Morsmelk er den mest passende maten for babyen. En sunn mor skiller ut omtrent 700 – 800 ml melk per dag. Mange mødre klager over lav melketilgang, spesielt i de første månedene av babyens fødsel. Det er mulig å øke melketilførselen ved å spise riktig i stedet for feilene du gjør mens du mater uten å bekymre deg.
1-3 liter væske om dagen
Vannforbruk er den viktigste faktoren som øker ernæringen og melkemengden. Mer enn 80 % av morsmelk består av vann.For at melkemengden skal være tilstrekkelig må mor drikke minst 3 liter væske om dagen. Fyll også på væsken du mister etter amming. Det er mulig å oppfylle 2-2,5 liter av dette kravet fra vann, og den resterende delen fra drikkevarer som urtete, ayran, sukkerfri kompott.
2-fennikel
Mor Det fremmer produksjonen av østrogen og prolaktin, som er nødvendig for melk, og øker fettinnholdet i melk. I tillegg passerer fennikel til babyen gjennom morsmelk, og forhindrer fordøyelsesproblemer og fordøyelsesproblemer. Du kan øke melkemengden ved å innta 2-3 kopper fennikelte uten sukker om dagen.
3-Gulrot
Gulrot inneholder østrogenlignende funksjon ved å støtte sunn utvikling av brystvev og melkedannelse. Den inneholder fytoøstrogen, et plantekjemikalie som forårsaker Fytoøstrogen øker melkeproduksjonen. Østrogenhormonet utvikler melkekanalene i brystvevet. Gulrøtter inneholder en veldig høy mengde betakaroten. Betakaroten i gulrøtter blir til vitamin A i kroppen. Vitamin A har også en viktig plass i utviklingen av babyer. Sørg for å legge til 1 gulrot om dagen i salater.
4-meieriprodukter
Melk har en svært viktig plass i mødres ernæring. Å drikke melk øker hastigheten på morsmelk.
Kalsium i melk går fra babyen til moren gjennom amming og påvirker dermed barnets beinutvikling. Spis minst to glass meieriprodukter som melk, yoghurt og ost om dagen.
5-Protein
Protein har stor betydning i ernæringen av ammende mødre. Mens animalske proteinkilder er kjøtt, fisk og egg, er planteproteinkilder matvarer som bønner, kikerter og kidneybønner. 1 egg og 1 porsjon kjøtt og grønnsaker eller belgfrukter bør spises hver dag. Hvordan inntatt protein forblir i kroppen For å øke forbruket bør det konsumeres med en salat rik på vitamin C.
6-Havre
Havre inneholder mye fiber og til og med bare én kopp havre kan hjelpe kroppens helse Den kan dekke en stor del av fiberbehovet. Havre er en god kilde til jern, og med sin avslappende effekt stimulerer den frigjøringen av oksytocinhormonet, som lar melken bevege seg gjennom brystkanalene. Av denne grunn akselereres fremdriften av melk gjennom kanalene. Du kan berike frokosten med havre, koke havre eller spise den med melk.
Les: 0
