Omega 3, naturlig smertestillende!
Forskning viser at Omega har blitt brukt til behandling av muskelsmerter, beinsmerter og ryggsmerter siden 1700-tallet! Inntak av fiskeolje kan ha like positive effekter som medisiner med betennelsesdempende og smertestillende effekt. Siden fisken vi finner i Tyrkia ikke har tilstrekkelig omega-3-innhold, bør alle, enten de spiser fisk eller ikke, konsultere en lege eller ernæringsfysiolog og bruke omega-3-tabletter spesifikke for deres personlige behov.
Gurkemeie. , Levervennlig!
Curcumin-stoffet den inneholder hjelper leveren effektivt med å fjerne giftige stoffer som kan skade leverceller!
Du kan også legge det til yoghurten du bruker mens du lager mat eller som et mellommåltid/hovedmåltid. Teskje med gurkemeie vil støtte fetttapet samtidig som den beskytter leveren din.
Havre,Styrker for vektkontroll!
Betaglukanet den inneholder øker frigjøringen av kolecystokinin, som undertrykker sultfølelsen. Dessuten støtter den vektkontroll ettersom dets rike fiberinnhold og lange fordøyelsestid forlenger metthetsperioden.
Du kan lage praktiske og veldig sunne måltider ved å tilsette frukt til havregryn, som du kan spise enten kokt eller rå. med yoghurt eller melk.
p>
Fibermat er hjertevennlig!
Øke forbruket av fibermat i kostholdet ditt vil bidra til å regulere kolesterolnivået i blodet. Det vil hjelpe deg.
For å øke fibernæringsstoffene i kostholdet ditt;
- Foretrekk rug- og havrebrød i stedet for hvitt brød.
- Spis spiselig frukt med skall og øk forbruket av frukt, grønnsaker og salater.
- Minst 1-3 ganger i uken 4 -Spis 6 ss belgfrukter.
- Spis bulgurpilaf i stedet for rispilaf, og spis frukt med høyere fiberinnhold i stedet for fruktjuice.
Belgfrukter, kreftbekjemper!
&n bsp;
Belgfrukter, som er en komplett kilde til naturlige antioksidanter takket være glutation, fenolforbindelser og tokoferoler de inneholder, er beskyttende mot mange typer kreft.
Det har blitt rapportert at fiberrik mat som belgfrukter reduserer risikoen for tykktarmskreft. Samtidig, ifølge resultatene fra en storstilt metaanalysestudie; Det ble funnet mindre kolorektal adenom hos kvinner som spiste 4 eller flere porsjoner belgfrukter per uke sammenlignet med kvinner som konsumerte mindre.
Du kan inkludere belgfrukter i kostholdet ditt i form av suppe eller hovedrett, eller du kan kok dem og legg dem til salatene dine, og du kan enkelt øke mengden fiber du spiser per måltid.
Granateple, anti-aldring!
Granateple, en av de røde fruktene, har evnen til å øke kollagensyntesen av hudceller og fornye cellene, takket være antioksidantegenskaper. Ifølge forskning beskytter den også huden vår mot skaden av UV-stråler den utsettes for.
Granateple passer godt til salater og er en av de sunneste fruktene du kan velge som fruktalternativ for din frokost eller snacks.
p>
Ingefær er en kvalmestillende!
Ingefær er bra for kvalme og oppkast de første 12 ukene av svangerskapet, postoperativ kvalme og oppkast, sjøsyke, morgenkvalme og kjemoterapirelatert kvalme og oppkast. en støttespiller.
Den kan inntas nyrevet som te eller lagt til yoghurt.
Probiotika, naturlig antidepressivum!
Ettersom tarmene regnes som den andre hjernen, et godt tarmvev øker serotoninhormonet, lykkehormonet. Probiotika sender meldinger til hjernen om å frigjøre nevrotransmittere som GABA og serotonin.
Mat fra probiotika er hjemmegjæret yoghurt, kefir, hjemmelaget eddik, hjemmelaget sylteagurk og hjemmelaget tarhana. Men siden det er usannsynlig at probiotikainnholdet i disse oralt konsumerte matvarene er effektive i tarmene ved å bli påvirket av magesyre, bør probiotisk støtte i pulver- eller kapselform tas sammen med inntak av naturlig mat.
Les: 0
