I denne perioden når vi forlater sommermånedene og går inn i et hardt arbeidstempo, begynner stoffskiftet å akselerere. Høsten er årstiden hvor immunsystemrelaterte sykdommer er mest vanlig, og den fører også med seg «høstdepresjon». I tillegg fører avtagende sollys om høsten til en reduksjon i sekresjonen av serotonin, lykkehormonet. Nedgangen i serotoninnivået spiller en viktig rolle i utviklingen av lidelser som læring, humør, søvn og vaskulær helse, samt angst, migrene, oppkast og tap av matlyst. Derfor, for å øke den avtagende mengden av serotonin, bør matvarer som inneholder magnesium, sink, tryptofan og omega 3 konsumeres. Mot depresjon om høsten; Det er av stor betydning å inkludere matvarer som korngruppe (brun ris, hvetekim, hele korn, gjærekstrakt), kalkunkjøtt, egg, linfrø, mandler, belgfrukter og soya i måltidene våre. Vektøkningen øker raskt om høsten, når aktiviteter reduseres og vannforbruket synker. Derfor er det nyttig å balansere vårt daglige vannforbruk til minst 2 liter. I tillegg påvirker kaldt vær menneskets fysiologi og øker behovet for karbohydratinntak. Imidlertid presser økte symptomer på depresjon folk til å spise mer enn nødvendig. For å sikre god fysisk form så vel som for din mentale helse, kan du gå utendørs i et lett tempo i 45 minutter om dagen før været blir helt kaldt.
Mat som øker serotoninfrigjøringen;
Valnøtter, peanøtter. , mandel
Jordbær, eple, grapefrukt, kiwi, kirsebær, mango, banan, appelsin
Talkia, rødt kjøtt, kylling, egg
Sardin, laks, tunfisk
Bitter sjokolade
Tomat
Spinat, artisjokk, erter
Brokkoli, kål, brennesle, persille, karse
Linfrø
Tørkede bønner, linser
Nype
Potet
Soyabønner, sesam
p>Melk, yoghurt, ost
Grønn te
Les: 0
