Stans, som det kalles i medisin, er det riktige og balanserte arrangementet av skjelettdelene på en måte som beskytter kroppens støttestrukturer mot skade og deformasjon. Enkelt sagt er det posisjonen eller justeringen av kroppsdeler.
Riktig holdning dannes som et resultat av balansen mellom hver kroppsdel i forhold til andre kroppsdeler. Denne balansen er en prosess som utvikler seg over år. Ved fødselen er hele ryggraden til babyer bøyd fremover. Når barnet begynner å løfte hodet innen tre måneder, bøyer halsryggraden seg fremover og det oppstår en lett depresjon, som vi kaller cervical lordose. Når barnet begynner å stå, begynner korsryggen å bøye seg fremover. Denne lumbale depresjonen kalles lordose. Mellom disse innoverkurvene i midje og nakke er det en svak utoverbue i ryggen, som kalles kyfose.
Riktig holdning er der det brukes minst energi, det er ingen unormal belastning på leddbåndene , bein og ledd, er tyngdepunktet på fotstøtteoverflaten. Det beskriver en posisjon holdt. Holdning er normal hos de fleste unge. Men på grunn av ryggradsforandringer som oppstår med alderen, begynner normale krumninger å forsvinne og forverres.
Under svangerskapet, med den voksende magen, begynner det å oppstå noen normale fysiologiske endringer i ryggraden. Ryggpukkelen øker med vekten av magen og brystene. På samme måte, for å møte den økende magevekten, øker midjehullet og prøver å trekke tyngdepunktet dit det skal være. Av denne grunn er økt midje- og ryggpukkel, spesielt sett i de siste stadiene av svangerskapet, normal så lenge holdningen ikke er overdreven. Men det er kanskje ikke lett for alt å gå tilbake til det normale etter svangerskapet. I tillegg spiller andre faktorer inn under fødselsperioden. Moren er nå sammen med sin nyfødte baby 24 timer i døgnet. Når du tenker på arbeidet som er gjort for babyen, kan du se at nesten alt gjøres ved å bøye seg. Moren er alltid i foroverlent stilling, fra amming til bleieskift, fra mating til bading. I tillegg legger det å løfte og bære et voksende barn hver dag en overdreven belastning på morens ryggrad. Hos mødre som bruker lang tid på å amme, blir nakken flatere og ryggpukkelen øker, spesielt siden hodet vippes lenge fremover. Voksende bryster gjør denne prosessen enda vanskeligere. Det gjør det verre. Situasjonen er enda mer alvorlig, spesielt hos mødre som har gått opp mye i vekt under svangerskapet. I løpet av fødselsperioden kan ikke mor ta den nødvendige oppmerksomheten til sin egen kropp fordi hun bryr seg mer om barnet sitt enn seg selv. I tillegg er det ikke lett å gå ned i vekt i postpartum-perioden og krever tid. Det fører til at alle mødres holdning forverres i større eller mindre grad etter fødselen. Generelt er en postpartum periode med redusert nakkehule og økt hodestilling, brystforstørrelse, ryggpukkel og økt midjehule nesten uunngåelig. Disse holdningsendringene forårsaker smerte, spesielt i nakke- og ryggområdet.
Vektkontroll under graviditet er det viktigste som kan gjøres for å minimere graden av denne holdningsforstyrrelsen. Passende mageøvelser og tøyningsøvelser for rygg- og leggmuskulaturen under svangerskapet hindrer ryggpukkelen og midjen i å øke.
Svaret på spørsmålet om hva vi bør gjøre for å hindre at disse lidelsene blir permanente etter svangerskapet er «hva mor bør ta hensyn til» og «hva hun bør gjøre.» Vi kan dele dem inn i to grupper som «nødvendigheter». I denne perioden når mor er nært involvert i barnet, bør hun minimere foroverbøyde aktiviteter. Det bør med andre ord være restriksjoner på andre arbeid enn de som er obligatoriske. Babyen skal løftes så lite som mulig, og overvektige barn bør få hjelp hvis det er mulig. Tunge dagligvareposer bør ikke bæres. Hun bør amme babyen i en passende stilling uten å bøye seg for mye. Det første en mor må gjøre er å starte et diettprogram. Han/hun bør definitivt trene sammen. Treningsprogrammet bør først begynne med aktiviteter som langtidsgåing, jogging og sykling, som utføres med lav intensitet og ikke sliter ut hjertet og musklene, som vi kaller aerob trening. Graviditetsrelatert dekondisjonering forbedres betydelig med disse øvelsene i løpet av ca. 1-2 måneder. Mødre som ikke har tatt keisersnitt bør starte mageøvelser rett etter fødselen, og mødre som har fått keisersnitt bør starte med mageøvelser noen måneder senere. I tillegg bør strekkøvelser som gir god muskelfleksibilitet på slutten av treningen ikke neglisjeres. Når noe går ned i vekt i løpet av 3-6 måneder og tilstanden når et tilstrekkelig nivå, vil holdningsforstyrrelsen forbedres betydelig. Det neste du må gjøre er å styrke de dype musklene rundt ryggraden på en balansert måte. Det er å fullstendig eliminere holdningsforstyrrelsen med styrkende pilatesøvelser.
Hvis dette programmet følges strengt, kan morens holdning bli bedre enn før graviditeten. La oss ikke glemme at en sunn holdning er et must for en sunn kropp.
Med kjærlighet til alle mødre
Les: 0
