Vil du kaste deg til sjøen i disse svulmende dagene når vi opplever de varmeste dagene i august, og lindre kvelningen av de varme augustdagene med havets friskhet? Mens du planlegger en drømmeferie, er ernæring en test for deg? Da bør du ikke bestå uten å lese denne artikkelen. Jeg vil dele noen tips for deg nedenfor. Kos deg med å lese.
-
De som sier at de vil sole seg! Hvis du tilbringer mye tid under solen, spesielt hvis denne gangen overstiger 1 og en halv og 2 timer, må du være oppmerksom på ditt daglige væskeforbruk. . Et annet poeng å vurdere når du øker vannforbruket er mineraltap. I løpet av denne prosessen vil du miste vann og mineraler gjennom svette, så inntak av mineralvann vil spille en rolle i å erstatte noen av de tapte mineralene. (Personer med blodtrykk bør konsultere legen sin og kostholdseksperten.)
-
Ferie = Mat. Ferie skal ikke være forenlig med å spise for deg. Ferie er et sted for hvile for noen mennesker og underholdning for andre. Du bør se ferien som et sted for avslapning eller underholdning, ikke et sted å spise.
-
De som vil bade! Det siste måltidet skal spises 45 minutter før svømming. Man skal ikke svømme lenge i sjøen på tom mage.
-
Balanse livet. Vår forståelse bør alltid være en livsstil med kompensasjoner, ikke en diett med forbud. Hvis du savnet bakverk, pizza, is eller dessert for en dag, kan du gjøre opp for det dagen etter. Selvfølgelig er det på dette tidspunktet viktig å vite hvordan kompensasjon skjer. Tanken 'jeg skal ikke spise noe neste dag for å gjøre opp for det' er helt feil. Dette er ikke kompensasjon, det er en metode som skader helsen din.
-
Bør jeg ikke drikke engang et glass mens jeg er på ferie? Alkohol er skadelig stoff som vi ikke alltid ønsker å ha. 1 gram alkohol gir 7 kalorier. 1 gram fett er 9 kalorier. Med andre ord, hver gang du inntar 1 gram alkohol, inntar du kalorier som om du konsumerte 1 gram fett. Den raske absorpsjonen av alkohol i magen forårsaker plutselige økninger og reduksjoner i blodsukkeret. Plutselige økninger fører til at maten som konsumeres lagres som vekt, og plutselige reduksjoner forårsaker sult og sult igjen. Det forårsaker ukontrollert spising. Men hvis du er på ferie, bør du ta en rask spasertur i 1 time neste dag etter å ha drukket alkohol den dagen. Siden alkohol vil skade cellene i kroppen din, bør du inkludere antioksidantmat i frokosten.
-
Te som øker stoffskiftet: Grønn te. Inkluder grønn te, som akselererer stoffskiftet med epigallocatechin gallate den inneholder, i løpet av ferien. Du kan konsumere 2-3 kopper grønn te om dagen. (De som har noen sykdom bør spørre legen sin og kostholdseksperten.)
-
Sommerferier. Hvis du foretrekker å ha ferie i sommerhuset ditt, dette er en fordel for oss! Du kan lage og tilberede måltidene dine sunne. Ikke glem å inkludere ost og egg i frokosten. Snacks som ikke hoppes over i løpet av dagen vil hindre deg i å overspise til middag.
-
De skal ha ferie på hotellet! Den største fellen av hoteller er åpne buffeer. Vi må ha en bombefrokost. Hvis vi forklarer bomben; Vår første regel på hotellet er å inkludere ost og egg til frokost. Bortsett fra dette bør vi foretrekke mat laget av brunt mel i stedet for hvitt mel. Vi bør ikke inkludere søtsaker til frokost. Noen dager kan en liten mengde bakverk og bakverk inntas som snacks. Du bør unngå tunge måltider til lunsj. Grønnsaksretter bør være vårt førstevalg. Yoghurt kan inntas med grønnsaksmåltider. Vårt førstevalg til middag bør være kjøttretter som inneholder protein. Det vil både supplere energien som brukes gjennom dagen og balansere blodsukkeret ditt.
Se opp for bakterier. Når temperaturen øker, vil miljøet blir egnet for reproduksjon av bakterier, virus og sopp. Hygiene er veldig viktig i sommerferien, som alltid. Det bør sikres at drikkevannet er rent. Hendene bør vaskes før og etter måltider. Mat bør ikke holdes varm over lengre tid. Mat bør ikke spises blandet.
Les: 0
