Vi tar sakte farvel til sommeren, nærmer oss slutten av våre hav-sand-sol-trioferier og ønsker høstsesongen velkommen. Med høstens ankomst begynner solen å vise seg mindre. Skiftende værforhold gjør at humøret vårt endrer seg. For de fleste er høsten definert som sesongen med tristhet, ulykkelighet og depresjon. Den mest ufarlige måten å komme seg gjennom denne perioden på er å fornye kroppen, tenke på at soldagene ikke er over, men bedre dager begynner, og at denne sesongen er et middel til å forberede seg til vintersesongen og komme i form igjen.
VEKTTAPT NØYAKTIG TID:
I sommermånedene eller når sommeren nærmer seg, er det mange som pleier å gå på krasjdietter for å gå ned i vekt. Når du skriver inn ordene 'sjokk sommerdiett' i søkemotoren Google får du 332 000 resultater på 0,35 sekunder, når du bare skriver inn ordene 'sommerdiett' får du 1 230 000 resultater på kort tid som 0,27 sekunder, og når du skriv inn ordene 'diettliste', du får 332 000 resultater på 0,35 sekunder. Igjen vil du møte 4 630 000 resultater på 0,27 sekunder. Hvor mulig tror du det er mulig å ha de samme ernæringsbehovene, individuelle egenskapene og livsstilen som andre individer, selv om fingeravtrykkene til hver finger er forskjellige, og å gå ned i vekt permanent med krasjdietter funnet på internett?
Disse krasjdiettene begynner å vise sine negative effekter i høstmånedene. . Disse diettene, som gir personen falsk lykke ved å gå ned i vekt veldig raskt og på kort tid i begynnelsen av sommermånedene, kommer tilbake som mistrivsel og overvekt om høsten. Fordi vekttap på kort tid kun består av vann- og muskeltap. Det viktige er å miste fett i reelle termer.
Mange mennesker som hører ordet diett, fullfører resten av setningen med ordene sulter, spiser ikke eller går dødelig dietter. Men ordet diett kommer fra det greske ordet 'diaita' og betyr 'livsstil'. Så det viktige er ikke å leve med forbud, men å endre livsstil. Fordi permanent og ekte fetttap kun er mulig på en slik måte. Av denne grunn er høsten den rette tiden for overvektige å begynne å gå ned i vekt.
Denne høsten SISTE overvektige SONHvis du ønsker deg vår, her er noen gylne forslag til deg:
-Fra det øyeblikket vi åpner øynene for en ny dag, påvirker energien og behovene til kroppen vår oss fysisk og psykologisk. Når vi åpner øynene for dagen, skjer det fysisk oppvåkning, men det som er viktig er biologisk oppvåkning. Bare fordi du våkner betyr ikke det at stoffskiftet også våkner. Frokost er veldig viktig for å gi energi og vekke stoffskiftet etter å ha vært sulten hele natten. Så å spise frokost er en måte å få fart på stoffskiftet. Når du ikke spiser frokost, bremses stoffskiftet og denne senkingen av stoffskiftet fører med seg økt appetitt. Med økt appetitt oppstår ufrivillig spising gjennom hele dagen. Av denne grunn er frokost svært viktig for appetittkontroll og akselerasjon av stoffskiftet i vektreduksjonsperioden.
-Når det er mye sol, er utskillelsen av serotonin, melatonin og adrenalinhormoner høy. Frigjøringen av disse hormonene, som får oss til å føle oss mer energiske og glade, avtar om høsten og vinteren. Av denne grunn må vi regulere kostholdet vårt for å øke disse hormonene i vintersesongen. Serotonin, også kjent som lykkehormonet, er et hormon som øker ytelsen, gir kraft og gir lykke. Seratoninhormon finnes mer i vitamin B1 og B2. Matvarer som stimulerer produksjonen av serotoninhormonet ved å frigjøre endorfiner i kroppen: Bulgur, kikerter, melk og meieriprodukter, sjokolade, banan, kalkunkjøtt, rød pepper, appelsin.
