I disse dager når været blir kaldere og høsten begynner å vise seg, er det nødvendig å styrke immunforsvaret litt mer for å beskytte oss mot sykdommer. Imidlertid kan overspisningsanfall også utvikle seg som et resultat av svakhet, motvilje og mistrivsel som utvikler seg på grunn av at været blir mørkere tidligere, solen erstattes av regn, kulden øker gradvis og arbeidsintensiteten.
For å beskytte mot sykdommer i denne perioden. La oss ta en titt på hva du må være oppmerksom på for å holde vekten under kontroll;
• Ikke glem de viktige forskjellene som de små og positive endringene du gjør i ditt daglige kosthold vil gjøre for helsen din.
p>
• Mat mangfold er spesielt viktig i denne perioden. Del for eksempel tallerkenen du spiser på i 4 like deler og spis ulike matgrupper og matvarer med ulike farger med høy antioksidantkapasitet på samme tallerken for å dra nytte av samspillet av næringsstoffer Det er nødvendig å innta næringsstoffer. For dette, sørg for å ta balanserte og tilstrekkelige mengder karbohydrater, fett, protein, mineraler og vitaminer.
• Sesongmessige overganger forårsaker endringer i stoffskiftet, svekkelse av immunsystemet og invitasjon til sykdommer. For å øke kroppens motstand i denne perioden, er det nødvendig å ta nok vitaminer A, C, E, som også fungerer som antioksidanter, og mineraler som selen, sink, magnesium, samt omega - 3 og omega - 9 fettstoffer syrer.
Vitamin A; Det finnes i egg, melk, fisk, gule grønnsaker og frukt som gulrøtter og aprikoser, appelsiner som tomater og grønne grønnsaker og frukt som spinat, brokkoli og zucchini.
C-vitamin; Det finnes i matvarer som grønn pepper, persille, karse, ruccola, blomkål, spinat, appelsin, sitron, mandarin, kiwi og nype.
Vitamin E; Grønne bladplanter, oljefrø og oljene som er oppnådd fra dem, frukt med hardt skall (hasselnøtter, valnøtter, mandler, etc.), korn og tørkede belgfrukter. Kjøtt, egg og fisk inneholder også noe vitamin E. Det er plassert i essensen (embryoet) av frøene. De rikeste er oljefrø er.
Selen; All sjømat, sopp, sesamfrø, hele korn, sjømat, hvitløk og egg er de beste kildene til selen.
Sink; Østers, hveteprodukter, sesam- og solsikkefrø, mandler, magert kjøtt, kylling, kalkun er kilder til sink./p>
Magnesium; Matvarer som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, hardt vann, bananer, avokado, kakao, sjokolade, hasselnøtter, valnøtter og gresskarfrø er viktige kilder til magnesium.
Omega 3; Det finnes i fet fisk som laks, sild, sardiner, tunfisk, makrell, oljefrø som valnøtter, mandler, soyaspirer, kikerter, linfrø, rips og grønne bladgrønnsaker.
Omega 9; Olivenolje er den beste kilden.
• I løpet av disse månedene må spesielt røykere innta dobbelt så mye vitamin C som ikke-røykere.
p>
• Matlagingsmetoder som grilling, damping og koking bør brukes.
• Hvis du føler deg ulykkelig, kan du inkludere bananer, ferskpresset fruktjuice, valnøtter, hasselnøtter, mandler eller 1-2 biter mørk sjokolade som snacks. Det kan spises.
• Når været blir kaldere, reduserer kroppen mengden energi den bruker på å tilpasse seg temperaturendringer. Hvis du ikke vil gå opp i vekt, må kaloriene du inntar være lik kaloriene du forbrenner. Derfor bør man kvitte seg med treghet og gjøre fysisk aktivitet 2-3 ganger i uken.
• For å balansere fiberforbruk, belgfrukter, fullkornsprodukter, grønnsaker og ferske /tørket frukt bør konsumeres.
• Du bør drikke 8 -12 glass vann for å fjerne alle giftstoffer fra kroppen.
Les: 0
