Kjenner du din kroppstype?

Hvis du kjenner kroppstypen din og følger ernæringsplanen deretter, vil kroppen din lett venne seg til dette regimet og vektkontrollen blir enklere.

APPLE BODY TYPE

Folk med denne kroppstypen har overflødig fett i mageområdet. Når vektøkning oppstår, akkumuleres fett direkte i mageområdet. Et annet trekk ved personer med en eplekroppstype er at armene og bena blir svakere og svakere.

Når de går opp i vekt, kan de møte viktige helseproblemer som diabetes og hjerte- og karsykdommer, ettersom fettet i indre organer vil øke så vel som fettet i mageområdet.

p>

Matvarer med generell tendens:

• Karbohydrater, sukkerholdig mat, koffein

Ved utilstrekkelig næringsinntak:

• Lav energi; Konstant følelse av tretthet og svakhet, spesielt om morgenen og etter lunsj

Hormoner som bør vurderes:

• På grunn av adbominal område fett Ubalanse kan oppstå i frigjøringen av insulinhormonet.

• Hvis du har en eplekroppstype, er det viktigste du bør være oppmerksom på å for vekttap er å holde blodsukkernivået under kontroll.

Hva bør vi spise:

• Vi bør spesielt inkludere kvalitetsproteiner i kostholdet vårt: som kylling, magert kjøtt, fisk.

• Sunt fett som egg, avokado, nøtter, kokosolje, olivenolje, smør.

• Grønne bladplanter (spinat, grønnkål, salat).

Matvarer du bør ekskludere fra vår ernæringsplan:

• Hold deg unna kaffe og koffeinholdige drikker siden de påvirker kortisol- og insulinnivået.

• Raffinert sukker, energibarer, søtet yoghurt

KROPPSTYPE PÆRE

Personer med denne kroppstypen har en tendens til å gå opp i vekt hovedsakelig i hofte- og hofteområdet. I denne kroppstypen er fettet i mageområdet relatert til subkutant fett. (Ikke å forveksle med smøring av indre organer.)

For personer med en pærekroppstype kan det være vanskeligere å miste fett i hofte- og hofteområdene, der kroppsfett samler seg. Når personer med denne strukturen går ned i vekt, mister de først fett i andre deler av kroppen i stedet for fettet i målområdet.

Hos personer med denne kroppstypen øker frigjøringen av østrogenhormon. Vekttap oppstår når matvarer som støtter frigjøring av østrogenhormon elimineres fra kostholdet.

Generelle trendmatvarer:

• Melk og meieriprodukter med mye fett, latte, desserter

Ved utilstrekkelig matinntak:

• Følelse av ekstrem sult, spesielt etter middag eller om natten.

Hormoner å vurdere:

• Østrogenhormon. Balansen mellom østrogen- og progesteronhormoner kan forlenge vekttapsprosessen.

Hva bør vi spise:

• Velg spesielt høy - fibergrønnsaker og frukt i kostholdet ditt.

• Quinoa, havre, bokhvete, brun ris

• Velg lettmelk og meieriprodukter

Matvarer du bør ekskludere fra ernæringsplanen vår:

• Melk og meieriprodukter med høy fettinnhold (kremer, fete oster), koffein, alkohol, tofu

INVERTER PYRAMIDENS KROPPSTYPE

Folk med denne kroppstypen har brede skuldre, og midjen og hoftene er tynnere. Muskelmassen er større i den øvre delen av kroppen. Mengden fett i kroppen er for det meste konsentrert i bryst- og ryggarmene.

Generelle trendmat:

• Salt, fett og hurtigmat

I tilfelle utilstrekkelig matinntak:

• Mens det tilføres tilstrekkelig energi i de tidlige timene av dag, energien reduseres og en følelse av svakhet mot kveldstimene

Hormoner som bør vurderes:

• Kortisolhormon (utskilles fra nyrene gjennom binyrene). Forhøyede kortisolnivåer påvirker også andre hormoner (spesielt insulin), som fører til opprettholdelse av vektøkning.

Hva bør vi spise:

• Spesielt komplisert Du bør inkludere karbohydrater i ernæringsplanen din (som havre, brun ris, bokhvete).

• Let fettmelk og meieriprodukter bør foretrekkes.

• Grønne bladgrønnsaker og fiberrik frukt bør inkluderes i kostholdet vårt.

Matvarer du bør ekskludere fra ernæringsplanen din:

• Fet kjøtt. , fete oster, salte snacks, proteinbarer, koffeinholdige drikker

TIMEGLASS KROPPSTYPE

Personer med denne kroppstypen Folks vektøkning skjer vanligvis i ansiktet, og mer spesifikt i armer, bryst, knær og ankler.

Matvarer med en generell tendens:

• Melk og meieriprodukter. , karbohydrater

Ved utilstrekkelig næringsinntak:

• Ødem og blodopphopning

Hormoner å vurdere:

• Alle hormoner som har effekt på hypofysen, som f.eks. kortisol, insulin, skjoldbruskkjertelen

Matvarer som vi bør ekskludere fra ernæringsplanen vår:

• Koffeinholdige drikker, fet melk og meieriprodukter produkter, fett kjøtt, raffinerte karbohydrater, sukkerholdige produkter og godteri

Hva vi bør spise:

• Rå grønnsaker og frukt, quinoa, havregryn, bokhvete, lettmelk og meieriprodukter, krydder

_{Les: 0}