-Vær forsiktig med jukser som har lavt kaloriinnhold, men høyt i kalorier. Inntak av kaloririke men små matvarer som nøtter som hasselnøtter og peanøtter, delikatesseprodukter som salami, pølser og pølser, kjeks, kaker, kaker, ferdig- laget mat med høyt fettinnhold gjør det vanskelig å gå ned i vekt. For eksempel er det 560 kalorier i 100 gram pistasjnøtter, 584 kalorier i 100 gram solsikkefrø og 628 kalorier i 100 gram hasselnøtter.
- Studier viser at 75% av årsaken til at folk flest spise mer enn normalt skyldes følelsesmessig sult. Høsten er en av årstidene når følelsesmessig sult overskrider det normale. Det vi trenger i slike tider er mat med mye vann og fiber, nyttige forbindelser og lite kalorier. 'B� Jeg kan nesten høre deg spørre: "Finnes det slik mat?" På dette tidspunktet må jeg si at frukt og grønnsaker er mat verdt en gave for oss. Forskning har vist at individer som inntar to porsjoner frukt og grønnsaker i løpet av dagen er 11 % sunnere enn andre individer.
- Nesten alle som ønsker å gå ned i vekt, eliminerer først karbohydratholdig mat fra måltidene sine. Dette er en av de største feilene som er gjort. En person som ønsker å ha et tilstrekkelig, balansert kosthold og holde seg mett, bør få 50 - 60 % av sin daglige energi fra karbohydrater. Mat som inneholder karbohydrater bør inkluderes i hvert måltid. Det viktige her er nøyaktigheten til den valgte karbohydratkilden. Karbohydratkilder som inneholder fiber øker ikke blodsukkeret raskt og forårsaker ikke svingninger i blodsukkeret. Derfor bør du velge komplekse karbohydratkilder. Fullkornsbrød, fullkornspasta, tørkede belgfrukter, bulgurpilaf kan gis som eksempler på komplekse karbohydrater.
- Er daglig væskebehov og vann trenger du det samme? 'Jeg drikker mye te og kaffe. Setningen 'Hvis jeg drikker et glass vann er nok' har blitt en ofte hørt setning. Det bør imidlertid være kjent at; Selv om drikker som te og kaffe reduserer væskeinntaket, øker de vannbehovet fordi de er vanndrivende. Så hvor mye vann bør drikkes i løpet av dagen? Inntak av 2-3 liter vann om dagen vil gjøre det lettere for personer som er i ferd med å gå ned i vekt. Når han drikker mindre vann, er han redd for at han ikke vil være i stand til å dekke kroppens behov, og han holder til og med et glass vann for seg selv, noe som forårsaker ødem. Derfor blir det vanskelig å gå ned i vekt. Merk følgende! Hvis fargen på urinen din er gul og tett, betyr det at du drikker mindre vann.
-Hvis du ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også et sunt liv, bør du endre livsstilen din og øke din fysiske aktivitet mens du regulerer ernæringen. Å øke din fysiske aktivitet vil også øke stoffskiftet. Regelmessige øvelser som du gjør i 40 minutter 3-4 ganger i uken, både fysisk; Det vil påvirke deg positivt både åndelig og åndelig.
HØSTTE SOM AKSELERERER METABOLISME:
(9-10 teglass)
1 teskje smaksatt mate-te
1 teskje hvit te
2 teskjeer grønn te
1 tørt laurbærblad
1 stang kanel
5-6 nellikspiker
1 teskje ingefær
1 sitron
p> p>Den brygges i ca. 1 liter vann. God appetitt.
GLAD DESSERT SOM AKSELERERER METABOLISMEN:
(4 porsjoner, 1 porsjon = ca. 180 kcal)
p>5 ss chia
250 ml lettmelk
4 tørkede fiken
6 fersk kokosnøtt på størrelse med sukkerbiter
Fersk mynte og tørket kokosnøtt til pynt
Chia tilsettes melk og ventet på at de skal svelle. Etter at de tørkede fikenene er myknet i varmt vann, settes de gjennom foodprosessoren med strimlede ferske kokosnøtter. Denne blandingen blandes med chia svellet i melk. Etter at den er lagt i boller, er den dekorert med tørket kokos og fersk mynte. God appetitt.
***Personer med en hvilken som helst sykdom bør konsultere legen sin og kostholdseksperten før de tar i bruk oppskriftene.
Les: 0
