Mat babyen din med riktig mat som vil øke melketilførselen din og gå ned i vekt samtidig som du beskytter kroppen din!
Melk som skilles ut under amming er et produkt av næringsstoffene moren inntar. Målet med amming er å sikre den ideelle vekst og utvikling av babyen, i tillegg til å møte behovene til mors egen kropp bestemmer mengden melk. I tillegg til ernæring er riktige
ammeteknikker, å holde seg unna stresskilder så mye som mulig og konstant hud-mot-hud-kontakt mellom mor og baby andre viktige komponenter som bestemmer kvaliteten på melk.
Start dagen uten frokost. !
Ikke la de søvnløse timene du bruker på å amme ofte om natten føre til at du starter dagen uten frokost! Den dagen du starter med en tilstrekkelig frokost, vil du lett kontrollere appetitten
, inkludere kvalitetsproteinkilder
og øke mengden melk i frokosten.
La egg, den beste proteinkilden, vær kronen på verket for frokosten din! strong>
Mens egg øker melkeproduksjonen med kvalitetsproteininnholdet, støtter de også babyens hjerneutvikling. Den ideelle måten å koke egg på er å unngå proteintap ved å piske eller koke for mye; bløtkokt,
middels sjeldent kokt egg eller stekt egg. Menemen tilberedt med sesongens
grønnsaker kan også være den ideelle måten å konsumere på.
Øk melken mens du går ned i vekt med kalsiumholdige proteinkilder!
Kalsiumet du vil få fra lettmelk og meieriprodukter vil hjelpe deg å miste fett.
Mens det støtter melk, øker det også kvaliteten på melk. Du bør innta meieriprodukter som melk, yoghurt og ayran i 3-4 porsjoner (glass/skål) per dag, som du vil inkludere i
snacks eller hovedmåltider.
Forbered probiotikaen din. yoghurt hjemme!
Probiotika er blant ingrediensene som hver enkelt bør ta daglig.
Probiotikastøttede produkter kan brukes, så vel som probiotiske kosttilskudd som selges i tablett- eller pulverform.
Hjemmegjæret yoghurt kan brukes som probiotiske pulver eller probiotiske kosttilskudd.Gjæring med yoghurt
øker melkekvaliteten din Det vil også bidra til at tarmen fungerer.
Ikke gi opp sesongens grønnsaker og frukt! Det er også en viktig
komponent i morens balanserte kosthold.
Mens Spesielt grønne bladgrønnsaker øker morsmelk, brassicas (kål,
brokkoli, blomkål) kan forårsake ubehag for noen mødre med sine gassdannende egenskaper.
Frukt konsumert tørket eller fersk, spesielt dadler og fiken øker melken
, mens frukt som kan konsumeres med skallet også støtter tarmens funksjon. Bare vær forsiktig! Ubegrenset forbruk av frukt, uavhengig av deres behov, med tanke på at de øker melken
fører til at mors fettlagre øker.
Bulgur øker melken!
Hel hvete eller rugbrød, bulgur, fullkorn fra korngruppen Forbruk av hvete
pasta er ekstremt viktig med tanke på å være kroppens primære energikilde og sikre appetitt
kontroll. Det bør ikke glemmes at denne gruppen
har vært en uunnværlig del av vår kultur i århundrer og er på bordet til nesten alle
familier.
Mødre kan lett bruke bulgur, som er kjent for å har melkeforbedrende egenskaper i supper, måltider og salater.
> Kamille- og fennikelte!
Fennikel- og kamillete kan inntas 1 kopp om dagen
for mulige gassproblemer og kvalitetssøvn. Bortsett fra dette reduserer drikker som te og kaffe
melkemengden.
Minst 3 liter vann!
Hovedfaktoren som øker melkemengden er vann! Minst 3 liter rent vann bør drikkes om dagen.
2 flasker mineralvann
kan også konsumeres om dagen for å støtte væske- og mineralinntaket.
Trening er alltid en må for alle!
Siden et stressfritt, fredfullt humør direkte påvirker melkemengden, bør du i dette tilfellet
dra nytte av den glade funksjonen ved trening og gjøre en trening med moderat tempo for 30-45 minutter
hver dag.
Selvfølgelig blir det rømminger!
Tatt i betraktning at humøret også påvirker melkemengden; Selvfølgelig vil det være rømming, ta hensyn til mengde og hyppighet
.
Oppsummert; Mors ernæring påvirker både mengden melk og helsen til babyen. For å tilbringe denne gledelige og unike perioden på en sunn og hyggelig måte, er det viktig for foreldre å være bevisste om ernæring. Jeg ønsker alle mødre
en hyggelig ammeperiode.
Sunne dager,
Les: 0
