Som i alle aldersgrupper er ernæring av stor betydning i overgangsalderen. Uregelmessigheter i østrogenhormonet, stress og utilstrekkelig søvn kan føre til vektøkning, og spesielt fett i mageområdet øker. Denne fetheten baner vei for hjertesykdom , høyt blodtrykk og insulinresistens. Muskelmassen begynner å avta og vekten begynner å gå opp raskere. I denne perioden bør energiinntaket reduseres litt sammenlignet med 30-40-årene og moderat aktivitet bør gjøres 3-4 ganger en uke i 45 minutter til 1 time og trening bør gjøres for å øke muskelmassen med lette vekter.
Den viktigste sykdommen som kan oppstå i denne perioden er "Osteoporose". Det betyr perforert eller svampete bein i latin. Det bestemmes av reduksjonen i tetthet og sprøhet som et resultat av uttak av kalsium fra beinene for å gå over i blodet. 99 % av kalsiumet i kroppen vår er i beinene, 1 % Det er tilstede i blodet Hvis mengden i blodet avtar, trekkes kalsium ut av beinene og støtter blodet.
Frem til 30-35 års alderen er kalsiumet som har satt seg i beinene mer enn mengden som trekkes ut. når man er 40 år, begynner det motsatte å skje.
Hva er symptomene på osteoporose?
-
Høydeforkortelse
-
Bøying av ryggraden, pukkelrygget utseende
-
Beinsmerter
-
Beinbrudd selv ved lette fall
HVA I VÅR NÆRING? BØR VI VÆRE FORSIKTIG?
For å forhindre tap av kalsium, vi må ta 1000-1500 mg kalsium om dagen.For å nå disse mengdene må du drikke 2-3 glass melk, 1 glass yoghurt og 2 osteskiver..I tillegg til kalsium, småfisk som kan spises med fosforrike bein, grønne bladgrønnsaker, fullkorn og kornprodukter bør også tas.
-
Starte dagen med en frokost som inneholder melk og meieriprodukter
< / -
Ta ubriste mandler, hasselnøtter og valnøtter, linfrø, solsikkekjerner og gresskarkjerner (de som har vektproblemer bør ta hensyn til mengdene) som snacks
-
Grønn Sørg for å drikke te og hvit te
-
Spiser omega 3 kilde fet fisk (makrell, laks) 3 ganger i uken
-
Tørk Bruk av belgfrukter minst 2 ganger i uken
-
Epler, pærer, druer, dadler, tørkede Foretrekker druer, bananer, avokado, blåbær, granatepler, kiwi mer
-
Spiser soyakilder som soyamelk og tofu. (Det hjelper til med å regulere østrogennivået, men de med mistanke om brystkreft i familien bør ikke tas uten å konsultere legen din)
-
Drikk 8-10 glass vann om dagen
-
Soling regelmessig hver dag
-
Røyker ikke
-
Redusere alkoholforbruket
Les: 0
