SKADER VED RØYKING
Røyking utgjør et av de viktigste helseproblemene med økende bruk. Siden det er like avhengighetsskapende som heroin, bør sigarettavhengighet betraktes som en sykdom og personen bør gis nødvendig hjelp Sigarettrøyk inneholder nikotin, tjære og giftige gasser. Det er omtrent 4000 kjemiske forbindelser i tjære. Mange av disse kjemiske forbindelsene er giftige, det vil si giftige, og i dag er 43 av disse kjemiske forbindelsene kjent for å forårsake kreft
Noen av disse stoffene
Nikotin,
- Karbonmonoksid (Forgiftning fra eksosgass, vannvarmerkull)
- Hydrogen Cyanid (brukt i gasskamre)
- Nitrogenider
- Ammoniakk(renere)
- Aceton(neglelakkekstrakter)
- Akrolein
- Toluen(tynner) osv..
- Arsenikk,
- Benzen,
- Kadmium(bilbatteri),
- DDT(Insektmiddel),
- Formaldehyd,
- bly osv.
- Lungekreftrisiko: 13-22 ganger
- Halskreft :16 ganger
- Risiko for impotens hos menn:10 ganger
- Risiko for spiserørskreft:8-10 ganger
- Sårrisiko:2 ganger
- Blærekreftrisiko:2- 3 ganger
- Risiko for kronisk bronkitt:2–24 ganger
- Risiko for kreft i bukspyttkjertelen:2 ganger
- Risiko for hjerteinfarkt:1-4 ganger
- I løpet av 20 minutter;
I løpet av 8 timer; - I løpet av 24 timer;
- I løpet av 3 dager;
- I løpet av 2-3 måneder;
- I løpet av 1-9 måneder;
- I løpet av 1 år;
- I løpet av 5 år;
- I løpet av 10 år;
- I løpet av 15 år;
- Snack med frukt eller rå grønnsaker (som gulrøtter, salat, agurker)
- Gjør dype pusteøvelser 10 ganger.
- Gjør enkle treningsbevegelser.
- Ta en dusj.
- Trang etter måltid. Når han kommer, ikke dvel ved bordet, reis deg umiddelbart og pusser tennene.
- Hvis du er opptatt med noe som gjør at du får så lyst til å røyke, stopp det du gjør en kort stund og fokusere på noe annet. I disse periodene med overdreven lyst, bør du engasjere deg i hobbyer som anbefales under forberedelsesfasen for å slutte.
Les: 0
KANCEROGENER:
Du kan redusere risikoen for sykdom ved å fortsette å røyke. Vet du hvor mye du øker den?
POSITIVE ENDRINGER I KROPPEN NÅR DU AVSLUTERT RØYKE
Blodtrykket går tilbake til det normale.
Pulsfrekvensen går tilbake til det normale.
Temperaturøkning i hender og føtter går tilbake til det normale.
Pustlukten som er karakteristisk for røykere, forsvinner.
Karbondioksidnivået i blodet synker til det normale.
Oksygennivået i blodet går tilbake til det normale.
Risikoen for hjerteinfarkt begynner å avta.
Pusten blir lettere.
Sirkulasjonen forbedres.
Å gå blir lettere.< br /> Lungefunksjonene øker med30 %.
Hoste, bihulestopp, tretthet, kortpustethet reduseres.
Slim fjernes fra lungene og rengjøring av lungene dine blir lettere.
br /> Risikoen for infeksjon reduseres.
Energien din øker.
Risiko for koronar hjertesykdom Det blir nesten likt med ikke-røykere.
Dødsraten av lungekreft reduseres med det halve.
Risikoen for hjerneslag reduseres.
Risikoen for kreft i leppe, svelg og spiserør reduseres med det halve sammenlignet med en røyker.
Dødsraten fra lungekreft blir nesten lik den for ikke-røykere.
Precancerøse celler fjernes.
Risikoen for koronarsykdom blir lik risikoen for noen som aldri har røykt.
NIKOTINVISTENHET(FAGERSTROM-TEST)< br /> 1- Hvor mange sigaretter røyker du om dagen?
♦ Mindre enn 10 (0 poeng)
♦11 - 20 (1 poeng)
>♦ 21 - 30 (2 poeng)
♦ 31 og mer (3 poeng)
2- Hvor lenge før du våkner om morgenen for å røyke din første sigarett? Drikker du den så?
♦I løpet av de første 5 minuttene (3 poeng)
♦Innen 6-30 minutter (2 poeng)
♦31- innen 60 minutter (1)
♦Etter 1 time (0 poeng)
< br /> 3- På steder hvor røyking er forbudt, som kinoer og biblioteker, er dette forbudet innført. Har du problemer med å sove?
♦Ja (1 poeng) ♦Nei (0) Poeng)
4- Hvilken sigarett vil du helst ikke gi opp?
♦ Sigarett røykt om morgenen (1 poeng) ♦ Andre (0 poeng) < br />
5- Røyker du sigaretter oftere de første timene av dagen enn senere?
♦ Ja (1 poeng) ♦ Nei (0 poeng) )
6- Hvis du var så alvorlig syk at du tilbrakte mesteparten av dagen i sengen, ville du fortsatt røyke?
