Selv om det å gå opp i vekt er et problem for mange individer, er det mange mennesker som klager over å være tynne og ønsker å gå opp i vekt, men ikke kan oppnå det. Selv om det ikke er like populært som vekttapdietter, er mange emner som sunne vektøkningsmetoder og matvarer som hjelper å gå opp i vekt, spesielt for personer som ønsker å gå opp i vekt, blant de nysgjerrige. Selv om det kan virke enkelt å gå opp i vekt, krever det stor forsiktighet og presisjon å oppnå det på en sunn måte.
Hvorfor er det viktig å gå opp i en sunn vekt?
Mange problemer som overdreven smøring, sprekkdannelse, regional smøring, henging i kroppen og dannelsen av en ubehagelig kroppssammensetning kan utvikle seg avhengig av vekten som ikke går opp på en sunn måte. Svakhet kan bestemmes objektivt ved kroppsmasseindeks. Kroppsmasseindeksen oppnås ved å dele kroppsmassen i kilo med kvadratet av høyden i meter.
Hvis kroppsmasseindeksen oppnådd med denne formelen er 18,5 og lavere, anses personen som undervektig. For eksempel har et individ med en masse på 50 kg og en høyde på 1,70 m en kroppsmasseindeks på 50/(1,70x1,70)=17,3, og siden denne verdien er mindre enn 18,50, anses individet som undervektig.< /p >
Hva er de negative effektene av å være undervektig på helsen?
Akkurat som fedme eller fedme, er undervekt en uønsket tilstand for helsen. Tilstander som vitamin- og mineralmangel, anemi, svakt immunsystem er mye mer vanlig hos svake individer. Av denne grunn bør hvert individ ha en ideell vekt som passer for deres alder og kjønn, og bør passe på å opprettholde den. En generell helseundersøkelse er viktig når du starter denne prosessen for sunn vektøkning for tynne individer. I noen tilfeller kan det være et underliggende helseproblem som forårsaker svakhet eller manglende evne til å gå opp i vekt.
For personer som ikke har noen helseproblemer, kan vektøkning startes under kontroll av en ernæringsfysiolog eller vektøkning kan oppnås ved å spise et sunt og balansert kosthold i tråd med anbefalingene som skal gis til pasient. Men spørsmål som hva du skal spise for å få en sunn vekt, hva er maten som hjelper deg med å gå opp i vekt, hva er måtene å gå opp i vekt på osv. n er et spørsmål om nysgjerrighet for enkeltpersoner. Her er 7 viktige måter å gå opp i vekt for de som planlegger å gjøre en vektøkningsdiett:
Spis et sunt og balansert kosthold
Når du begynner å planlegge kostholdet ditt med målet om gå opp i vekt, bør du først bestemme punktene du må være oppmerksom på for et sunt og balansert kosthold. . Det kan være ganske enkelt å gå opp i vekt ved å innta visse matvarer, men dette betyr ikke alltid at vekten som går opp er sunn. For at økningen i fettvev og muskelvev skal være i balanse under vektøkningsprosessen, for å unngå et problem som et formløst utseende og regional smøring i kroppen etter vektøkning, bør forholdet mellom fett og muskler øke sammen.
Et ernæringsprogram med sukkerholdig mat og mat med mye fett gjør at en stor del av vekten som går opp, lagres som fett. Dette kan resultere i overflødig fett i mageområdet hos menn og i hofter og hofter sammen med magen hos kvinner. For å forhindre en slik situasjon og for å fordele vektøkningen på en balansert måte, bør karbohydrat-, fett- og proteinkilder tas inn i kroppen sammen og på en balansert måte. Å konsumere melk og meieriprodukter, hvitt og rødt kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt og oljer på en balansert måte i løpet av dagen gjennom naturlig mat er den beste måten å gjøre dette på.
Gjør dette. Regelmessig trening
Når vektøkningsprosessen er fullført, er fysisk aktivitet et annet aspekt som sikrer en balansert økning i fett og muskelvev for å få en kropp med ønsket utseende. I tillegg til et sunt og balansert kosthold, hjelper regelmessig trening deg å gå opp i vekt ved å bevare muskelmassen uten å forårsake lokalisert fett i kroppen.
Av denne grunn er det nyttig å ta vare på en eller flere sportsaktiviteter etter eget valg 2-3 dager i uken mens du er oppmerksom på ernæringen din. I tillegg til å få en sunn vekt, er dette svært gunstig for et sunt liv.
