Eksperter fortsetter å advare om korsryggsmerter. Lider du av ryggsmerter kan du følge legens anbefalinger.
Hvis du også lider av ryggsmerter, er du ikke alene. 4 av 5 personer lider av samme smerte. Du kan imidlertid redusere eller til og med bli kvitt smertene dine helt med veldig enkle strategier som alle kan bruke. Hvordan?
TRENE MER
Hvis ryggen din gjør vondt, tror du kanskje at det å bevege seg mindre og hvile er en god måte å redusere smertene på. En eller to dager med hvile kan hjelpe, men noe mer vil ikke hjelpe på smertene dine. Den beste måten å lindre muskelbelastning og betennelse (ødem) på er gjennom konsekvent fysisk aktivitet.
PASS PÅ VEKT DIN
Mer vekt (spesielt i den midtre delen av kroppen) forverrer alvorlighetsgraden av smertene dine. Det kan forårsake smerte og belaste ryggen din.
SIGARETT GÅR RYGGSMERTE
Hvis du røyker, slutte. Røyking hindrer flyten av næringsholdig blod til skivene i ryggraden. Det er derfor røykere ofte lider av ryggsmerter.
HVILKEN POSISJON BØR DU SOVE?
Hvis du har ryggsmerter, snakk med legen din om den beste sovestillingen. Å sove i fosterstilling er noen ganger anbefalt av leger. Vil du sove på ryggen? Legg puter under knærne og korsryggen. Å ligge med ansiktet ned kan forårsake belastning, spesielt på korsryggen. Hvis du ikke kan sove ellers, legg en pute under hoftene.
SE POSTUREN DIN
Den beste stolen for å forhindre ryggsmerter er en med korsryggstøtte eller flat rygg. Hold knærne høyere enn hoftene når du sitter. Plasser føttene på en flik om nødvendig. Hvis du skal stå veldig lenge, hold hodet opp og stikk magen inn. Hvis det er mulig, hold en fot på tappen og bytt fot hvert 15. minutt.
NÅR DU LØFTER TUNGE STINGER
FORSIKTIG når du løfter noe, vær oppmerksom på hvordan du løfter den. Vær forsiktig. Når du løfter tunge ting, ikke bøy deg fra midjen. Bøy knærne og knel ned, trekk sammen magemusklene og før gjenstanden du løftet nærmere kroppen mens du reiser deg. vent litt. Ikke vri kroppen når du løfter noe. Hvis du kan, skyv tunge gjenstander i stedet for å løfte dem. Å skyve er mindre skadelig for ryggen.
UNNGÅ HÆLSKO
De kan utvide smertepunktet og skade ryggen. Bruk 2,5 cm hæler. Hvis du vil bruke høyere hæler, ta alltid med deg komfortable lavhælte sko, slik at du kan bruke dem når de føles ukomfortable eller slitne.
IKKE BRUK STRANKE JEANS
Behold dine veldig trange jeans. Å bruke veldig trange klær forhindrer bøying, sitte- og gåing og øker smerter i korsryggen.
FJERN LOBBAKEN DIN FRA BAKLOMMEN
Hvis du skal sitte med en overfylt lommebok, kan dette hende forårsake ubehag og smerter i korsryggen. Hvis du skal sitte i lengre perioder, for eksempel mens du kjører
Les: 0
