Å spise er en av de beste tidene i svangerskapet. Spis hva du vil, så mye du vil. I disse
tider lurer vordende mødre på: "Hvordan skal jeg komme i form etter fødselen?" Spørsmålet er tuklet med. Det er ikke vanskelig å komme tilbake i form etter at babyen
er født. Regelmessige øvelser etter fødselen vil være svært nyttig for mødre å komme tilbake til sin tidligere form. De som ikke trener under svangerskapet kan starte med lett
trening og trene mer intens over tid. De som trente under svangerskapet
kan fortsette sin gamle rutine.
Hva er fordelene med trening etter fødselen?
Personen kan øke intensiteten på øvelsene i henhold til effekten av øvelsene han/hun gjør. Å trene etter fødselen
styrker musklene og hjelper kroppen å komme i form. Å trene reduserer følelsen av tretthet
, øker energinivået og forbedrer helsen. Under graviditeten strekker og forlenges magemusklene.
muskelstivhet tar tid å forbedre. Stramheten til disse musklene øker med trening.
Å gå er en god startøvelse for å komme tilbake i form. Å starte med rask gange er en god forberedelse til det strenge treningsprogrammet som vil følge senere. Å gå er en god øvelse fordi det bare krever et par joggesko. Det kan også gjøres nesten hvor som helst og når som helst på dagen. For å gjøre turer
mer fargerike, kan babyer også inkludere dem i disse turene. På denne måten kan baby og mor forlate huset og få frisk luft og vitamin D, som kun kan fås fra solen. I tillegg trenger du ikke lete etter noen
for å passe babyen.
Oppvarmingsøvelser bør gjøres før trening
Komfortable klær som holder deg kjølig og hindre svette bør brukes under trening. Vann må inntas.
For trening i ammeperioden bør det velges en BH som sitter godt på brystene og gir støtte.
Før du starter øvelsen bør det gjøres oppvarmingsøvelser i 5-10 minutter. En oppvarming som sakte gange vil sikre at musklene er klare for trening. Etter oppvarming bør musklene strekkes ved å gjøre strekkbevegelser. Du bør vente i 10 - 20 sekunder for hver strekkbevegelse. Hoppende bevegelser
bør gjøres.
Etter øvelsen reduserer du bevegelsene og kjøler deg ned. Ma-fasen bør være bestått. Nedkjølingsfasen lar pulsen gå tilbake til
normalt nivå. Du kan også forhindre muskelsmerter som kan oppstå ved å gjøre strekkøvelser.
Les: 0