Reguler søvntidene dine
Å starte dagen tidlig for å sikre tilstrekkelig næringsinntak for en sunn og balansert kosthold, for å starte dagen mindre eller mer enn nødvendig Det er veldig viktig å ikke sove og å regulere sovetiden. 8 timer søvn per dag er ganske mye for voksne. nok. Regelmessig leggetid og oppvåkningstid er viktig både med tanke på å etablere denne rekkefølgen og regulere den biologiske klokken.
Overdreven søvn fører til å hoppe over eller utsette frokosten, som er et viktig måltid. Det påvirker også metabolismen negativt ved å forårsake en reduksjon i fysisk aktivitet. Utilstrekkelig søvn påvirker deg derimot negativt ved å gi problemer som stress, svekkelse av immunforsvaret, redusert energinivå og produktivitet i løpet av dagen. Av denne grunn er det nødvendig å være oppmerksom på søvnmønstre i prosessen med å gå opp i vekt. . Det omtrentlige proteinbehovet for voksne kan angis som 1 gram protein per kilo kroppsmasse. Derfor er proteinbehovet for et individ med en masse på 55 kg omtrent 50 gram. Hvis dette kravet ikke oppfylles fullt ut, kan ikke proteinet som kreves for å øke muskelmassen oppnås, så det meste av energien som tas blir til fettvev. For å forhindre dette, bør matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, melk og dets produkter, belgfrukter, som er proteinkilder, inntas regelmessig og tilstrekkelig.
Spiser mat som hjelper til med å vinne Vekt
Hjelpemat er både sunn og næringsrik mat som letter vektøkningsprosessen. Det er mange matvarer som gir en rask vektøkning, for eksempel oljer, sorbetdesserter, stekt mat. Men dette er ikke riktig mat for sunn vektøkning. Slike matvarer kalles rett og slett tomme energikilder, det er matvarer som ikke har noen annen fordel enn å gi energi til kroppen. I stedet for disse, naturlige matalternativer som hasselnøtter, mandler, valnøtter, peanøtter, som har en svært høy næringsverdi sammen med energiinnholdet, oljefrø som tahini, melasse, honning, melkedesserter, frokostblandinger, olivenolje som skal tilsettes til måltider er veldig bra for sunn vektøkning. De er et alternativ.
Iverksette tiltak for å bekjempe anoreksi
Mange individer som klager over svakhet klager over at de ikke kan gå opp i vekt til tross for at de spiser mye. strikket. Når matforbruksregistrene til disse individene tas i noen dager, ser man at mengden mat de spiser ikke er mye, eller de består av matvarer med lavt kaloriinnhold til tross for deres store volum. Å foretrekke mat med lite volum, men høyenergi, er den enkleste metoden for å bekjempe anoreksi i problemet med å ikke gå opp i vekt, som vanligvis er forårsaket av tap av appetitt. For å gi et eksempel, matvarer som suppe, tzatziki og ayran forårsaker rask metthetsfølelse da de opptar et betydelig volum i magen, selv om de faktisk inneholder lite kalorier på grunn av det høye vanninnholdet.
Små volumer med høyenergimat som nøtter og tørket frukt kan imidlertid gi deg mer energi i et enkelt måltid. Å foretrekke slike matvarer i den daglige ernæringsplanen, spesielt i snacks, gjør det lettere å gå opp i vekt. Når du spiser slik mat, bør du passe på å spise lite og ofte, og prøve å ha minst 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider om dagen.
Få rutinemessige helsesjekker
Det er svært viktig for helsen å gjenta rutinemessige helsesjekker med intervaller anbefalt av legen, bortsett fra helsesjekkene som må gjøres mens du starter vektøkningsprosessen. Endringer i blodverdier kan oppstå på grunn av endringer i kroppen under vektøkning eller vekttap. For å være klar over disse bør lege konsulteres med jevne mellomrom og rutinemessige tester bør gjøres. Intervallene for disse testene kan variere avhengig av individets helsestatus, alder, livsstil og mange andre faktorer.
Derfor er det fordelaktig å konsultere leger og handle deretter. Men hvis du har noen kroniske sykdommer eller hvis du har en medisin du bruker konstant, kan det hende du må gjøre endringer i ernæringsplanen din tilsvarende. Av denne grunn er det nyttig å få nødvendig informasjon fra legen din når du starter søknadene om vektøkning. Kontaktskjema på nettsiden vår for å nå oss. Du kan bruke
Les: 9
