• Din sunne og ideelle vekt er ikke "størrelse 0". Finn derfor ut hva din idealvekt er for din kroppstype ved å få hjelp av en kostholdsekspert. Fordi kosthold
varierer i henhold til alles matvaner, helsestatus, kroppsstørrelse og livsstil
(dietter oppnådd ved å kopiere gjennom venner er til ingen nytte).
• Det tar lange timer. På slutten av fasten bremser kroppen stoffskiftet, det vil si at den begynner å bruke energi sparsomt
og på slutten av fasten spiser du raskere og mer. Dette fører til at kroppen din, som bruker lite energi
lagres mer fett hvis du plutselig belaster det. Dette resultatet forklarer veldig godt hvorfor folk som faster
går opp i vekt.
KAN VI DETTE MENS FASTE? Jeg kan nesten høre deg si... Nei, kosthold betyr
å sikre at personen får energien han/hun trenger spesifikt fra matvarer på en balansert måte. Det betyr ikke at du skal slutte å spise eller drikke.
• God Ramadan til alle...
• Ramadan-måneden, sultanen på 11 måneder, har kommet igjen og vi har de vakre nettene med samtale...
• Under Ramadan er kroppen vår vant til en ernæringssyklus. Vi bytter plutselig til en annen livsstil
så de som er på medisiner eller har kroniske sykdommer bør definitivt konsultere legen sin. < br /> • Med tanke på de varme sommerdagene for sahur, bør vi ta våre valg for mat med høyt vanninnhold, som vil minimere tørsten vår gjennom dagen
Eksempler på disse er; som tomater, agurker, meloner, vannmeloner,
fersken, epler, dadler, fiskevarianter, kylling, ferske aprikoser, grønnsaker, hjemmelaget yoghurt.
• Å velge mat med høy glykemisk belastning for sahur kan føre til plutselig lavt blodsukker gjennom dagen Det fører også til at du opplever plutselige sultanfall, så prøv å velge mat med lav glykemisk belastning, for eksempel; brun ris, fullkornspasta, bulgur,
tomater, egg, -- bygg, havre, bare det� som hvetemel, rugbrød, melk, kornsupper (lav fett), gulrot • Ikke prøv å spise plutselig på iftar. Etter å ha brutt fasten med 1 glass vann, ta 1 bolle med suppe og deretter 15-20 minutter. Gå deretter til middag. Ellers vil problemer med mage- og tarmbevegelsene være uunngåelige. Ikke foretrekk overdrevent fet mat som bearbeidede produkter som pølser, ekstremt varm eller kald mat, sure drikker og stekt mat. >, foretrekk bulgurpilaf eller tørkede belgfrukter i stedet for ris pilaf, og fokus på inntak av grønnsaker og frukt vil forhindre forstoppelsesproblemer som kan oppstå i denne perioden. Å konsumere nok vann er også ekstremt viktig for å unngå problemer med forstoppelse.
• Igjen er det hensiktsmessig å fortsette med en kjøttrett med lavt fettinnhold, en grønnsaksrett (ikke overkok grønnsaksretten din, hvis du koker den, gjør du ikke tilsett nok vann til overflødig og søle) eller en salat på iftar. Velg vann-damp-grill-bakt som tilberedningsmetode.
• Iftar, i stedet for frityrstekte desserter med mye sorbet, som palace lokma og tel kadayıf, prøv 1-
2 melkedesserter ( pudding) i uken., rispudding, pudding, iskrem, etc.) eller fruktdesserter uten tilsatt sukker
bør inntas. Man bør passe på å spise desserter og frukt 1,5-2 timer etter måltidet.
• 45-60 minutter etter iftar. Etterpå vil korte turer i et lett tempo ikke bare hjelpe deg med å balansere vekten din
men også forhindre at stoffskiftet faller og øke tarmmotiliteten og vil også sikre bedre fordøyelse av maten du spiser.
Ha en Ramadan-måned med mye moro og samtaler. Vi ønsker deg en god Ramadan...
Les: 0
