GRUNNLEGGENDE FERDIGHETER FOR AVSLAPPING
Forbered deg på å slappe av ved å innta en komfortabel stilling ... bruk komfortable klær ... hvis du har trange klær, løsne dem ... og sørg for at du ikke blir forstyrret i tjue til tretti minutter...husk at avslapning er ensom. Det er en prosess som kan gjennomføres.. og å lære å slappe av betyr å lære å forberede de passende forholdene for avspenning.. faktisk er det ingen som vet nøyaktig hvordan du slapper av ... når du dykker ned i avslappende tanker, slapper kroppen din også av selv ... faktisk kan vi ikke vite nøyaktig hvordan du går, hvordan du snakker eller hvordan du klør deg i hodet ... du bestemmer deg ganske enkelt for å gjøre disse tingene og kroppen din følger med gjennom...det gjør også din beslutning om å slippe og slappe av..når du lærer å slappe av, vær så snill, ikke bekymre deg for hvor fort du slapper av eller om du slapper av dypt nok...med forskjellige hastigheter til forskjellige tider gjennom avspenningspraksisen din. Du vil se at du kan slappe av...
Ta noen dype og sakte åndedrag og begynn å slappe av...og bare forestill deg at enhver spenning eller stress du føler i kroppen din begynner å lette...for hvert pust føl deg fylt med ren, frisk luft og energi. forestill deg at den fylles opp...når du puster ut, blir kvitt spenningen og ubehaget...forestill deg at det på en eller annen måte forlater kroppen din med pusten din...ingen grunn til å tvinge...bare tenk deg...ta inn energien og slipp spenningen...bra...(gjør dette 3-5 ganger..)...nå er pusten din naturlig. la den gå tilbake til sin rytme...pust inn og ut...la nå pusten din tilbake til sin naturlige rytme...
Nå fokuserer hele tankene på venstre fot ... fokuser bare på spenninger som kan være involvert der .. og inviter venstre fot til å slappe av ... og la spenningen forsvinne ... slipp spenningen du måtte ha i venstre ben.. slipp og slapp av... la venstre fot slappe av enda mer... la venstre fot nå slappe av enda mer og slappe av enda mer... En virkelig deilig og varm følelse av avslapning som starter dypt i foten...
Og fokuser nå på eventuelle spenninger du måtte ha i høyre fot. slapp av ... og slipp høyre fot og la den slappe av ... fokuser på hvordan du føler deg når avslapningen starter dypt i høyre fot ... i begge føttene ... la føttene dine nå en mer komfortabel stilling og slappe av enda mer ... ettersom avslapningen i din foten blir dypere, fokuser på spenningene du kan ha i venstre legg ... spenningene du kan ha i musklene i venstre legg. la den lette og slappe av.. bare slipp og la den slappe av ... fokuser på enhver spenning du måtte ha i musklene i høyre lår.la musklene i høyre lår slappe av og slappe av.
Når du tillater deg selv å slappe av, vil kroppen din slappe av. …Fokuser på musklene i hoftene...fokuser på spenningene i denne svært viktige delen av kroppen din..denne delen av kroppen din, som har veldig kraftige funksjoner..Last på spenningene som kan være i denne delen av kroppen..og slapp av..Last spenningene og påkjenningene som kan være i musklene i midjen og mageområdet..slapp av..la dette området av kroppen din delta i en dypere og mer behagelig følelse av avslapning…la spenningen i organene i kroppen. bukhulen lindres...og slapp av..la spenningen i musklene i brystet lindres...og slapp av..la avspenningen bli dypere i hvert område...la musklene i skuldrene slappe av. slipp og slapp av..de øvre deler av armene dine ... la dem slappe av ... la dem slappe av ... slipp spenningen i armer og albuer .. håndleddene dine ... hendene dine ... slipp hendene ..
Nå kan du ha spenninger i nakkemuskulaturen Fokuser på spenningene...musklene som holder hodet oppreist hele dagen..La dem nå hvile godt..
La nå spenningene du kan kjenne i pannen. og hodebunnen lette og slappe av ... ned til musklene i ansiktet ... kinnene dine ... kjeven ... kjevemusklene dine. du slapper av ... en følelse av letthet og lettelse i ansiktet ..
Og du føler at kroppen din er mer avslappet..sinnet ditt er også roligere...og igjen...denne dypere og mer avslappede posisjonen til kropp og sinn. lev i noen minutter...
Les: 0
