Valnøtter/mandler: Nøtter er et godt snacksalternativ takket være det enkle forbruket og portabiliteten. Som en god kilde til omega-3-fettsyrer senker de dårlige kolesterolet og bidrar til å øke det gode kolesterolet. Derimot; Mengden bør tilpasses etter personens behov.
Fisk: Fisk skal stå på våre bord 2-3 ganger i uken; Det er en kilde til b12, vitamin D, omega-3, vitamin E, fosfor, kalium og kalsium. Derimot; Vær forsiktig så du ikke steker tilberedningsmetoden.
Egg; Det er vår viktigste ernæringskilde etter morsmelk. Egg er kjernen i alle dietter takket være deres fyllende egenskaper; Det er blant de beste kildene til B12 og jern. Derimot; Du bør være oppmerksom på koketiden slik at jern og svovel ikke binder seg; Ikke la fargen på eggeplommen bli grønn.
Grapefrukt: Grapefrukt er en god kilde til antioksidanter; Det er en frukt som har anti-kreft, hjertevennlige og immunsystem-forsterkende egenskaper. Derimot; Det bør brukes med forsiktighet fordi det reagerer med enkelte medisiner.
Melk/yoghurt: Melk og yoghurt, som kommer inn i livene våre som en god kilde til kalsium, reduserer risikoen av osteoporose (beintap) i eldre aldre. Å innta i gjennomsnitt 2-3 glass melk og yoghurt om dagen vil balansere blodsukkeret og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Les: 0
