6 svært viktige strekkøvelser for midjehelsen din
Selv om fordelene med trening for ryggradshelsen har blitt skrevet mange ganger, blir de vanligvis ignorert. Disse bevegelsene har utallige fordeler, fra å øke bevegeligheten i leddene til å forebygge muskelskader, fra å forbedre holdningen din til å holde brystet og skuldrene oppreist.
Her er strekkøvelser som slapper av og utvider kroppens bevegelsesområde:
ØVELSE 1: Ligg på sengen på ryggen og strekk begge bena mot magen. Vent 20 sekunder i denne posisjonen.
ØVELSE 2: Åpne bena på skuldernivå og prøv å lene deg fremover så mye som mulig uten å bøye knærne. Vent 20 sekunder i denne posisjonen.
ØVELSE 3: Sitt på gulvet på knærne, prøv å nå frem så mye som mulig uten å løfte hoftene fra hælene. Vent 20 sekunder i denne posisjonen.
ØVELSE 4: Sitt på gulvet på knærne, tegn en bue til høyre side uten å løfte hoftene fra hælene så mye som mulig, vent 20 sekunder i denne posisjonen , gjenta deretter den samme bevegelsen på venstre side.
p>
ØVELSE 5: Ta et skritt med benet foran kroppen, og overfør deretter vekten til fremre bein, hold baksiden bein rett (ikke bøy kneet). Vent 20 sekunder i denne posisjonen.
ØVELSE 6: Ligg på ryggen og kryss bena, grip deretter benet med begge hender og trekk det mot magen. Gjenta samme bevegelse på den andre siden. Vent 20 sekunder i denne posisjonen.
Les: 0
