SOSIAL ANGST

Mange mennesker; Når du møter noen nye eller må snakke offentlig, kan de bli spente eller sjenerte. Imidlertid er sosial angst, også kjent som «sosial angstlidelse», mye mer enn sjenanse eller spenning i enkelte situasjoner.

"Crowd" Jeg føler meg ikke komfortabel noen steder. Det føles som om alle ser på meg”

“Jeg vet ikke engang hvor jeg skal legge hånden rundt andre. Jeg prøver å ikke bli lagt merke til ved å ta hensyn til telefonen min."

"Jeg vil virkelig si min mening i et møte, men jeg kan ikke snakke i det hele tatt fordi jeg er redd for å si feil ting."

"Jeg er redd for å rekke opp hånden i timen. Hvis jeg sier noe latterlig, hvis stemmen min høres dårlig ut, hvis ingen kan høre meg, hvis jeg stammer... Vennene mine vil gjøre narr av meg og jeg blir flau."

"Det er veldig vanskelig for meg å snakke foran en gruppe. Jeg rødmer, stemmen min rister, hjertet slår fort og jeg prøver å komme over det øyeblikket ved å snakke raskt.”

Jeg har hatt mange klienter som har sagt disse og lignende setninger. Jeg ser at de ikke kan forstå hva problemet de opplever er og at de kommenterer til seg selv: «Selvtilliten min er veldig lav». Først og fremst forklarer vi at problemet egentlig ikke er et selvtillitsproblem, men at de opplever sosial angst.

Hva er sosial angst?

"sosial angst"; Det er prosessen med å trekke seg tilbake fra sosial kommunikasjon ved å fokusere på hva andre vil synes om en selv og som et resultat forbli svak når det gjelder sosiale ferdigheter.

Å rødme, svette, skjelvende hender, gjøre feil som kan ydmyke seg selv mens man snakker eller utfører handlinger offentlig. Det er mulighet for å fortsette problemet ved å ty til flukt, unngåelse og sikkerhetsadferd av frykt for å gjøre noe

La meg forklare med et eksempel:

En kvinne ved navn A, en 2. års universitetsstudent; Hun har problemer med å være i samme miljø som menn. Hvis A snakker foran menn; Han tror at han vil bli flau av å si noe galt/nonsens og at de vil gjøre narr av ham.

Han kan ha hatt en negativ opplevelse med dette tidligere. Det er godt mulig at han ikke så at hendelsen han opplevde var relatert til det øyeblikket og menneskene der og gjorde en generalisering. Hun kan ha utviklet antakelser som «Menn er veldig grusomme», «Jeg burde ikke gjøre feil rundt menn, ellers vil de gjøre narr av meg». De fleste er ikke klar over slike forutsetninger.

La oss gå tilbake til vårt eksempel;

På grunn av disse overbevisningene og antakelsene, engasjerer A seg i unngåelsesadferd ved å prøver å ikke sitte i nærheten av menn i det hele tatt. Hvis venninnene deres insisterer og må sette seg ned; Han rødmer, hjerterytmen øker, hendene skjelver. Han er redd for at disse fysiske følelsene vil bli lagt merke til, og han unngår dem ved å ikke snakke i det hele tatt. Eller han tyr til sikkerhetsatferd ved å leke med telefonen, gå gjennom vesken eller prøve å skape et trygt miljø ved å bli værende. i et bortgjemt hjørne.

A fører til at problemet fortsetter å bli mer alvorlig for hver rømning, unngåelse eller sikkerhetsadferd han bruker for å forhindre at det han frykter skjer med ham. Mens deres kommunikasjon og sosiale ferdigheter med kjærestene forbedres, svekkes deres kommunikasjon og sosiale ferdigheter med kjærestene i prosessen. Dermed begynner "sosial angstlidelse" å oppstå.

Når A hører at det vil være en gruppestudie som involverer mannlige og kvinnelige studenter; Hjerteslaget øker, hendene rister, han svetter, han rødmer, og han opplever intens angst. Du kan forutsi hva som vil skje med deg dager eller uker i forveien. Han opplever forventningsangst ved å forestille seg umulige situasjoner. Dette kan også være ledsaget av en depressiv stemning. Låse seg inne på rommet sitt, ikke ville se noen, spise- og soveproblemer...

Resultat; A tåler ikke denne situasjonen og slutter enten på skolen eller tyr til behandling etter insistering fra en bevisst familie eller slektning.

