Hvis vi skulle spørre: 'Hvilken sykdom tror du forårsaker døden mest?', ville det første svaret som ville komme til folk flest være kreft. Imidlertid viser studier at koronar hjertesykdom er en av de ledende sykdommene som forårsaker død.
Kronararterier er kar som frakter oksygen og næringsstoffer til hjertemuskelen. Den fikk dette navnet fordi den omgir hjertet som en krone. Det er et endotellag i den innerste delen av blod- og lymfeårene våre. Arteriene til et sunt individ er fleksible og holdbare. Den har også en glatt overflate. Derfor observeres en jevn blodstrøm. Hvis mengden fett i blodet øker, blir de hvite blodcellene og blodplatene i endotellaget klissete. Når denne klebrigheten utvikler seg, fester de hvite blodcellene seg til endotellaget og svelger LDL (ondartet) kolesterol. Når denne tilstanden utvikler seg, danner hvite blodceller plakk som forårsaker arteriosklerose. Plakk har evnen til å vokse, de inneholder kalsium, og når de vokser, smalner de inn karene våre. Som et resultat av alt dette er det ikke lenger en sunn blodstrøm gjennom våre årer, våre årer kan ikke motta nok næring og de er fratatt oksygen. Angina pectoris (brystsmerter) fører med seg hjerteinfarkt.
Fedme, som også er årsak til sykdommer som hypertensjon (høyt blodtrykk) og diabetes, er den vanligste utløseren for hjertesykdommer. Selv når folk går ned litt i vekt, er det en forbedring i blodprøvene deres. Resultatene fra kliniske studier har vist at risikoen for koronar hjertesykdommer reduseres dersom serumkolesterol og LDL-kolesterol reduseres gjennom positive endringer i kostholdet. En reduksjon på 1 % i kolesterol reduserer risikoen for sykdom med 2 %. Av denne grunn vil det første og viktigste trinnet for å oppnå en løsning på hjerte- og karsykdommer være å korrigere kostholdet ditt og gå over til en kvalitetslivsstil.
Ting du bør vurdere for å oppnå en løsning:
strong>-
FETTFORBRUK: Den viktigste faktoren i dannelsen av koronar hjertesykdom er oksidasjon av LDL-kolesterol, et lipoprotein med lav tetthet blant lipoproteinene som transporterer kolesterol i blodet. Studier har vist at typen fett som konsumeres er effektiv for å øke mengden LDL. har blitt svett. Inntak av for store mengder mettet fett og ikke opprettholde balansen mellom mono-flerumettede fettsyrer øker risikoen for ateromdannelse i koronarkarene. Hvis HDL-kolesterol øker i blodet, transporteres kolesterolet til leveren og brytes ned til galle og lignende produkter. Med andre ord, i motsetning til LDL, reduserer HDL risikoen for koronar hjertesykdom. Fast fett har høyt innhold av mettet fett. Av denne grunn bør flytende oljer foretrekkes i stedet for faste oljer. Inntak av transfettsyrer fører til en økning i hjertesykdommer. Det anbefales å konsumere olivenolje, som er høy i oljesyre, i stedet for faste oljer som smør og margarin. Olivenolje reduserer LDL-kolesterol med oljesyreinnholdet. Hvis du ønsker å senke LDL og øke HDL, er det viktig å inkludere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt samt enumettede fettsyrer. Fra 2-årsalderen bør skummet eller lettmelk, ost og yoghurt foretrekkes.
-
KJØTT OG KJØTTPRODUKTER: Rødt kjøtt har en høyt innhold av mettet fett. Det ville være bedre å velge fisk-sjømat, kylling og kalkunkjøtt. Homocystein er en aminosyre som er viktig for din kardiovaskulære helse og finnes i kjøttprodukter. Hvis B6, B12 og folsyre tas i de ønskede mengder, vil de skadelige effektene av homocystein ikke lenger eksistere. Fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som øker mengden godt kolesterol kalt HDL. Å konsumere innmat ville være feil valg. Synlig fett fra kjøtt skal renses. Selv om det synlige fettet fjernes, er det usynlige fettinnholdet i kjøttet 20 %. Av denne grunn bør man passe på å ikke tilsette olje til kjøttretter. Tilberedningsmetoden din vil være like effektiv som kjøttpreferansen din. I stedet for steking eller steking bør koking, grilling, baking eller damping foretrekkes.
-
OLJEFRØ: Omega-3, argininaminosyre, magnesium mineral og Med sitt vitamin E innhold reduserer det LDL kolesterol og øker HDL kolesterol. Men på dette tidspunktet bør du huske at for mye av noe vil skade helsen din. Mengdene du trenger å innta bør reguleres under tilsyn av en kostholdsekspert.
-
Hvitløk: Inneholder kalium, vitamin A og vitamin C. blodpropp Det forhindrer også at blodårene tetter seg. Det er en mirakuløs matvare mot hjerte- og karsykdommer samtidig som den regulerer blodtrykket.
-
FIBERFORBRUK: Når nødvendig fiberinntak er sikret, vil absorpsjon av gallesyrer forhindres og kolesterolsyntese i leveren forhindres.De nødvendige elementene reduseres. For dette bør fiberforbruket økes. Tørkede belgfrukter, kornmat, frukt og grønnsaker inneholder mye fiber. I dette tilfellet observeres en reduksjon i hypertensjon, LDL og blodsukker. I dette tilfellet reduserer det risikoen for hjerte- og karsykdommer.
VITAMINER-MINERALER, COENZYMEQ-10: Vitaminer A-C-E er vitaminer som beskytter kroppen vår fra frie radikaler, som vi kaller antioksidanter. Med denne funksjonen senker vitamin C LDL-kolesterol og øker HDL-kolesterol. Dette har en positiv effekt på vår kardiovaskulære helse. Vitamin E hindrer vedheft av blodplater og sikrer jevnere, sunnere årer og regelmessig blodstrøm. Kalsium, jern, mangan, kobber, magnesium og mange andre mineraler har fordeler for kroppen din. For å dra tilstrekkelig nytte av alle disse, må du ta hensyn til frukt- og grønnsaksforbruket ditt. Kalsium er et mineral som bidrar til å regulere blodtrykket. Og når blodårene dine blir sterkere, reduserer det risikoen for sykdom. Magnesium er et mineral som er ansvarlig for å eliminere blodfett. Krom gjør at kolesterol i blodet kan komme inn i cellene. KoenzymQ-10 har positive effekter på hjertehelsen. KoenzymQ-10 finnes spesielt i fiskeolje, sesamolje og spinat.
Les: 0
