Når vi sier fett, tenker vi alltid på usunt fett som får oss til å gå opp i vekt. Imidlertid er ikke alle oljer som finnes i naturen usunne, og de er eteriske oljer som skal konsumeres. Derfor, i stedet for å være redde for å bruke olje i kostholdet ditt, må vi vite hvilke oljer som er sunne og bruke disse oljene. Det bør ikke glemmes at kroppen og cellene våre trenger fettsyrer. Sunt fett øker det gode kolesterolet, hjelper cellene med å opprettholde funksjonene sine og sikrer bruk av vitaminer i kroppen.
1. FISKOLJE:
Inneholder Omega-3, øker det gode kolesterolet, beskytter kroppen mot betennelser og infeksjoner, og er effektivt for å forebygge kreft.
p>
>2. OLIVEOLJE:
Inneholder Qmega-9 (oljesyre), en av de umettede fettsyrene, støtter kardiovaskulær helse.
3. AVOKADO:
Det er en frukt med høye energi- og fettverdier; Den inneholder umettede fettsyrer og støtter hjertehelsen.
4. NØTTER:
Valnøtter, hasselnøtter og mandler, kjent som oljefrø, inneholder umettede fettsyrer, spesielt vitaminer og mineraler som vitamin E, sink og jern, og støtter kardiovaskulær helse. er beskyttende mot kreft.
5. LINFRØ:
Fettsyrene den inneholder øker HDL og beskytter mot hjertesykdom. Spis den ved å ha den i yoghurt og mal den i kvernen rett før du spiser den.
6. CANOLOLJE:
Vi må ta fettsyrer på et visst nivå i løpet av dagen. Rapsolje er på listen over sunne oljer fordi den inneholder alle slags fettsyrer i en balansert måte. rapsolje; lavt innhold av mettede fettsyrer (7-8%), høyt innhold av enumettede fettsyrer (60-65%, mest C18:1n-9, oljesyre) og moderat i flerumettet linolsyre (20-25%, C18:2n). - 6) og linolensyre (7,5–11 %, C18:3n-3) har den en sunn fettsyreprofil.
Les: 0
