Sommeren er bare kort tid unna. I det siste har overskyet, kalde og regntunge dager begynt å vike for solrike dager. De som vil starte sommerfitten har begynt å forske på hva de kan gjøre for å gå ned i vekt. Hvis du vil ha en frisk start på sommeren, har du noen gylne forslag!
-
Ikke hopp over frokosten. Når vi åpner øynene for dagen, oppstår fysisk oppvåkning, men det som er viktig er biologisk oppvåkning. Bare fordi du våkner betyr ikke det at stoffskiftet også våkner. Frokost er veldig viktig for å gi energi og vekke stoffskiftet etter å ha vært sulten hele natten. Så å spise frokost er en måte å få fart på stoffskiftet.
-
Hold serotoninnivået høyt. I sommersesongen når det er mye sol, er utskillelsen av serotonin, melatonin og adrenalinhormoner høy. Derfor føler vi oss mer energiske. Men solen er ikke den eneste faktoren som øker serotoninhormonet ditt. Noen matvarer forårsaker en økning i serotoninhormonnivået. Disse næringsstoffene inneholder flere vitaminer B1 og B2. Matvarer som stimulerer produksjonen av serotoninhormonet ved å frigjøre endorfiner i kroppen: Bulgur, kikerter, melk og meieriprodukter, sjokolade, banan, kalkunkjøtt, rød pepper, appelsin.
-
Vær forsiktig med snacks som ser uskyldig ut. gjør det. Vær forsiktig med mat som ser uskyldig ut, men med høyt kaloriinnhold som nøtter som hasselnøtter og peanøtter, delikatesseprodukter som salami, pølser og pølser, kjeks, kaker og kaker. For eksempel er det 560 kalorier i 100 gram pistasjnøtter, 584 kalorier i 100 gram solsikkefrø og 628 kalorier i 100 gram hasselnøtter. Disse høye kaloriene kan føre til at du går opp i vekt uten å være klar over det.
-
Det er ingen diett uten brød. Nesten alle som ønsker å gå ned i vekt fjerner først brød fra kostholdet. Dette er en av de største feilene som er gjort. Det viktigste er å spise riktig brød. Hele hvete-, rug- og fullkornsbrød, som er komplekse karbohydrater, bør foretrekkes i stedet for hvitt brød, som er et enkelt karbohydrat. På denne måten vil blodsukkeret ditt forbli balansert og du vil spise brød med høyt fiberinnhold.
-
Øk vannforbruket. Å konsumere 2-3 liter vann om dagen er enkelt for personer som er i ferd med å gå ned i vekt. vil gi k. Når lite vann konsumeres, frykter kroppen at den ikke vil være i stand til å dekke behovene sine, holder til og med ett glass vann for seg selv, forårsaker ødem, ikke klarer å kvitte seg med giftstoffer og ikke er i stand til å utføre metabolske hendelser. skikkelig. Derfor blir det vanskelig å gå ned i vekt. Merk følgende! Hvis urinen din er gul og tett, betyr det at du drikker mindre vann.
La fysisk aktivitet være en del av livet ditt. Hvis du ønsker et sunt liv, ikke bare å gå ned i vekt.Du bør øke din fysiske aktivitet samtidig som du endrer form og regulerer ernæringen. Å øke din fysiske aktivitet vil også øke stoffskiftet. Regelmessige øvelser som du gjør i 40 minutter 3-4 ganger i uken, både fysisk; Det vil påvirke deg positivt både åndelig og åndelig. Husk at å gå ned i vekt er 70 % ernæring og 30 % trening.
Les: 0
