25 % av voksne lider av nakkesmerter på et tidspunkt. Vi kan liste opp årsakene til nakkesmerter og punktene som bør tas i betraktning for å forhindre denne smerten som følger:
Årsaker som øker nakkesmerter
Sitter feil foran datamaskinen og ved bordet, mens du kjører bil eller leser en bok,
Stresstilstander hjemme eller på jobb som forårsaker økte spenninger i nakkemusklene,
Sover i feil stilling,
Gjør kontinuerlig arbeid som krever å slå opp, for eksempel maling eller beskjæring av tre,
Endringer som oppstår i ledd og skiver over tid.
Hvordan behandles det?
Smertestillende midler,
Varme eller kalde påføringer på det smertefulle området,
>Leddbevegelser, strekk- og muskelstyrkende øvelser,
Lett massasje påført til det smertefulle området (pass på så du ikke er hard),
Leddbevegelser, manuelle teknikker som er effektive på muskler og bløtvev. ,
Puter med nakkestøtte
Hvis du gjør dette, kan du forhindre nakkesmerter
Bruk riktig holdning eller kroppsstillinger. For komforten til ryggraden er det viktig at hodet, nakken og midjen er i riktig posisjon.
Trener regelmessig.
Velg en god seng og en pute som støtter nakken din. hele natten.
Ta vanlige turer.
Sitt oppreist og gå.
Ta korte pauser mens du ser på TV eller jobber på datamaskinen i stedet for å holde nakken i samme stilling i lang tid.
Unngå å lene deg fremover mens du bærer tunge vekter eller jogger.
Ikke bruk en veldig myk sofa eller seng.
Prøv å ligge på ryggen for å støtte nakken.
Unngå disse. Ikke gjør det!
Hvis nakkesmerter er akutte, ikke gjør det høyintensive øvelser eller jogging.
Ikke bær tunge vekter på hodet eller nakken.
Dårlige veier mens du kjører to- eller firehjulskjøretøy Unngå å kjøre.
Ikke kjør lenge uten pause.
Unngå vanen med å holde telefonen mellom øret og nakken og ringe lenge.
Noen få puter mellom hodet og skulderen. Ikke legg det fra deg og sov.
Når du snur deg rundt, snu med hele kroppen i stedet for å snu med nakken og hodet.
Akutt smerte Ikke gjennomgå manipulasjon hvis du har smerter.
Punkter du bør vurdere når du sitter
Ikke sitt uten korsryggstøtte eller i en enkelt stilling i mer enn 30 minutter.
Mens du sitter på stolen, er føttene flatt på gulvet. Pass på at de kommer i kontakt på en eller annen måte.
Plasser et sammenrullet håndkle eller en liten pute mellom midjen og stolen.
Hold brystet oppe.
Hvis stolen ikke har armlener, støtt armene. Legg noen puter til sengen.
Les: 0
