Det er mange løgner i kostholdsbransjen om usunt vekttap når det kommer til riktig ernæring. Ryktene om ernæring øker, spesielt i tilfeller som koronar hjertesykdom og diabetes. Dessverre, i dette tilfellet, blir det vanskelig å finne de sunne sannhetene som er skjult bak så mange løgner.
Misoppfatninger
Kosthold alene er vekttap og dette går tapt Det er nok til å holde vekten. Vi kan gå ned i vekt uten aktivitet, men dette er vanligvis midlertidig. Når vi går tilbake til våre vanlige vaner, går vi opp i vekt på kort tid. Det er derfor vi må gjøre kosthold og trening sammen. På denne måten kan vi opprettholde vekten vi gikk ned.
Vi har aldri lov til å spise favorittdessertene våre. Vi kan endre hvilken som helst oppskrift for å gjøre dessertene våre sunnere. Det er mange ideer for å gjøre disse endringene. Å bruke eggehvite i stedet for et helt egg og redusere sukkermengden i oppskriften er enkle endringer vi kan gjøre. Noen desserter er lettere å erstatte enn andre.
For eksempel, hvis favorittdesserten vår er småkaker, som er uunnværlige for tetid, må vi kanskje tenke nytt når vi spiser dem. Fordi en informasjonskapsel har omtrent 100-150 kalorier. I stedet kan vi velge oppskrifter med frukt, nøtter og havre, eller frossen frukt. Dermed gjør vi en deilig, sunn og kalorifattig endring.
Hoppe over måltider hjelper det å gå ned i vekt. Dette er feil informasjon. Fordi kroppen vår reagerer dårlig på utilstrekkelig kaloriinntak. Når vi går uten å spise hele dagen, kan ikke kroppen vår oppfylle sin plikt tilstrekkelig. Vi kan sammenligne denne situasjonen med å kjøre bil uten bensin.
I tillegg viser forskning at folk hopper over måltider og deretter spiser mer mat enn nødvendig fordi de tror det vil hjelpe dem å gå ned i vekt.
Om helsen min akkurat nå. Jeg er for ung til å bekymre meg. Dessverre er unge mennesker nå diagnostisert med sykdommer som sees i senere aldre. Derfor er det nødvendig å opprettholde idealvekten i ung alder for å forebygge sykdommer.
Hold deg på idealvekten ved å spise tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker og få i deg nok kalsium. Det er viktig å forhindre utvikling av hjertesykdom, hypertensjon, osteoporose og andre overvektrelaterte tilstander.
Sunn mat er kjedelig og svært begrensende. Å spise sunt er ikke så kjedelig som vi tror. Diettene vi følger bør heller ikke bety deprivasjon og bør være deilige. Derfor må vi være flinke til å velge og lage deilig mat mens vi slanker. Alt som trengs er litt planlegging og øvelse.
Mange kulturer har ekstremt sunn og spennende mat. Et typisk middelhavskosthold er for eksempel en interessant diett takket være de forskjellige urtene, krydderne og ferske helmatene den inneholder.
'Lavfett', 'lavkarbohydrat', 'lavt sukker' eller 'fritt fett'. Dietter som inneholder ' er bra.Dette er feil informasjon. Måten å velge riktig mat på er å tolke etikettene riktig.
I dag tilskriver mange helseeksperter økningen i fedme til fettfri produktmani på 1980-tallet. Grunnen til dette er at folk De tolker de fettfrie, lavkarbo- eller lavsukkerutsagn på produktet som kalorifrie.
Vi må lese produktetiketten grundig for å forstå ernæringselementene i en del av produktet. Deretter kan vi velge produktene våre i henhold til mengden kalorier vi trenger daglig.
Drikke fruktjuice er det samme som å spise en hel frukt.Det er ingen likhet mellom frukt og fruktjuice, bortsett fra det faktum at juicen kommer fra frukten. Fruktjuice er bare sukkeret i frukten, kalt fruktose, fylt i glasset. Minst 4-5 appelsiner lager ett lite glass juice, og dette glasset med juice får oss til å konsumere ekstra kalorier på sekunder.
Sunn mat er dyr. Sunn mat trenger ikke å være dyrere. Disse produktene skaper ingen ekstra kostnad når vi bruker en handleliste og følger spesialrabatter. Hvis vi for eksempel ikke finner laks selv om den står på menyen, kan vi velge en annen proteinkilde, magert kjøtt, i stedet. Ved å lære hva vi kan velge i stedet for maten på menyen vår, kan vi handle i henhold til vårt budsjett og behov.
Sunn mat er faktisk pakket eller Det er rimeligere enn bearbeidet mat. I tillegg er pengene vi skal betale for leger og medisiner som følge av et usunt kosthold mer enn det vi betaler for et sunt kosthold.
Det meste av saltet i kostholdet vårt er tilsatt på bordet. Tvert imot inneholder all pakket matvarer store mengder salt. Likeledes har hurtigmat, hermetikk og restaurantmåltider svært høyt saltinnhold.
Maks. Vi må ta hensyn til mengden skjult salt i matvarer for ikke å overstige det daglige saltinntaket på 6 gram. For dette må vi få en vane med å lese etiketter.
Les: 0
