Ernæring er av stor betydning i skolealderperioden, når den fysiske og mentale utviklingen fortsetter, for å sikre vekst og utvikling av barn og øke deres suksess på skolen. I tillegg øker barnas behov for næringsstoffer i denne perioden og det dannes nye matvaner. Disse vanene, som vil påvirke fremtidige aldre, må være av en art som vil forhindre mulige helseproblemer og gjøre dem i stand til å ha en sunn kropp.
Den beste måten for barn å fullføre denne prosessen på den beste måten og få sunne matvaner er å gi dem riktig ernæring. Så, hva bør være riktig matboks og spisevaner?
FROKOST MÅ HA
Den viktigste vanen du bør innprente barna dine i navnet på sunt ernæring er å starte dagen med frokost..'' Mange studier på dette emnet viser at individer som starter dagen med frokost har bedre appetittkontroll i løpet av dagen og har høyere nivåer av konsentrasjon og suksess. Imidlertid hopper mange barn over dette måltidet i hastverket for å våkne tidlig eller komme seg til skolen. På dette tidspunktet faller jobben til dere, kjære foreldre. Ost/egg/grønnsakssmørbrød eller toast laget med grovt brød, pannekaker, ostepannekaker, hjemmelagde bakverk/bakverk og et glass melk/ayran/ferskpresset fruktjuice lagt til kostholdet til de små som ikke kan spise frokost hjemme vil vær en redningsmann for deg.. For de minste som har et frokostalternativ hjemme, bør det lages frokostbord og de bør få en god morgen til stoffskiftet.
Snacks er like viktige som hovedmåltider
Dessverre er det mange barn Når han føler seg sulten, henvender han seg til søppelmat i skolens kantine, samt maten du putter i kostholdet hans. Og som et resultat dukker det opp et usunt spisemønster. På dette tidspunktet kommer informasjonskapsler, kaker, bakverk, frukt og nøtter som du tilbereder hjemme og kan erstatte snacks, til unnsetning. Du kan også sette 1 kopp ved siden av disse matvarene. Et glass melk/ayran/fersk fruktjuice øker både næringsverdien i måltidene og sørger for at barna holder seg mette lenger.
STERKE BEIN OG TENNER MED KALSIUM
Melk Inkluder mat som er rik på kalsium, for eksempel meieriprodukter og meieriprodukter, som bidrar sterkt til bein- og tannhelsen, blant stjernematene i barnets kosthold. Og sørg for å innta minst 2-3 porsjoner av en matvare fra denne gruppen i løpet av dagen. Hvis barnet ditt har problemer med å innta disse matvarene, kan du gi dem sammen med andre matvarer som frukt. For å gjøre dette, legg til fruktyoghurt eller melk som du lager hjemme til snacks, og velg melkedesserter som dessertpreferanser. I tillegg inneholder ikke-meieriprodukter som grønne bladgrønnsaker, sesam, mandler og linfrø også kalsium, så pass på å legge til disse matvarene i kostholdet ditt. Men mens du gjør alt dette, ikke glem at overdreven melkeforbruk (5-6 porsjoner per dag) kan forårsake jernmangel og forstoppelse.
ØK FIBERFORBRUKET
Legg til ekstra melk til barnas kosthold Ved å innta grønnsaker med mye fiber – frukt og fullkornsprodukter, vil du regulere fordøyelsessystemet og ta forholdsregler mot enkelte sykdommer som kan oppstå i fremtiden. I tillegg, ved å balansere barnas blodsukkernivå med fiber, vil du forhindre plutselige sultanfall og redusere unødvendig kaloriinntak.
LA DIN Preferanse ALLTID VÆRE FULLKORN
Når du velger kornprodukter og tilbereder maten du skal lage hjemme, bør du alltid velge fullkorn (hel hvete-kli-rug, etc.) i stedet for hvitt mel. På denne måten vil du både forlenge barnets metthetsperiode og øke fiberinntaket.
KLARGJØR PLATERNA ved å dele dem i 4
Sørg for å følge med denne modellen i måltidene og tallerkenene du tilbereder til barnet ditt. For å gjøre dette, legg grønnsaker og frukt i halvparten av tallerkenen, proteinholdige matvarer (kjøtt og kjøttprodukter) i 1/4 del, og fullkornsmat i den andre 1/4 delen. Pass også på å legge til en del melk og meieriprodukter på tallerkenen din. Chips, cola, kjeks g Husk at ferdigmat som dette ikke har noen ernæringsmessig verdi og prøv å holde barna unna disse matvarene så mye som mulig.
KLARGJØR LUNSJPOSEN MED BARNET DITT
Maten du legger i matboksen er like sunn som den er viktig.Det er også viktig at maten kan inntas av barnet ditt. Ved å tilberede en måltidsmeny som appellerer til deres smak og inkluderer favorittmaten deres, vil du sørge for at barna dine har et balansert og sunt kosthold, og du vil hindre dem i å handle i kantiner osv., bortsett fra matpakker.
EKSEMPEL ERNÆRINGSMENYER
* kjøttboller og grønt + kjernemelk + frukt
* ost og påleggstomater, agurktoast + melk + 1 skive hjemmelaget fruktkake
* hjemmelaget bakverk/ pizza/bakst + kjernemelk + nøtter og tørket fruktblanding
* kylling- og grønnsakssmørbrød + ferskpresset fruktjuice + hjemmelagde kjeks
* peanøttsmørsmørbrød + melk + frukt
Merk: brød må være hele korn.
Les: 0
