Hva er en søt tann og hvorfor oppstår den?
Dessertsug er det intense ønsket om å spise søtsaker som du føler når du er mett eller sulten. I noen tilfeller kan dette ønsket påvirke livskvaliteten din og redusere ytelsen. Klager som konstant behov for å spise søtsaker, konsentrasjonsvansker når man er sulten, irritabilitet og søtsug om natten tyder på at det kan være sukkeravhengighet, underernæring, sykdommer, psykologiske tilstander og forstyrrelser i insulinmetabolismen.
I kvinner, søtsug i overgangsalderen og premenstruelle perioder kan forekomme.Det er den travleste perioden. Intens stress og depresjon er også psykiske problemer som øker søtlysten. Sukkerholdig mat kan forårsake avhengighet i kroppen vår. Denne avhengigheten kan føre til at du får en søt tann etter hvert måltid og har problemer med å fokusere på andre ting enn å spise søtsaker. Når du ikke spiser søtsaker på lenge, vil du ikke ha søtsaker eller engang tenke på det. Du kan ha utviklet smaken og spisevanene dine på denne måten, eller du kan tro at det gjør deg psykologisk gladere og du trenger å spise søtsaker, eller insulin kan frigjøres ukontrollert av bukspyttkjertelen. For å forhindre dette bør blodfunnene dine først sjekkes. Fastende blodsukker-, insulin- og glukosemetabolisme bør evalueres.
Hva kan gjøres for å forhindre søtsukker?
Først av alt, vær oppmerksom når søtsuget oppstår Prøv å distrahere deg selv og fokuser på andre ting. Hvis du kan lykkes, vil du eliminere dette ønsket og forhindre for høyt kaloriinntak.
1. Lage snacks: Kostholdet bør endres og antall måltider bør økes, tre mellommåltider bør legges til de tre hovedmåltidene. Dermed kan blodsukkeret balanseres ved å spise små og hyppige måltider. Det bør gå 2-2,5 timer mellom hoved- og mellommåltid. Ved langvarig sult synker blodsukkeret og søtlysten øker.
2. Inntak av komplekse karbohydrater: Enkle karbohydrater vil også føre til at blodsukkeret stiger raskere og synker veldig plutselig. Komplekse karbohydrater går derimot langsommere over i blodet, og øker blodsukkeret langsommere og holder det på samme nivå i lang tid. De beste eksemplene på komplekse karbohydrater er belgfrukter, bulgur, full hvete. Brød er fullkornsprodukter.
3. Spise fiberrikt kosthold: Fiber forsinker magetømmingen, gjør at vi føler oss mette lenger og sørger for at sukker går over i blodet i en lengre periode tid, og forhindrer dermed plutselige økninger i blodsukkeret og forhindrer plutselige fall, og sikrer at det holder seg på samme nivå i lang tid. Dermed forhindres søtlysten.
4. Inntak av tørket frukt: Når du har lyst på søtsaker, velg søte, men sunne snacks som tørkede aprikoser, tørkede fiken, svisker og dadler i stedet for sukkerholdig snacks med høyt kaloriinnhold. få det.
Les: 0
