9 grunner til å legge latskap til side og begynne å gå
Vi vet at du blir veldig sliten om dagen. Når du kommer hjem, føles det veldig behagelig å tilbringe tid med familien, sitte på en sofa, strekke på føttene og så sove. Men kroppen din trenger også trening. Leger sier at vi må ta 10 tusen skritt hver dag og at vi skylder dette til kroppen vår. Hver dag du går mindre enn 10 tusen skritt, overføres gjelden din til neste dag.
Hvis du går en halvtime, ikke lenge, og gradvis øker den til 1 time, vil du merke endringen i kroppen din. Dessuten er turgåing ikke bare gunstig for kroppen din, det er også avslappende for sinnet og sjelen.
Vi kan liste opp fordelene ved å gå som følger:
1. Du vil leve lenger
Som et resultat av 'Honolulu Heart Study', der 8000 menn deltok, ble det avslørt at risikoen for død for personer som gikk 3,5 kilometer om dagen ble redusert med nesten halvparten. Hvis du fortsetter å gå, øker du sjansene dine for å leve lenger og sunnere.
2. Vektproblemene dine vil bli løst
Trening som å gå er en viktig del av vekttapsprogrammer. Dr. fra University of Colorado Health Sciences Center, Center for Human Nutrition. En studie av James O. Hill; "Hvis du legger til 2000 flere skritt om dagen til dine daglige aktiviteter, vil du kanskje aldri gå opp i vekt igjen," sier han. Men du må fortsatt være oppmerksom på hvor mye du spiser for å gå ned i vekt. Å gå hjelper til med å styrke musklene, forbrenne fett og få fart på stoffskiftet. Nesten alle personene som har gått ned i vekt med suksess og på lang tid, fulgte et gåprogram eller andre treningsprogrammer.
3. Kreftrisiko reduseres
Studier har vist at; Trening og gange reduserer risikoen for bryst- og tykktarmskreft. Å gå er også fordelaktig for pågående kreftbehandling, forbedre restitusjon og overlevelse.
4. Risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag reduseres
Hjertesykdommer og hjerneslag er de høyeste dødsårsakene hos både kvinner og menn. Når du går 30 til 60 minutter om dagen, akselererer blodsirkulasjonen og disse risikoene halveres.
5. Risikoen for diabetes reduseres
Å gå minst 30 minutter om dagen forebygger diabetes type 2. En studie utført av University of Pittsburgh Public Health fant at overvektige mennesker hadde redusert risiko for å utvikle diabetes etter å ha gått 30 minutter om dagen. Å gå hjelper også med å regulere blodsukkeret hos personer med diabetes.
6. Din tankeevne øker
I en studie utført av The National Council on Aging, som gjennomfører studier i Amerika, ble det funnet at å gå 45 minutter om dagen øker tenkeevnen til personer over 60 år. Deltakerne startet med å gå i 15 minutter, og økte deretter varigheten og tempoet. Det ble observert at personer i andre aldre som implementerte dette gåprogrammet også utviklet seg mentalt på samme måte.
7. Å gå gjør deg gladere og reduserer stresset ditt
Når gange og andre øvelser utføres, øker frigjøringen av endorfiner, kroppens naturlige lykkehormon. Mange har merket en endring i humøret etter at de begynte å gå. En studie publisert i 1999 i tidsskriftet The Annals of Behavioral Medicine; Det har vist seg at universitetsstudenter som går og følger andre lette treningsprogrammer er mindre stresset enn late studenter og folk som driver med sport veldig intensivt.
8. Forebygger erektilproblemer
Risikoen for impotens som kan oppstå i middelalderen er redusert hos menn som går 3,5 kilometer om dagen.
9. Å gå er den enkleste treningstypen å gjøre.
Alt du trenger er et par komfortable sko og løpe ut døren eller på tredemøllen. Du kan se de positive effektene av å gå ved å ta korte turer mange ganger om dagen eller gå en lang tur en gang om dagen.
Les: 0
