Å være i form kan bety forskjellige ting for mange mennesker. Mens noen av oss forbinder å være i form med regelmessig fysisk aktivitet, definerer noen av oss det som en muskuløs og fettfattig kroppsstruktur.
Hvis du er mindre aktiv enn din alder, reduseres muskelforholdet mens fettet ditt forholdet øker. En ekstra økning i kroppsfett øker risikoen for visse helseproblemer. Det er mulig å forhindre denne situasjonen ved å ta riktige matvalg og integrere moderat fysisk aktivitet i et personlig tilpasset ernæringsprogram. Som et resultat av alle disse forventes en økning i muskelstyrke og utholdenhet.
Kort sagt, begrepet «Å VÆRE I FORM» varierer fra person til person. Og dette er den optimale vekten og følelsen av velvære hos mennesker. Faktisk er det ganske nært å være sunt. Å være sunn er ikke bare fravær av sykdom og funksjonshemming, men også en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære.
Når du er i form;
-
Du ser på livet fra et positivt perspektiv
p>
-
Du forbedrer livskvaliteten din
-
Du har lavere risiko for mange sykdommer som hjertesykdommer, kreft, diabetes, blodtrykk.
-
Du vil være fysisk sterk og holdbar
Å VÆRE I FITNESS har ingen alder. Tilstrekkelig og balansert ernæring sammen med regelmessig fysisk aktivitet i alle aldersgrupper skaper et nøkkellåsforhold som vil bidra til å holde seg i form. For å oppnå dette er det nødvendig å endre dårlige spisevaner og sikre kontinuiteten. Ellers vil uregelmessig ernæring føre til vektøkning og vekttap, og dette vil bli til en syklus.
Så hva er SUNN ERnæring? Sunn ernæring er tilstrekkelig og balansert ernæring. For at cellene som utgjør kroppen vår skal fungere regelmessig og balansert, må vi innta tilstrekkelige mengder næringsstoffer, nemlig fett, karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler. Kroppen vår trenger alle næringsstoffene. Det er feil å ha et ensidig kosthold, det vil si å kun spise protein eller karbohydrater. Ved å spise et balansert kosthold får vi også i oss viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber.
Vi må til og med rette opp noen av vanene våre for å ha et balansert kosthold. Det kan utgjøre en stor forskjell;
-
Spiser mindre mat med høyt innhold av mettet fett (smør, smult). Sørg for å innta tilstrekkelige mengder umettet fett (solsikke, mais, soya, hasselnøtt, olivenolje).
-
Spiser halvfett melk og fettfri yoghurt.
-
Foretrekk magert kjøtt, belgfrukter (som kikerter, linser, bønner), fisk og kylling i stedet for fett rødt kjøtt.
-
Melk og meieriprodukter (også yoghurt, ost osv.) bør inntas, men man bør passe på at de er magre.
-
Hvis du lager maten innen kl. koking, baking eller grilling vil du redusere fettet som tilsettes maten.
-
Den daglige mengden salt vi tar fra maten bør ikke overstige 6 gram (en teskje). Denne mengden inkluderer mengden salt vi får fra mat, brød og drikke. Det er en sammenheng mellom saltforbruk og høyt blodtrykk. De med høyt blodtrykk bør enten ikke bruke salt eller redusere mengden, i henhold til legens råd.
-
Start dagen med å spise frokost. Siden det ikke er matinntak gjennom natten, trenger hjernen din energi når du våkner om morgenen. Deretter vil spredning av matinntaket utover dagen, fra frokosten, føre til at du forbrenner kalorier mer effektivt.
-
Bestem måltidene dine på forhånd. Del opp det du spiser hvis mulig. inn i 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider Spis lite og ofte Rikelig med vann Å drikke, tygg maten grundig. La 1/3 av magen stå tom hver gang du spiser.
-
Du bør unngå for sukkerholdig mat, og til og med drikke som te og kaffe bør inntas uten sukker eller mengden av sukker bør reduseres.
Les: 0
