Er vitamin D et hormon eller et vitamin?
Debatten om hvorvidt det er et hormon eller et vitamin fortsetter fortsatt. Faktisk, selv om vi aksepterer det som et vitamin, viser det faktum at det kan syntetiseres i kroppen og dets syntese avtar og øker avhengig av nivået i blodet at det har egenskapen til å være et hormon. Enten det er et hormon eller vitamin D, er vitamin D en velsignelse for kroppen vår, mangelen på det kan forårsake mange helseproblemer. Av denne grunn er det svært viktig å få målt vitamin D-nivået ditt og ta kosttilskudd om nødvendig.
Hvem kan ha vitamin D-mangel?
D-vitaminmangel er ikke bare det er en av de vanligste mangelene, ikke bare i vårt land, men også i verden. Det er mer vanlig, spesielt i land som er fratatt soleksponering og hos personer med mørk hud. Mangel kan være mer vanlig hos eldre på grunn av redusert soleksponering. Mangel er mer sannsynlig hos de som bruker solkrem, hos pasienter med lever- og nyresvikt, hos overvektige individer, hos de med malabsorpsjon som Crohns sykdom, cøliaki, og hos de som bruker steroidgruppemedisiner.
Normalt vitamin D i blodet. Hva er nivået?
25OH vitamin D-nivået i blodet er parameteren som viser vitamin D status.
< 10 ng /ml – alvorlig mangel
10 ng/ml – 20ng/ml – mangel
p>
21 ng/ml – 29ng/ml – mangel
>30 ng/ml – tilstrekkelig
>150 ng/ml – giftig
Hva er symptomene på vitamin D-mangel?
Hvis du opplever utbredt bein- og muskelsmerter, ømhet i bein, muskelsvakhet, gangvansker, ubalanse, hyppige brudd, sjekk vitamin D-nivået ditt. Det er nyttig å få det målt.
Hva forårsaker vitamin D-mangel?
Den siste forskningen viser at vitamin D-mangel kan forårsake mange sykdommer. . Det antas at schizofreni, depresjon, astma, diabetes type 1, MS, slitasjegikt, osteomalaci, rakitt og mange typer kreft kan være relatert til vitamin D.
Hvordan er vitamin D Syntetisert?
D-vitamin regnes som et fettløselig vitamin. Omtrent 80-90 % av huden utsettes for ultrafiolett lys. Den syntetiseres takket være strålene. 10–20 % tas gjennom maten.
Det er svært viktig å sørge for passende forhold for å syntetisere vitamin D gjennom sollys;
>• Huden må utsettes for direkte sollys, det er ingen syntese av vitamin D når den er bak et vindu eller et glass.
• Kroppskrem med mer enn 8 faktorer hindrer syntesen av vitamin D.
• Zenitvinkelen, som er en spesiell vinkel der solstrålene når jordoverflaten, er nødvendig for vitamin D-syntese .
• Vitamin D-syntese for landet vårt er mellom mai og november. Den finner sted mellom månedene.
• For riktig strålevinkel er timene mellom 10.00 - 5.00.
Hvilke matvarer inneholder vitamin D?
Fet fisk som laks, tunfisk, sardiner, egg og lever er blant matvarene som inneholder vitamin D. Men ingen av disse er rike ressurser. Det er med andre ord svært vanskelig å eliminere D-vitaminmangel med daglig ernæring. Vitamin D berikelse gjøres i meieriprodukter i utlandet, men dette er foreløpig ikke en obligatorisk praksis i vårt land.
Hvor mye vitamin D bør vi ta?
Verdens helseorganisasjon anbefaler 400–800 IE/dag vitamin D hos voksne, uavhengig av vitamin D-nivået i blodet. I tilfeller av insuffisiens eller mangel, kan dosen økes under tilsyn av en lege.
Hvordan bør vitamin D-tilskudd være hos babyer?
Verdens helseorganisasjon anbefaler at blodnivået hos voksne bør økes.Den anbefaler 400-800 IE/dag vitamin D, uavhengig av vitamin D-nivå. I tilfeller av insuffisiens eller mangel, kan dosen økes under tilsyn av en lege.
Hvor mye vitamin D bør gravide og ammende mødre ta?
Gravide og ammende mødre Vitamin D bør overvåkes hos mødre. Vitamin D-mangel under graviditet kan øke risikoen for svangerskapshypertensjon og keisersnitt. Gravide og ammende mødre bør ta minst 1000 IE vitamin D-tilskudd per dag.
Les: 0
