Vi kjenner alle de mirakuløse effektene av morsmelk, innholdet og at det er en uunnværlig mat for babyene våre :) For å øke kvaliteten og kvantiteten til denne mirakuløse maten, bør ammende mødre ta hensyn til ernæringen deres.
Dette er perioden. Den beste maten du bør spise:
1. Vann: Den mest grunnleggende måten å øke morsmelk på er å øke væskeinntaket! 87 % av morsmelk er vann, noe som betyr at vi må begynne med å drikke mye vann. Ikke glem å drikke minst 3 liter vann om dagen. Matvarer som melk, kjernemelk, kefir og sukkerfri kompott støtter væskeforbruket ditt!
2. Egg:Egg, den beste proteinkilden, er en av matvarene som bør inntas daglig for mødre med sitt rike aminosyremønster og jerninnhold. Du kan bruke det kokte egget (ca. 8-12 minutter) i frokosten og salatene.
3. Melk og meieriprodukter:Mens behovet for kalsium øker under amming, inneholder melken som utskilles av moren i løpet av en dag omtrent 250 mg kalsium. Du kan bidra til melkeutskillelsen ved regelmessig inntak av denne gruppen, som er rik på kalsium.
4. Mat rik på vitamin A: Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål øker mengden melk med fytoøstrogenene de inneholder. I tillegg bidrar disse matvarene, som er rike på kalsium, jern, folat og vitamin A, til å øke kvaliteten på melk. Du kan velge mørkegrønne bladgrønnsaker som salat eller grønnsaksrett i løpet av dagen. Prøv å inkludere mat som er rik på vitamin A, som gulrøtter og aprikoser, i kostholdet ditt ofte.
5. Oljefrø:Oljefrø som valnøtter, hasselnøtter og mandler; Den er rik på essensielle fettsyrer, proteinmengde, kalsium, magnesium og andre mineraler. Du kan støtte babyens utvikling ved å innta disse matvarene i snacks eller frokost.
6. Tørket frukt:Mat som tørkede dadler, tørkede morbær og tørkede fiken bidrar til å øke melkemengden. De er også rike på ulike mineraler som kalsium og fiber. Med tanke på mengden sukker de inneholder, er den anbefalte serveringsstørrelsen Du kan spise det i snacks.
7. Fennikel:Det har en økende effekt på produksjonen av østrogen og prolaktinhormoner, som er nødvendige for frigjøring av morsmelk. Det er også veldig effektivt for å redusere gasssmerter hos mødre. Du kan slappe av både babyen og deg selv ved å drikke 2 kopper om dagen. OBS: Ikke bruk urtete i mer enn anbefalte mengder!
8. Gresskar:Du kan spise gresskar, som er veldig rikt på betakaroten, både for å øke melketilførselen og for å dekke søtbehovet ditt. Du kan øke melkeforsterkende effekt og smak ytterligere ved å dekorere toppen av gresskaret med tahini og valnøtter.
9. Hvete:Det er en matvare som hjelper ammende mødre med å øke melkesekresjonen. Du kan bruke hvete i måltidene dine, eller når du koker hvete med melk og søter den med honning, vil du dekke søtbehovet ditt med en sunn dessert.
10. Krydder:Kanel, basilikum, mynte, sesam. Du kan bidra til melkeproduksjonen ved å legge den til måltidene og drikkene dine.
Les: 0
