Jeg vet ikke hva du tenker på når du hører ordet kvinne, men det som først kommer til meg er kjærlighet, deling, utholdende vanskeligheter, sensualitet og selvfølgelig en liten bit av hygge. Bortsett fra alle disse funksjonene, hvis du ser på veikartet for å være kvinne, vil du komme over et individ som går gjennom mange fysiologiske og biologiske endringer... Alle sammen på denne reisen vil vi fokusere på hvilke fysiologiske og biologiske hendelser kvinner opplever og hvordan de spiser i slike
situasjoner. La oss se hva som skal til...
Ungdom: I denne perioden, med starten av menstruasjonen, øker unge jenters behov for jernmineraler . Derfor er det i denne perioden viktig for unge jenter å ha et kosthold rikt på
organkjøtt, rødt kjøtt, egg, belgfrukter og mørkegrønne bladgrønnsaker. For å øke biotilgjengeligheten av jern er det viktig å innta mat rik på vitamin C, som tomater og paprika, i tillegg til disse matvarene. I løpet av denne perioden
psykologisk ønsker individet å overbevise omgivelsene og seg selv om at han har vokst. Psykologiske
problemer påvirker også individets spiseatferd, og forstyrrelser i spiseatferd
kan observeres. Ønsket om ikke å få en seksuell identitet, tynnhet blir moderne og genetikk spiller en viktig rolle i dannelsen av disse psykologiske problemene. Anorexia Nervosa og Bulimia Nervosa
er forstyrrelser i spiseatferd. Individet ser på seg selv som feit og hindrer seg i å spise
eller spiser så mye han vil, men kaster så opp alt han spiser. I et slikt tilfelle anbefales det å samarbeide med ernæringsfysiolog og psykolog.
Premenstruelt syndrom (PMS): Hva er dette premenstruelle syndromet??? De psykologiske og fysiologiske endringene som skjer 1 uke før menstruasjonen hver måned kalles premenstruelt
syndrom. Omtrent 7-10 dager før mensen opplever du smerter i korsryggen, forstoppelse-diaré, må spise for mye, aknedannelse på huden, kramper i mageområdet, angst, glemsomhet, spenning, sensitivitetsdepresjon, hodepine og støter på problemer som vektøkning, betyr det at du opplever premenstruelt syndrom. Blant årsakene til problemene i denne perioden, vitamin-min Eral mangler, hormonforandringer og psykologiske årsaker er effektive. Vel, siden vi lever i denne perioden, hva kan vi gjøre for å komme lettere gjennom denne perioden? I løpet av denne perioden, når østrogenhormonet synker, synker blodsukkeret og søttsug oppstår. Samtidig forårsaker også mangel på magnesium og
sinkmineraler i denne perioden disse effektene. Av denne grunn bør man passe på å innta
kakao rik på magnesium, oljefrø, belgfrukter, bananer og muskelkjøtt rik på sink, egg og sjømat.
Ernæring under graviditet: Fra det øyeblikket den vordende mor finner ut at hun er en mor, babyen hennes og han prøver å leve det beste
livet for seg selv. Graviditet er en hellig
reise som tar moren til babyen sin. Selv om denne hellige reisen noen ganger er morsom og noen ganger slitsom, er det en verdifull periode der en kvinne vil oppleve de viktigste og mest sensitive følelsene. Det er helt normalt å gå opp 9-12 kg under svangerskapet. Tilstrekkelig og balansert ernæring og tilstrekkelige fysiske
aktiviteter er svært viktig for både den vordende mor og babyen hennes.
Ernæring i overgangsalderen: Med nedgangen i hormonene som skilles ut fra eggstokkene, reduseres fruktbarheten. er perioden da perioden slutter. Denne perioden er generelt sett mellom 48 og 55 år, og nedgangen i østrogenhormon fører med seg problemer som fedme, osteoporose, hjerte- og karsykdommer og fett rundt midjen. Stress, overdreven alkoholforbruk og røyking er faktorer som påvirker denne perioden negativt. I denne perioden spiller inntak av kalsiumrik mat som melk, yoghurt og ost en viktig rolle for å forhindre bentap og aldring. Det har blitt observert at kvinner i overgangsalderen
har en reduksjon i behovet for jernmineraler, derfor reduseres risikoen for anemi hos kvinner i denne perioden. Det er svært viktig å få støtte fra en ernæringsfysiolog for å minimere andre
negative effekter av denne perioden på kroppen.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Det er en hormonell
lidelse som sees i kvinner i den reproduktive perioden. Nylig har du lidd av menstruasjonsuregelmessigheter, oppblåsthet, hudakne, endringer i blodsukkeret og blodlipider og hårvekst. Hvis du klager, betyr det at du er kandidat for PCOS.
Selv om du er kandidat for PCOS, betyr det også at du har åpnet døren for insulinresistens, fedme og regionalt fett.Forskning viser at selv en 5-7 % tap i kroppsvekt er effektivt for å redusere
symptomer. Av denne grunn er det viktig å ta helsen under kontroll
ved hjelp av en lege og en ernæringsfysiolog.
Vi har kommet til slutten av vårt biologiske og fysiologiske veikart. Gratulerer med INTERNASJONAL KVINNEDAG 8. MARS til alle kvinner
Les: 0
