vanlig hos kvinner, er det sett hos mer enn 50 % av kvinnene i de siste studiene i Tyrkia.
Dette viser hvor alvorlig forekomsten av metabolsk syndrom, det vil si kroniske sykdommer, er. , hos kvinner i landet vårt de neste årene.
Ting som må gjøres
-
Vekttap bør oppnås og en sunn vekt bør opprettholdes gjennom hele livet.
-
Husk at kalsium bidrar til å brenne fett i kroppen. Forbrenn fett ved å innta 2 porsjoner yoghurt om dagen. Spis fettfrie eller fettfattige meieriprodukter.
-
Urtete har både fordeler og skader, så ikke inntak for mye, 2 kopper om dagen er nok. Husk at vann er den beste drikken for kroppen vår.
-
Vær forsiktig med å innta sure drikker på grunn av koffeinen de inneholder, selv om de er sukkerfrie. Hvis du inntar for mye koffein, er ødemdannelse i kroppen uunngåelig.
-
Berik måltidene dine med forskjellige krydder. På denne måten vil du både akselerere stoffskiftet og gi smak til måltidene dine laget med magert kjøtt, kylling og kalkun.
-
Saltforbruket bør begrenses (4-6 gram per dag) . Bruk krydder i måltidene dine for å redusere salt.
-
Brød som bruker kommersiell gjær kan forårsake ubehag hos enkelte individer. Av denne grunn kan du spise filobrød. Husk at sunt vekttap oppnås ved å innta brød.
-
En av de gylne reglene for sunt vekttap er at et av hovedmåltidene skal være et grønnsaksmåltid og det andre et kjøttmåltid.
-
Bruk sunne tilberedningsmetoder, reduser prosesser som steking.
-
Reduser dessertforbruket. For søtsuget, tilsett 3 skjeer hel- eller halvfett yoghurt og 1-2 ts kanel eller 2-3 hakkede tørkede aprikoser.
-
Vær forsiktig med vannforbruket ditt. . Sørg for å drikke vann 30 minutter før hvert måltid. Å drikke vann en halvtime før reduserer sulten ved å redusere magesyren.
-
Spiser 2 valnøtter eller 5-6 mandler eller hasselnøtter daglig, som inneholder sunt fett.
-
Sport Spis totalt 3-4 svisker/aprikoser med jevne mellomrom under måltidet. Det vil både gi deg energi og balansere det lave blodsukkeret ditt. Øk fysisk aktivitet og den bør gjøres regelmessig.
-
Spiser fisk regelmessig for å øke inntaket av umettet fett (omega-3), spesielt hvis triglyserider er høye. Fisk er også effektivt for å redusere kroppsfett.
Les: 0
