Væsken nummer én som er nødvendig for å beskytte helsen vår og opprettholde vår vitalitet: VANN. Ja, i dag vil familiens kostholdsekspert fortelle deg hvorfor, når, hvor mye og hvordan du bør drikke vann!
La oss tenke på det. En person kan leve i uker uten mat, men kan han overleve uten vann i mer enn noen få dager?
Virkelig! Hva er vanninnholdet i kroppen vår?
Selv om det varierer avhengig av alder og kjønn, består vanligvis 50-60 prosent av menneskekroppen av vann. Mengden vann avtar etter hvert som vi blir eldre. Fettvev erstatter det avtagende vannet. Det er en positiv sammenheng mellom muskelvev og vannmengden i kroppen. I tillegg til muskelvev er 92 prosent av blodet, 22 prosent av beinene og 75 prosent av hjernen vann. Som du kan se, er vann den uunnværlige væsken i våre liv!
HVORFOR SKAL VI DRIKKE VANN?
-I beskyttelse av organer og vev.
-For aktiv funksjon av tarmene er fiberinntak, fysisk aktivitet og vanninntak tre viktige uunnværlige regler. Med andre ord, vann er ansvarlig for å forhindre forstoppelse.
-Det er ansvarlig for å gjøre mineraler og andre komponenter absorberbare av kroppen.
-Det balanserer kroppstemperaturen.
-Det gir leddsmøring.
-Det reduserer risikoen for nyre- og leversykdommer ved å hjelpe til med å fjerne giftstoffer og frakte oksygen og næringskomponenter til cellene.
-75 -80 % av vannet vi drikker brukes av hjernen. Tilstrekkelig vanninntak sikrer riktig hjernefunksjon. På denne måten forhindres hodepine, glemsomhet, distraksjon og depresjon.
-Melkesyre som samles opp i muskelen etter trening gir muskelsmerter. Vannforbruk har en viktig plass i å lindre disse smertene.
-Det gjør kroppen i stand til å fordøye mat og fjerne avfallsstoffer fra kroppen. Dermed støtter den kroppens arbeidshastighet. Det hjelper indirekte på vekttap.
NÅR BØR VI DRIKKE VANN?
-15 av måltider Vann konsumert for 10 minutter eller 30 minutter siden akselererer stoffskiftet. Det hindrer deg i å innta for mye mat til måltidet ved å skape volum i magen. Når vann inntas til måltidet, gir det mindre næringsstoffer til magen. n er tatt. Noen av dere kan si: 'Å, det er flott, å spise mindre, færre kalorier.' Dette er imidlertid ikke akkurat tilfelle. ;) Hvis du har for vane å drikke vann under måltidene, ja, du kan fortsette med dette. Men hvis du ikke har en slik vane, bør du være forsiktig med å innta vann under måltidene. Fordi kapasiteten magen din kan ta med væske i ett måltid er sikker. På dager du ikke kan drikke vann, oppstår ønsket om å fylle den resterende delen med mat og mer mat blir konsumert. Dette betyr mer mat, noe som betyr flere kalorier!
-Samtidig hjelper inntak av vann 30 minutter før måltider personer med gastritt, dumpingsyndrom, halsbrann, magesår, kolitt, fordøyelsesbesvær eller gassproblemer med å fordøye mat de spiser under måltider. Det er effektivt.
-Å drikke vann ca. 2 timer etter måltider forhindrer dehydrering forårsaket av nedbryting av næringsstoffer. Det er øyeblikket da du tenker «er jeg sulten?» og forvirrer sulten din med tørsten. Og den virkelige faren er at du tyr til søtsaker og snacks! Sørg derfor først og fremst for at du drikker nok vann og forhindrer unødvendig energiinntak!
-Som følge av for stort væsketap i kroppen avtar blodets flyt. Denne tilstanden kan forårsake hjerteinfarkt og hjerneslag. Å drikke noen glass vann før du legger deg vil øke flyten i blodet og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt.
-Etter en lang søvn sier et glass varmt vann om morgenen god morgen til organene dine og vekker dem. Dette vil revitalisere stoffskiftet ditt og indirekte hjelpe deg med å kontrollere vekten din!
HVOR MYE VANN SKAL VI DRIKKE?
Egentlig er 'Hvor mye vann skal vi drikke?' et spørsmål som ikke har et klart svar. Fordi svaret kan variere avhengig av om du trener, om du har helseproblemer som feber/diaré/oppkast, om du er gravid eller ammer, kjønn og aldersgruppe.
I følge anbefalingen fra Institute of Medicine, menn bør konsumere 3,0 liter vann per dag. , kvinner bør drikke 2,2 liter vann. I sommermånedene øker tapene synlig og de fleste av oss tyr til drikkevann. Men i motsetning til hva vi tror, reduseres ikke kroppens behov for vann ettersom svetten avtar i vintermånedene. Kroppen vår trenger vann hver dag Huset mitt er gyldig. Du bør konsumere nok vann før kroppen sender deg tørstesignalet.
Koffinholdige drikker som kaffe, te og cola, og alkoholholdige drikker er vanndrivende væsker. De fører til at mer vann skilles ut enn de gir ut. De reduserer kroppsvæske. Derfor, hvis slike væsker konsumeres, bør mengden vann som drikkes økes.