♦ Ja (1 poeng) ♦ Nei (0 poeng)
TOTAL AVHENGELSESPOENG: ............. ..EVALUERING
♦ ( 0 - 2) Svært lav
♦ (3 - 4) Lav
♦ ( 5) Middels
♦ (6 - 7) Høy
♦ (8 - 10) Svært høy
HVORFOR ER DET VANSKELIG Å SLUTE Å RØYKE?
Nikotin i sigaretter er et kraftig avhengighetsskapende stoff. Sammenlignet med kokain, heroin og alkohol er det et stoff som er like vanedannende som dem. En av tre røykere blir avhengige. Følelse av nikotin nytelse, konsentrasjonsfremmende På grunn av effektene føler folk behov for å røyke igjen. Etter en stund utvikles toleranse og røykere blir sinte og rastløse på grunn av det synkende nikotinnivået i blodet. De ønsker å røyke igjen for å lindre denne uroen. Etter røykeslutt forsvinner abstinenssymptomer av nikotina nesten helt i løpet av 2 uker.Røykingsskadene viser seg over lang tid. Derfor, folk som røyker, til sykdommen og bivirkninger vises. De tar ikke skaden på alvor.
FORBEREDELSESTID FOR Å SLUTE RØYKE
1-Denne perioden bør ikke overstige 1 måned .
2-Forbered deg på å slutte å røyke!
3-Ta en positiv avgjørelse du ønsker å slutte. Prøv å blokkere negative tanker om hvor vanskelig dette kan være.
4-Begynn å komme i fysisk form: Tren regelmessig, drikk mer væske, få nok hvile og unngå overdreven tretthet
5-Angi en måldato for å avslutte. Hvis du røyker mye på jobben, slutt på ferien. Behandle dagen du setter som hellig og ikke la noe forandre den. Så du kan feire sluttedagen hvert år
6-Vet at de fleste tilbakefall skjer innen de første 3 månedene etter røykeslutt. Tilbakefall utløses uventet, spesielt av stress i disse situasjonene. Dette er øyeblikkene når en person automatisk går over til å røyke fordi han forbinder røyking med avslapning. Siden det er vanskelig å forberede seg før disse tingene skjer, er det viktig å kunne gjenkjenne dem når de skjer. Husk at røyking er en vane, men det er en vane du kan bryte.
7- Hvis du har sluttet å røyke for godt før, det meste av arbeidet ditt. Du kan bare gjøre dette etter noen få forsøk! vet. Du kan være en av dem som slutter ved første forsøk, men ikke gi opp og prøv igjen.
8-Involver noen andre
9-På måldagen din. Spill med en venn på at du kan slutte å røyke. Legg sigarettpengene til side hver dag, og hvis du røyker, doner pengene et sted. (Men hvis du røyker, ikke gi opp, samle kreftene og prøv igjen.)
10-Be din ektefelle eller en venn om å slutte å røyke med deg.
11-Fortell familie og venner at du skal slutte å røyke og datoen for dette. Dette er både før du slutter. og da kan det være en viktig kilde til støtte.
KVITT NEGATIVE TANKER NÅR RØYKESLUTTE
1.. >Ikke tro at du ikke kan slutte å røyke. Det er vanskelig å komme seg fra et vanedannende stoff; men det er ikke umulig.
2..Nikotinabstinenssymptomene som mange rusavhengige har problemer med er forbigående. Den mest utfordrende tiden er 2-3 uker.
3.Husk at røyking også er en vane, og du kan overvinne det.
4.Husk at røyking ikke vil endre de negative forholdene du er i. Røyking vil ikke løse problemene dine, og å starte på nytt vil ryste selvtilliten din
5. Nikotinabstinenssymptomer som sannsynligvis vil oppstå når du slutter å røyke, gjør det vanskelig for personen prøver å slutte å røyke. Hvis legen din finner det hensiktsmessig, vil medisinsk behandling redusere ønsket om å drikke for mye og vil også kontrollere abstinenssymptomer. Det vil gjøre det lettere å venne seg til røyking.
HVA DU GJØR ETTER RØYKESLUTTE
ETTER RØYKESLUTET
1- Kast alle sigaretter og fyrstikker.
2-Behold lightere og askebegre.
3-Rengjør klærne for å bli kvitt den langvarige sigarettlukten
4-Gå til tannlegen og rens tennene! Bli kvitt sigarettflekker ved å rengjøre den. Legg merke til hvor vakre tennene dine ser ut som dette, og forsøk å beholde dem slik.
5-Lag en liste over tingene du vil kjøpe til deg selv eller noen andre.
6-Beregn kostnadene basert på prisen på sigarettpakken og sett av pengene til å kjøpe disse gavene.
7-Hold deg selv veldig opptatt på den store dagen. Gå på kino, gjør sport; Ta lange turer eller sykle.
8-Minn familie og venner på at i dag er det dagen for å slutte å røyke. Be dem hjelpe deg med vanskelighetene du vil oppleve de første ukene.
9-Gi deg selv en belønning eller noe spesielt å feire.
10 -Drikk rikelig med vann og fruktjuice. (Men pass på brus som inneholder koffein)
11-Unngå drikker som du forbinder med røyking, som alkohol og kaffe
12- >Hvis du savner å ha en sigarett i hånden, lek med noe som nøkkelring, rosenkrans, penn.
HVIS DU VIL RØYKE:
Hvis du klarer å være tålmodig, når forespørselen kommer 3- Du vil se at det tar 5 minutter. Det er opp til deg å komme deg gjennom denne korte perioden:
