Det er faktisk ikke riktig å tilskrive svaret på dette spørsmålet en enkelt årsak. Som det antas, er vektøkning på grunn av overdreven matinntak en av disse grunnene. Først av alt bør du undersøkes under tilsyn av en lege og de nødvendige testene bør gjøres Hvis vi ser på årsakene:
-
Hormonelle uregelmessigheter (insulinresistens, underaktivitet av skjoldbruskkjertelen, vitamin D-mangel, anemi, polycystisk eggstokk )
-
Medikamenter brukt (bruk av antidepressiva, noen medisiner brukt ved diabetes, betaling Feil spiseatferd (spise raskt, ta store porsjoner, innta kaloririk mat, spise 1-2 måltider om dagen, spiser kun én type mat, ernæring på grunn av spiseatferdsforstyrrelse)
-
Vektaøkning på grunn av kortisolhormonet, som øker i stressnivå. Ønsket om å konsumere store mengder karbohydrater og påfølgende økning i lykkehormonet Spisevaner som har blitt en komplett ond sirkel
-
Lav fysisk aktivitet (arbeid ved et skrivebord lenge, pendling) å jobbe med bil, ikke drive med noen sport)
Som det kan forstås, er det ikke mulig å tilskrive vektøkning bare til overspising
Hva gjør vi hvis vi har insulinresistens i henhold til blodprøveresultatene?
Når en person begynner å gå opp i vekt, begynner insulinhormonet å øke i kroppen. Dette fører til at du ønsker å innta mer karbohydrater. Med andre ord øker lysten på melete og sukkerholdige matvarer. Når du inntar disse matvarene, blir du raskere sulten og spiser raskere. Hvis du har en familiehistorie med diabetes, øker fett rundt midjen, har vanskeligere for å gå ned i vekt og har økt lyst på sukkerholdig mat, du kan ha insulinresistens.
strong>
Studier har vist at regelmessig trening er en svært effektiv behandlingsmetode for insulinresistens. 45 minutter med moderat trening (rask gange, svømming, jogging, sykling) 3-4 dager i uken vil være tilstrekkelig. I tillegg vil metformin- og akorbosegruppene legemidler anbefalt av din legen vil undertrykke appetitten din og hjelpe deg å gå ned i vekt La oss snakke om medisinsk ernæringsterapi, som er det mest effektive trinnet i behandlingen. Følgende er reglene:
-
Velge matvarer med lav glykemisk indeks.For å forklare litt mer, er det matens tendens til å øke blodsukkeret nivåer Menneskekroppen bruker blodsukker, det vil si sukker, som drivstoff Når vi inntar sukkerholdig mat øker insulinfrigjøringen i kroppen og sukker begynner å falle Umiddelbart etterpå er det en tendens til å innta sukkerholdig mat igjen pga. plutselig fall i sukker. Etter det oppstår plager som døsighet og tretthet. Denne onde sirkelen fører til at personen går opp i vekt.
Hvilken mat bør vi holde oss unna fra:
Bordsukker, honning, melasse, syltetøy, halva, sjokolade, tyrkisk herlighet, sukkerholdige drikker og alle slags desserter som inneholder sukker. I tillegg kan matvarer som fruktjuice, melon, fiken, vannmelon, bananer og hvitt brød, bakverk laget av hvitt mel, ris, gulrøtter og erter kan også øke blodsukkeret raskt.
Glykemiske matvarer med lav indeks er:
Tørkede belgfrukter, frukt som eple, appelsin, kiwi, mandarin, grapefrukt, ananas og fullkornsprodukter (havre, bulgur, brun ris, pasta laget av fullkornshvetemel). Inntak av for mye mat med lavt innhold glykemisk indeks kan også føre til vektøkning og øke den glykemiske belastningen, og dermed få blodsukkeret til å stige. Inntak av matvarer med høy glykemisk indeks sammen med proteinrik mat hjelper oss med å holde oss mette og forhindrer at blodsukkeret stiger sent. Det hjelper også på vekten tapsbehandling Spesielt viser studier at å starte måltidet med proteiner og innta karbohydrater sist er effektivt i blodsukkerreguleringen.Inntak av bakverk med et protein som kjøtt, kylling eller fisk, og spesielt med en salat rik på sitron, øker blodsukkeret saktere.
HVORDAN BØR VI SPISE?
-
Sørg for å følge et ernæringsprogram spesielt utarbeidet for deg ved hjelp av en lege og en ernæringsfysiolog
-
Du bør spise 3 hovedmåltider og minst 2 mellommåltider
-
Vi bør ikke være sultne etter mer enn 3-4 timer
-
Hold deg unna enkle sukkerarter (bordsukker, honning, melasse, sjokolade, sorbetdesserter, sukkerholdige drikker, fruktjuicer osv.) Ta det
-
Sørg for å bruke fullkornsprodukter i hovedmåltidene dine (som f.eks. grovt brød, havre, bulgur)
-
Tre ganger i uken. Trening bør gjøres 4 ganger i 45 minutter - 1 time. Trening bør aldri gjøres mens du er sulten. Det er mest hensiktsmessig å trene 1 time etter hovedmåltidet og 30 minutter etter mellommåltidet.
Les: 0