Hvordan kan jeg takle sosial angst selv?

Angsten din er kanskje ikke like intens som A's. Du kan oppleve det på forskjellige nivåer og med ulik alvorlighetsgrad. Hvis angsten du opplever er på et mildere nivå, bør du prøve å håndtere din sosiale angst selv.

Først av alt, skriv ned en liste over hva du forventer av deg selv i sosiale miljøer (Dine standarder) : Stemmen min må høres bra ut, alle skal lytte til meg. Jeg skal lytte og ikke si et eneste galt ord...

Spørsmål hvor normale disse forventningene til livet og mennesker er... Hvor realistiske er disse forventningene dine? Har du noen gang sett andre enn deg si feil ord, søle vann på bordet eller rødme?

Vel, la oss si at dette ikke skjedde. Hva skjer? Jeg ville bli vanæret, alle ville le av meg, jeg kunne aldri se på dem igjen...

Er det virkelig slik? Er det virkelig en katastrofe hvis du ikke har forventninger til deg selv? Har du noen gang sett en person hvis tunge glir eller hvis stemme høres annerledes ut og tømmer seg? Var han flau eller fortsatte samtalen som om ingenting hadde skjedd?

Svar på alle disse selv. Har du lagt merke til akkurat nå at du forventer perfeksjon og til og med det umulige fra deg selv, ikke det som er sunt og realistisk?

Lag nå en liste over menneskene, stedene og miljøene du unngår. Selv om du er bekymret eller urolig til å begynne med, ta dem steg for steg. For med mindre du gjør disse, vil frekvensen og frekvensen av angsten din reduseres. Intensiteten øker.

 

Du kan også prøve å se følgende sosiale situasjoner som en øvelse og bruke dem:

 

• Gå til middag med en nær slektning, venn eller bekjent på et overfylt sted.

• Hils andre ved å ta øyekontakt eller prøv å være den første til å si fra 'hei'. .

• Komplimenter noen.

• Hvis du er student, rekker du opp hånden og still spørsmål uten å tenke .

• Be om hjelp fra en selger i en butikk, be om prisen.

• Spør en fremmed om en adresse .

• Til andre. Vis interesse: Still spørsmål om deres arbeid, barn, hobbyer, reiser osv.

• Ring en venn å planlegge.

• Bli med i en frivillig gruppe eller kurs om et emne du liker. På denne måten kan du prøve å kommunisere med andre i en liten gruppe mens du fokuserer på noe du elsker.

 

Når trenger jeg Behandling?

Hvis angsten du opplever i sosiale miljøer;

• Hvis det påvirker din harmoni med deg selv, din familie og samfunnet negativt,

• Hvis det forstyrrer funksjonaliteten din mens du jobber, studerer eller lever livet ditt, det vil si hvis det påvirker dagliglivet ditt, bør du definitivt bli behandlet.

Fordi "sosial angst" ikke er en lidelse som går over av seg selv.

Hvordan behandler vi sosial angstlidelse?

Sosial angst er en lidelse som kan behandles. Medisinering og psykoterapi (samtalebasert psykologisk behandling) søkes ved Sosial angst. Hvis det er depresjon på nivået A opplever, vil vi implementere I tillegg til psykoterapi anbefaler vi at vår klient henvises til psykiater for å starte medikamenter.

Den mest brukte psykoterapimetoden innen sosial angst er kognitiv-atferdsterapi. Først går vi videre til den kognitive fasen, så når vi er klare, går vi videre til atferdsfasen. På det kognitive stadiet; Det er stadier som å gjenkjenne følelser av angst og fysiske reaksjoner på denne angsten, forstå tankene i situasjoner som forårsaker angst, finne grunnleggende antakelser og tro, og utvikle mestringsstrategier mot dem.

I atferdsstadiet; Det er forskjellige teknikker vi bruker på hver klient, som å være modell, rollespill i terapirommet slik at klienten kan oppfatte symptomene klarere, trening i sosiale ferdigheter og deretter ta opp plagene innenfor et program som psykoterapeuten og klient gjør sammen (spesifikt for klienten).

Det er mange forskjellige teknikker som vi bruker for hver klient. Vi fortsetter å lykkes med å bruke kognitiv atferdspsykoterapi for å hjelpe våre klienter å lære å mestre sosial angstlidelse og bruke det dyktig gjennom hele livet.

 

_{Les: 0}