Alles drøm er å ha en slank kropp og beundre alle, men selv om de ønsker dette, stiller ikke de fleste seg selv noen spørsmål. Hvis du tror du har overvekt, foreslår jeg at du stiller deg selv følgende spørsmål før du gjør populære dietter eller prøver å sulte deg selv.
-
Er det meg eller menneskene rundt meg som ikke er det. fornøyd med vekten min? Er jeg psykologisk klar til å endre livsstilen min?
Noen ganger, selv om du er fornøyd med vekten din, kan miljøpress stresse deg, og du bestemmer deg for å endre livsstilen din med bare en øyeblikks tanke, men fordi du ikke har tatt denne avgjørelsen selv. Det er veldig vanskelig å fortsette. Fordi det er en livsstil! Når du starter på denne veien, vil du lære hvordan du spiser og hvordan du får bedre livskvalitet, og det viktigste punktet for dette er å finne ut.
-
Hva bør være min idealvekt?
For å beregne din idealvekt;
Menn = (HØYDE X HØYDE) /p>
Disse prosedyrene vil være gyldig til fylte 30 år. Etter fylte 30 år må du legge til 5 kilo for hvert 10. år.
-
I hvilket område er kroppsmasseindeksen min?
For å beregne hva kroppsmasseindeksen din er;
BMI = VEKT (kg) / HØYDE Å ha den øker risikoen for å få kroniske sykdommer.
-
Er det noen problemer med blodprøvene mine?
Hvis det er problemer med blodprøvene dine, begynn å leve et sunt liv uten å kaste bort tid Hvis du ikke vet det, få hjelp fra en lege og få tatt blodprøver. Øk livskvaliteten din ved å adoptere et sunt liv, ikke ved å bruke populære dietter, og rådfør deg nå med en ernæringsfysiolog.
-
Vil jeg gå ned i vekt plutselig og gå opp etter en mens du også møter helseproblemer når du starter denne veien?
Forbrenningen din produserer energi mens du spiser, og energi brukes gjennom absorpsjon og fordøyelse etter hvert måltid vi spiser. Det er viktig å ikke hoppe over måltidene våre. Spesielt å ikke hoppe over snacks er veldig viktig for å kontrollere appetitten. Prøv derfor å gå ned i vekt ved å sulte deg selv. Det er helt feil å ignorere. Det er også veldig vanlig å tro at å spise brød vil få deg til å gå ned i vekt. Hvis du ikke spiser brød og dets derivater, vil vekten du mister komme fra muskelvev eller vann. Så du er nødt til å gå opp i vekt på kort tid. Av denne grunn er det viktig å starte et bevisst program som vil være permanent på lang sikt og at du går ned i vekt fra fett.
20 bevegelser du bør gjøre hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt:
-
For det første, akkurat som du går til tannlegen når du har problemer med tennene dine, bør du også konsultere en ernæringsfysiolog når du har ernæringsproblemer . Hvis du går til en kostholdsekspert, vil kroppsanalysen bli gjort og et ernæringsprogram SPESIALT FOR DEG vil bli satt i gang. Ikke alle liker den samme maten, eller ikke alle må våkne og sove samtidig.Hvis DU er forskjellig, hvis livsstilen din er annerledes, hvorfor skal KOSTHOLDET ditt være det samme? Føl at du er spesiell.
-
Spisetiden din bør ikke være kort. Hjernen vår forstår fra det 20. minutt at den er mett, så det er veldig viktig å spise sakte.
-
Frokost er måltidet som gir oss energi når vi hilser på dagen. Vi begynner å jobbe med stoffskiftet med frokost. Selv om vi våkner fysisk, våkner vi biologisk etter å ha spist frokost. Av denne grunn bør vi være forsiktige med å ha minst ett mellommåltid og spise frokost.
-
Vann er vår viktigste hjelper for at metabolske hendelser skal oppstå i kroppen vår. Derfor bør vi være oppmerksomme på vannforbruket vårt i løpet av dagen. Vi bør være forsiktige med å innta minst 2-2,5 liter vann om dagen. I motsetning til hva mange tror, erstatter ikke te og kaffe vann. Tvert imot er disse drikkene vanndrivende, det vil si at de øker urinutskillelsen, så vi bør øke vanninntaket når vi inntar te og kaffe.
-
Du bør legge vekt på fysisk aktivitet. Selv 30-minutters spaserturer hver dag vil være til fordel for helsen din og vektkontroll.
-
Du bør være forsiktig så du ikke veier deg hver dag. Det er umulig for vekten din å endre seg hver dag, dette vil bare demoralisere deg. Det vil være tilstrekkelig for din kostholdsekspert å undersøke kroppsanalysen din en gang i uken.
-
Du bør være forsiktig med å spise foran fjernsynet. Hvor mye tid spiser du mens du spiser foran TVen? Du kan ikke innse at du spiser for mye, og dette fører til at du spiser for mye uten å være klar over det.
-
Konstant å følge samme diett vil føre til at kroppen stagnerer etter å ha gått ned i vekt . Av denne grunn er det viktig å endre diettlistene under kontroll av en kostholdsekspert.
-
Lett produkt betyr ikke at du kan spise ubegrenset. Det betyr at fett- og sukkerinnholdet er redusert. Hvis det konsumeres i overkant, kan det føre til en økning i vekten din uten å være klar over det.
-
Melk og meieriprodukter bør inntas. Mens det balanserer blodsukkeret, vil det også øke hastigheten på fettforbrenningen med kalsiuminnholdet. Det anbefales å innta fettfritt eller halvfett fra 2-årsalderen.
-
Vær forsiktig med fiberforbruket. Fiber er gunstig for fordøyelsessystemet, blodsukkeret ditt, og vil holde deg mett.
-
Prøv å ikke innta alkohol, kaloriverdien er ganske høy, noe som får deg til å gå opp i vekt .
-
Reduser stresset. Stress vil føre til at kortisolhormonet ditt skilles ut mer. Kortisolhormonet ditt vil føre til vektøkning, spesielt på grunn av fett i mageområdet.
-
Sov regelmessig. Veksthormon skilles ut under søvn, og det finnes studier som viser at dette hormonet forbrenner fett. Det er viktig å sove minst 7 timer i døgnet.
Les: 0