HVORDAN SKAL VI DRIKKE VANN?
Kald
Når de fleste av oss blir bedt om å ønske, er det ingen tvil om at et sunt, lykkelig liv er blant våre ønsker. Men selv om vi ønsker et sunt liv så mye, ser det ut til at vi presser dette sunne livet med egne hender i det hektiske livet. I min forrige artikkel delte jeg de essensielle matvarene som vil forbedre helsen vår, slik at vi kan spise mer bevisst i det hektiske livet. I denne artikkelen vil jeg dele mat og drikke med deg som vi bør tenke to ganger på før vi spiser. Ha en god lesning.
Hamburger og stekt mat: Hvis du er ute og reiser med vennene dine, er det ikke overraskende å finne deg selv på en gatekjøkkenrestaurant med en hamburger i hånden på slutten av dagen. Faktisk, hvis du ser på det, hvis du ikke teller sausene og stekt kjøtt i brødet, vil du ikke spise noe dårlig. Jeg kan nesten høre setningen "Å, hva gjorde du? Har du noen hamburger igjen?" Derfor må jeg fortelle deg at det ikke er hamburgeren det er feil, men måten den er laget på. Mat tilberedt direkte over bål, stekt eller stekt mat er maten med høyest kreftfremkallende effekt, så ved å velge den grillede versjonen av kjøttbollene eller kyllingen mellom hamburgerbollene, konsumere pommes fritesen ved siden av som en smaksprøve, og konsumere ayran i stedet av kullsyreholdige drikker, vil du ikke gi opp både dine sosiale relasjoner og helsen din. Akrylamidstoffet som dannes i frityroljer har en kreftfremkallende effekt og gjør matvarer helseskadelige.
Ferdige supper: Med endringen i levekårene , hjemmelagde måltider erstattes gradvis av ferdige måltider, overlater det til mat. Hjemmelagde supper, som vi liker å konsumere uansett sommer eller vinter, blir gradvis erstattet av ferdige supper. Vel, det er på tide Hva er hemmeligheten bak instant supper, som er favoritten til personer med begrenset smak og de som er glad i smak? På dette tidspunktet må jeg fortelle deg om én ting. Kanskje du har hørt om det, kanskje ikke. Navnet på dette stoffet er 'MSG', det vil si mononatriumglutamat, nylig kjent som E621. Dette stoffet finnes i nesten all ferdigmat. Og det får deg til å si setningen "smaken forblir på ganen min". Samtidig, mens du sier denne setningen, sliter den leveren din fra innsiden og forårsaker fettlever.
Instant Noodle: Instant noodle-forbruket sprer seg dag for dag og truer helsen vår dag for dag. Sannsynligheten for å gjøre det øker. Jeg kan nesten høre deg spørre: «Er situasjonen så alvorlig?» Dessverre, ja.En studie publisert i Journal of Nutrition i 2014 viste at nudler øker risikoen for kardiometabolsk syndrom, som kan forårsake hjerte- og karsykdommer. Samtidig, hvis du ser på ingrediensene til instant nudler, vil du umiddelbart legge merke til at natriuminnholdet er høyt. Dette høye natriuminnholdet forårsaker mange sykdommer som hypertensjon, hjertesykdom og nyresykdom. I tillegg til det høye natriuminnholdet inneholder det stoffer som fortykningsmidler, fuktighetskremer, fargestoffer, stabilisatorer, emulgatorer og melforbedrende midler.
Bearbeidet kjøtt: Pølse, bacon, skinke. Det har blitt annonsert av Verdens helseorganisasjon (WHO) at bearbeidet kjøtt som kjøtt forårsaker kreft. Inntak av 50 gram bearbeidet kjøtt per dag øker risikoen for tykktarmskreft med 18 %. Ifølge Cancer Research UK er risikoen for tykktarmskreft forårsaket av bearbeidet kjøtt 21 %.
Brusende brus: Maissirup brukes vanligvis i produksjon av kullsyreholdig brus. Maissirupen den inneholder forårsaker en økning i fettpartiklene vi kaller triglyserider. Denne situasjonen øker risikoen for hjerte- og diabetessykdommer.I forskningen utført av Harvard University med omtrent 52 000 sykepleiere, ble årene 1991-1995 og 1995-1999 sammenlignet. I denne studien ble det observert at kroppsmasseindeksen økte med økningen i brusforbruket.
Effektene av drikkevann og varmt vann på kroppen vår er forskjellige. Hvordan? Er den død? Kaldt vann øker stoffskiftet litt. Varmt vann bidrar til å forhindre forstoppelse ved å øke hastigheten på avføringen. Du har kanskje tenkt: "Hvis kaldt vann øker stoffskiftet mitt, vil det også hjelpe meg å gå ned i vekt." Men du bør også høre hva jeg har å si. En annen forskjell mellom kaldt vann og varmt vann er hastigheten de forlater magen med. Kaldt vann forlater magen innen 20 minutter, varmt vann innen 80 minutter. Så ja, kaldt vann setter litt fart på stoffskiftet, men varmt vann gir en metthetsfølelse! For å få mest mulig ut av vannet du drikker, er mitt forslag til deg å drikke det varmt, sakte og sittende!
Les: 0
