Væsken nummer én som er nødvendig for å beskytte helsen vår og opprettholde vår vitalitet: VANN. Ja, i dag vil familiens kostholdsekspert fortelle deg hvorfor, når, hvor mye og hvordan du bør drikke vann!
La oss tenke på det. En person kan leve i uker uten mat, men kan han overleve uten vann i mer enn noen få dager?
Virkelig! Hva er vanninnholdet i kroppen vår?
Selv om det varierer avhengig av alder og kjønn, består vanligvis 50-60 prosent av menneskekroppen av vann. Mengden vann avtar etter hvert som vi blir eldre. Fettvev erstatter det avtagende vannet. Det er en positiv sammenheng mellom muskelvev og vannmengden i kroppen. I tillegg til muskelvev er 92 prosent av blodet, 22 prosent av beinene og 75 prosent av hjernen vann. Som du kan se, er vann den uunnværlige væsken i våre liv!
HVORFOR SKAL VI DRIKKE VANN?
-I beskyttelse av organer og vev.
-For aktiv funksjon av tarmene er fiberinntak, fysisk aktivitet og vanninntak tre viktige uunnværlige regler. Med andre ord, vann er ansvarlig for å forhindre forstoppelse.
-Det er ansvarlig for å gjøre mineraler og andre komponenter absorberbare av kroppen.
-Det balanserer kroppstemperaturen.
-Det gir leddsmøring.
-Det reduserer risikoen for nyre- og leversykdommer ved å hjelpe til med å fjerne giftstoffer og frakte oksygen og næringskomponenter til cellene.
-75 -80 % av vannet vi drikker brukes av hjernen. Tilstrekkelig vanninntak sikrer riktig hjernefunksjon. På denne måten forhindres hodepine, glemsomhet, distraksjon og depresjon.
-Melkesyre som samles opp i muskelen etter trening gir muskelsmerter. Vannforbruk har en viktig plass i å lindre disse smertene.
-Det gjør kroppen i stand til å fordøye mat og fjerne avfallsstoffer fra kroppen. Dermed støtter den kroppens arbeidshastighet. Det hjelper indirekte på vekttap.
NÅR BØR VI DRIKKE VANN?
-15 av måltider Vann konsumert for 10 minutter eller 30 minutter siden akselererer stoffskiftet. Det hindrer deg i å innta for mye mat til måltidet ved å skape volum i magen. Når vann inntas til måltidet, gir det mindre næringsstoffer til magen. n er tatt. Noen av dere kan si: 'Å, det er flott, å spise mindre, færre kalorier.' Dette er imidlertid ikke akkurat tilfelle. ;) Hvis du har for vane å drikke vann under måltidene, ja, du kan fortsette med dette. Men hvis du ikke har en slik vane, bør du være forsiktig med å innta vann under måltidene. Fordi kapasiteten magen din kan ta med væske i ett måltid er sikker. På dager du ikke kan drikke vann, oppstår ønsket om å fylle den resterende delen med mat og mer mat blir konsumert. Dette betyr mer mat, noe som betyr flere kalorier!
-Samtidig hjelper inntak av vann 30 minutter før måltider personer med gastritt, dumpingsyndrom, halsbrann, magesår, kolitt, fordøyelsesbesvær eller gassproblemer med å fordøye mat de spiser under måltider. Det er effektivt.
-Å drikke vann ca. 2 timer etter måltider forhindrer dehydrering forårsaket av nedbryting av næringsstoffer. Det er øyeblikket da du tenker «er jeg sulten?» og forvirrer sulten din med tørsten. Og den virkelige faren er at du tyr til søtsaker og snacks! Sørg derfor først og fremst for at du drikker nok vann og forhindrer unødvendig energiinntak!
-Som følge av for stort væsketap i kroppen avtar blodets flyt. Denne tilstanden kan forårsake hjerteinfarkt og hjerneslag. Å drikke noen glass vann før du legger deg vil øke flyten i blodet og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt.
-Etter en lang søvn sier et glass varmt vann om morgenen god morgen til organene dine og vekker dem. Dette vil revitalisere stoffskiftet ditt og indirekte hjelpe deg med å kontrollere vekten din!
HVOR MYE VANN SKAL VI DRIKKE?
Egentlig er 'Hvor mye vann skal vi drikke?' et spørsmål som ikke har et klart svar. Fordi svaret kan variere avhengig av om du trener, om du har helseproblemer som feber/diaré/oppkast, om du er gravid eller ammer, kjønn og aldersgruppe.
I følge anbefalingen fra Institute of Medicine, menn bør konsumere 3,0 liter vann per dag. , kvinner bør drikke 2,2 liter vann. I sommermånedene øker tapene synlig og de fleste av oss tyr til drikkevann. Men i motsetning til hva vi tror, reduseres ikke kroppens behov for vann ettersom svetten avtar i vintermånedene. Kroppen vår trenger vann hver dag Huset mitt er gyldig. Du bør konsumere nok vann før kroppen sender deg tørstesignalet.
Koffinholdige drikker som kaffe, te og cola, og alkoholholdige drikker er vanndrivende væsker. De fører til at mer vann skilles ut enn de gir ut. De reduserer kroppsvæske. Derfor, hvis slike væsker konsumeres, bør mengden vann som drikkes økes.
HVORDAN SKAL VI DRIKKE VANN?
Effektene av å drikke kaldt vann og varmt vann på kroppen vår er forskjellige. Hvordan gjør? Kaldt vann øker stoffskiftet litt. Varmt vann bidrar til å forhindre forstoppelse ved å øke hastigheten på avføringen. Du har kanskje tenkt: "Hvis kaldt vann øker stoffskiftet mitt, vil det også hjelpe meg å gå ned i vekt." Men du bør også høre hva jeg har å si. En annen forskjell mellom kaldt vann og varmt vann er hastigheten de forlater magen med. Kaldt vann forlater magen innen 20 minutter, varmt vann innen 80 minutter. Så ja, kaldt vann setter litt fart på stoffskiftet, men varmt vann gir en metthetsfølelse! For å få mest mulig ut av vannet du drikker, er mitt forslag til deg å drikke det varmt, sakte og sittende!
Les: 0
