Egg: Egg er kronjuvelen på diettlistene og er en av de beste proteinkildene. Inntak av egg til frokost eller mellommåltid reduserer nivået av "ghrelin", appetitthormonet, og hjelper deg å holde deg mett.
Havregryn: På grunn av det høye fiberinnholdet forlenger det periode med metthet. Det løser også forstoppelsesproblemet ditt ved å øke aktiviteten i tarmene. Det hjelper til med å regulere blodsukkeret ditt.
Melk: Hjelper deg å holde deg mett takket være det høye proteininnholdet. Siden utilstrekkelig kalsiumforbruk gjør det vanskelig å gå ned i vekt, anbefales det å innta 2-3 glass melk eller yoghurt om dagen.
Suppe: Inntak av suppe før måltider fyller magen volum, slik at du lett kan føle deg mett. På denne måten kan du redusere kaloriinntaket ved å kontrollere appetitten. Selvfølgelig bør du sørge for at suppene du spiser ikke er kremete og fete.
Mandel: Mandler er en god kilde til omega-3; Det hjelper deg å holde deg mett samtidig som du beskytter hjertehelsen din. Fordi det inneholder fett er det vanskelig å fordøye i magen og blir derfor liggende i magen over lengre tid. Derimot; Du bør ikke glemme å kontrollere mengden.
5 enkle måter å gå ned i vekt på en sunn måte
Mange av oss har prøvd å bli kvitt overvekten vår i årevis. Av denne grunn sultet vi noen ganger og noen ganger trente vi som gale. Vi lyktes, vi gikk ned noen kilo eller; Selv om vi prøvde, klarte vi ikke å lykkes. Meste parten av tiden; Vi gikk opp i vekt igjen, kanskje enda mer. Jeg tror vår eneste feil er at vi streber etter resultater, fordi; Hvis du ikke vet årsaken, kan du ikke finne en løsning. Derfor bør vårt første skritt for å gå ned i vekt på en sunn måte være å finne ut hvor feilen vår kommer fra. Velger du en diett du ikke kan følge gjennom hele livet, er det selvsagt mulig å gå tilbake til utgangspunktet. Her er forslag som kan hjelpe deg å gå ned i vekt både enkelt og sunt;
Skrymp tallerkenene dine. På denne måten vil du innta mye mindre porsjoner med en full tallerken. Ikke glem at selv fargen på tallerkenene dine har en innvirkning på psykologien din.
Ha snacks. Å ha små, men hyppige måltider hjelper deg med å forberede til neste måltid. pilen hjelper deg i gang. Med denne metoden vil du forstå hvor lite du kan føle deg mett ved å spise.
Vær oppmerksom på vannforbruket ditt. Tørste og søtsug er veldig lignende og vi pleier å ha søtsaker selv om vi faktisk er tørste. vitenskapelig bevist.
Gjør plass til salater på bordet ditt. Du er kanskje ikke alltid ha en hyrdesalat, men stekt aubergine, peppersalat, grillet grønnsakstallerken eller; Du vil forstå forskjellen selv om du vasker og inntar ruccola og dill.
Drev sport. Du skjønner, du kan ikke redusere forbruket, du må kl. minst øke energiforbruket ditt. Mens du gjør dette, prøv å ta et valg du alltid kan ta. Fordi vi ikke vil at han skal reagere på å gå tilbake til sin gamle posisjon akkurat når han er vant til å drive med sport.
Les: 0
