Perepsjonshåndtering ved mandagssyndrom...
Mandagssyndrom er et mareritt for mange mennesker, spesielt i skole- og næringslivet. Det er viktig å skille mellom om dette er en situasjon som kan overvinnes med noen mestringsmetoder, eller om det er en situasjon som kan påvirke funksjonaliteten i personens liv negativt og krever seriøs inngripen.
Personen begynner. å føle effektene fra søndag. Søndag varsler at den nye uken begynner, og noen oppfatter dette som en travel timeplan, stress, trafikk og tretthet i stedet for gode nyheter. Det at helgen er over kan skape spenninger hos en person. Årsaken til denne følelsen av spenning er meningen en person legger til mandag. Våre negative tanker gjenspeiles i våre følelser og atferd.
Ikke alle vil oppleve mandagssyndrom. Når vi ser på personer som opplever mandagssyndrom, liker disse personene generelt enten ikke jobben sin, har problemer med miljøet de jobber i, eller kjenner seg selv ikke godt nok. Å kjenne seg selv og være bevisst sine egne prosesser forbedrer ens evne til å mestre situasjoner. Mennesker som er i stand til å fokusere på øyeblikket, har gode stressmestringsmekanismer og kjenner seg selv godt, opplever ikke mandagssyndrom.
En annen årsak til mandagssyndrom skyldes betydningen en person legger til den dagen. Å ta beslutninger om å endre livet hver mandag (som å starte en diett eller trene) kan bane vei for en økning i stressnivået den dagen.
For å bli kvitt mandagssyndromet, er det viktig for personen å først få bevissthet om denne oppfatningen. Personen spør seg selv: «Hva skjer med meg at jeg opplever et slikt syndrom? Hva kan være faktorene som får meg til å føle det slik? Hva trenger jeg å endre på min negative oppfatning av den dagen?» Det er viktig å stille spørsmål som: Vi kan ikke endre utfallet av noe som vi ikke vet årsaken til. Av denne grunn er det viktig å først finne årsaken til det opplevde syndromet.
Etter å ha identifisert de negative faktorene for syndromet, er det nødvendig å evaluere de positive faktorene.
I For å takle spenningen som startet på søndag, er det viktig å fokusere på øyeblikket.
Det vil være nyttig å prioritere aktiviteter som gir deg glede på søndag. Samme Å gjøre raske gange, puste- og avspenningsøvelser i 20 minutter hver dag vil påvirke stressnivået positivt på lang sikt. Å ikke ta hensyn til døgnrytmen kan imidlertid utløse mandagssyndrom hos en person. Ved å miste søvn i løpet av uken prøver vi å gjøre opp for det i helgen. I dette tilfellet forstyrrer det den biologiske rytmen. Mer søvn gjør at vi føler oss mer trøtte i begynnelsen av uken, og dette påvirker mandagen vår mer enn andre dager.
Hvis syndromet har pågått over lengre tid og har negativt påvirket funksjonaliteten din i livet, jeg anbefaler deg definitivt å få ekspertstøtte.
Les: 0
