En av de vanligste sykdommene i dag er insulinresistens. Å herregud, hva er denne insulinresistensen? Eller har jeg det også? Så hvordan bør jeg spise? La oss ta en titt på denne situasjonen. Hva er denne insulinresistensen?
For å oppsummere er insulin et hormon som skilles ut fra bukspyttkjertelen som regulerer blodsukkeret. Det stigende sukkernivået i blodet reduseres til normale nivåer ved å skille ut insulinhormonet fra bukspyttkjertelen. Men av noen grunner reagerer ikke cellene på insulin. Som navnet antyder, utvikler de resistens. I slike tilfeller produserer bukspyttkjertelen mer insulin for å forhindre at blodsukkeret forblir høyt. Dermed oppstår hyperinsulinemi, det vil si økt insulinnivå i blodet.
Risikoen for å utvikle insulinresistens bør tas i betraktning, spesielt hos personer med en kroppsmasseindeks på 25 (litt overvektig) og ovenfor. Fett rundt midjen, genetiske faktorer og spisevaner er andre faktorer.
Så hva skal vi gjøre i dette tilfellet?
-
Hvis du er over idealvekten din. Først av alt bør vi starte med å oppnå vekttap. For dette bør du regulere dine matvaner. Ved å ikke hoppe over snacks og hovedmåltider bør du ta de riktige matvalgene og være oppmerksom på porsjonene du inntar. Hvis mulig bør du få hjelp av en ekspert til dette. Personer med insulinresistens kan ha problemer med å gå ned i vekt. Det er imidlertid alltid mulig å bli kvitt overflødig vekt med riktig ernæringsbehandling.
-
Trening! Trening øker insulinfølsomheten og bidrar til å bryte insulinresistensen.
-
Ikke glem å få i deg nok fiber. På denne måten kan du holde blodsukkeret under kontroll.
-
Brød laget med hvitt mel osv. Velg heller de som er laget av full hvete eller fullkornshvete. Hold deg unna matvarer med høy glykemisk indeks, som ris og poteter, som plutselig øker blodsukkeret. Hvis du skal konsumere det, bør du definitivt kontrollere mengden og gjøre porsjonskontroll.
-
Fjern stekt mat og fet mat fra kostholdet ditt. Ikke spis ferdigpakket mat så mye som mulig. Hold deg unna kullsyreholdige drikker.
Ikke få panikk hvis du har insulinresistens. Insulinresistens er en sykdom som leder deg til et helt sunt kosthold. Du kan overvinne insulinresistens og holde blodsukkeret under kontroll ved å spise sunt og trene. Tenk nå på insulinresistens!
Les: 0
