Fasting er et av konseptene våre folk er vant til. Fastehandlingen, som har blitt praktisert på forskjellige måter i århundrer, utføres vanligvis på religiøse grunnlag. De siste årene er faste et begrep som har blitt veldig populært blant folk som ønsker å gå ned i vekt ved slanking. Intermitterende faste, som er en av de moderne fastetypene, er en type diett som brukes 1-4 dager i uken med lite eller ingen kaloriforbruk. Du kan følge resten av artikkelen for andre emner du lurer på om intermittent fasting diett.
Hva er Intermittent Fasting?
Intermittent fasting, som navnet antyder, kan konsumeres på visse tider av dagen, mens det ikke er kaloriinntak på andre tider av dagen, og faste er en type ernæringsprogram. Det er mange forskjellige måter dette diettprogrammet kan brukes på. Hovedforskjellen til den periodiske fasteplanen sammenlignet med andre ernæringsprogrammer er at den fokuserer på når du skal spise i stedet for hva du skal spise.
Hvordan gjøre intermitterende fastediett?
Det finnes ulike programmer som kan brukes for periodisk faste. Blant disse programmene bør det velges det mest passende for personen, og søknaden bør startes av konsulterende spesialistleger. Noen populære diettprogrammer med intermitterende faste er som følger:
- 16/8 Diett: I 16/8-dietten spiser folk 16 timer om dagen, mens de spiser de resterende 8 timene. I denne ernæringsprosessen kan folk passe 2 eller 3 måltider med god planlegging. Den enkle måten å følge 16/8-dietten på er å hoppe over frokosten og ikke spise noe etter middagen. Det bør imidlertid bemerkes at folk som er sultne om morgenen og føler behov for å spise frokost, kan ha problemer med å bruke denne metoden.
- Spis Stop Eat Diet: I denne diettmetoden kan for eksempel folk kan faste i 24 timer etter middagen de spiser klokken 7 og mates igjen til middag dagen etter. Dette heldags, måltid-til-måltid fasteprogrammet finner sted 1-2 dager i uken. Å ikke innta mat på 24 timer er et problem for noen mennesker. kan være utfordrende. Av denne grunn anbefales det at personer som ønsker å gjøre en stop-and-eat diett først bør starte med 14-16 timers faste.Det er en ernæringsplan. Derfor, mens folk er i en tilstand av å faste kontinuerlig i løpet av dagen, avslutter de dagen med et enkelt måltid om kvelden. Maten som konsumeres i krigerdietten, som ligner på paleo-dietten når det gjelder maten som er inkludert i ernæringsplanen, er hovedsakelig valgt fra ubearbeidet mat.
Hvordan er listen over periodisk fastende diett?
Måten å få et høyt effektivitetsnivå fra en diett på er å ta de riktige valgene i maten som inngår i diettplanleggingen. Ernæringsplaner laget ved å velge mat med høyt næringsinnhold støtter folk til å gå ned i vekt på en sunn måte. Derfor bør det bemerkes at mens periodisk faste utføres, tas nok av alle mattyper og produktene som konsumeres velges fra ubearbeidet mat. Noen matvarer som kan konsumeres innenfor rammen av dette diettprogrammet er som følger:
- Frukt: Frukt som epler, bananer, morbær, appelsiner, fersken, pærer, aprikoser, tomater.
- Fullkornsmat: Mat som bygg, bokhvete, quinoa, havre.
- Sunnt fett: Annet sunt oljer, spesielt olivenolje.
- Kilder til protein: egg, fisk, rødt kjøtt, fjærfe, belgfrukter, frø og nøtter.
Er vann drikkelig i periodisk faste?
Inntak av drikkevarer som vann eller usøtet kaffe og te under periodisk faste, selv om det er i fasteperioden, får personen til å drikke vann. Det er veldig viktig både når det gjelder å kontrollere sultnivået og forhindre dehydrering.
Intermitterende Eller Hva er de ekstreme dietttidene?
Folk som vil praktisere periodisk faste kan velge en ernæringsplan med 8 timers daglig ernæring og matrestriksjon resten av tiden. De mest foretrukne 16/8 fôringstidene er: 7 om morgenen - 3 om morgenen, 9 om morgenen - 5 om kvelden, 12 om ettermiddagen - 8 om kvelden og 2 om ettermiddagen - 10 om kvelden .
Hvor mange dager med periodisk faste?
Enkeltpersoner kan bruke ernæringsprogrammet for intermitterende faste på varierende nivåer fra noen få dager i uken til hver ukedag iht. sine egne metabolske egenskaper.
Hva er fordelene med intermitterende faste?
Når matinntaket avbrytes, er det noen endringer i kroppen. Noen av disse endringene er som følger:
- Insulinnivå: Under faste reduseres insulinnivået i blodet betydelig, og denne nedgangen stimulerer fettforbrenningen i kroppen.
- Veksthormonnivå: Under faste ganger En dramatisk økning i veksthormonnivåer kan forekomme hos individer. En økning i nivået av dette hormonet kan forårsake endringer i kroppen, som å akselerere fettforbrenningen og øke muskelmassen.
- Cellulær reparasjon: Under fasteprosessen skjer cellulær regenerering. Når fjerning av avfallsstoffer fra cellen legges til denne fornyelsen, kan den generelle helsetilstanden påvirkes positivt på ulike måter. Bortsett fra hormonelle endringer, kan det være noen forskjeller i nivået av betennelse (betennelse) i kroppen ved intermitterende fastekost. Akutte (plutselig oppståtte) betennelser er forårsaket av kroppens naturlige immunrespons ved skade eller ulike sykdommer. Men hvis denne inflammatoriske tilstanden blir kronisk (langvarig persistens), kan helsen bli negativt påvirket i noen henseender. Ulike studier indikerer at faste kan redusere betennelsesnivået i kroppen.
Hvor mye vekt kan jeg gå ned med periodisk fastediett?
Intermitterende faste, som er blant de mest brukte ernæringsplaner for vekttap, er en av grunnene til at denne situasjonen oppstår. Hovedfaktoren er begrensningen av kalorier som forbrukes av mennesker daglig og akselerasjonen av fettforbrenningen i periodene når måltider hoppes over. Noen studier på dette emnet har vist at en 3-8% reduksjon i kroppsvekt kan oppnås i løpet av en diettperiode på 3-24 uker. Når man undersøker hvor mye vekttap disse verdiene tilsvarer ukentlig, antas det at mengden vekt som kan gå ned ved periodisk faste er rundt 0,25-0,75 kg per uke. Det er også et effektivt ernæringsprogram for å redusere fett i mageregionen. Reduksjonen i midjeomkrets er beregnet til å være rundt 4-7 %. Når du bruker intermitterende faste, i motsetning til andre diettprogrammer, trenger folk ikke å følge kalorinivåene de forbruker strengt. Som et resultat av ulike studier har det vist seg at streng kaloribegrensning ved bruk av et intermitterende fasteprogram ikke avslører en signifikant forskjell i nivået av vekttap som skal oppnås.
Intermitterende faste er et slankediettprogram som passer for mange mennesker. Men som med alle diettprogrammer, er ikke alle egnet for dette ernæringsprogrammet. Intermitterende faste anbefales ikke, spesielt for personer med ulike underliggende helseproblemer og ernæringsmessige helseproblemer. Det anbefales at du får støtte fra eksperter ved å kontakte helseinstitusjoner om hvordan du implementerer dette programmet på den mest hensiktsmessige måten for deg og matvarene du bør eller ikke bør inkludere i programmet.Les: 11
